Многие современные дети ведут недостаточно активный образ жизни, слишком много времени проводят за компьютерными играми и очень мало играют на свежем воздухе, потому физические упражнения имеют для них особое значение. Результаты исследований подтверждают, что из инертных детей обычно вырастают рыхлые взрослые, подверженные серьезным заболеваниям. Например ишемической болезни сердца, остеопорозу, диабету и другим болезням, связанным с малой подвижностью. В школьные годы ребятам необходимо выработать привычку к спортивным занятиям. В более зрелом возрасте она поможет им сохранить здоровье. Возможно, вам надо вмешаться. Попробуйте убедить их ходить пешком, а не ездить на троллейбусе или трамвае.
В наши дни дети реже бывают на свежем воздухе, проводя большую часть времени дома за компьютером, играя в электронные игры. Или просматривая все без исключения телепередачи. Малоподвижные дети превращаются в малоподвижных, нетренированных взрослых, которым не нравятся физические упражнения. Или же попросите детей сопровождать вас во время регулярных пеших прогулок. Или приглашайте их поездить с вами на велосипедах, поплавать.
Если кто-нибудь из членов семьи занимается спортом, почему бы не попытаться вовлечь в эти занятия и детей? Но старайтесь не давить на них. Когда детей заставляют выполнять физические упражнения, это, как правило, приводит к обратному результату. Попытайтесь заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч, в салочки, в «классики» или прятки.
Активные дети
Во многих школах и клубах для детей наверняка организуются интересные игры, развивающие физическую подготовку, чувство взаимопомощи.
Как физические упражнения влияют на женщин
Приносят ли физические упражнения какую-либо особую пользу женщинам? Занятия физкультурой нужны всем, но женщины получают от них даже большую пользу, чем мужчины. Дело в том, что женщины, особенно принадлежащие к европеоидной и монголоидной расам, склонны к остеопорозу, а физические упражнения помогают предотвратить эту болезнь, поскольку физические нагрузки укрепляют кости. Некоторые женщины считают, что упражнения ослабляют симптомы предменструального синдрома и уменьшают менструальные боли. Но многие полагают, что физические упражнения бесполезны в этих случаях.
Хорошая физическая форма до и во время беременности часто облегчает боль в спине и при родовых схватках. Будущие матери с подтянутыми фигурами обычно чрезмерно не полнеют и после родов быстро восстанавливают стройность. Многие женщины говорят, что от занятий физкультурой они становятся более уверенными в себе, поскольку такие занятия улучшают внешность, помогают общаться с людьми за пределами узкого семейного круга
Чем опасна перетренированность
Если приступить к физическим упражнениям без необходимого отдыха, наступает утомление. Такое состояние может привести к перетренированности. Повышается нервная возбудимость, появляются жалобы на плохое самочувствие, пульс учащается и после физических нагрузок восстанавливается медленно. При появлении подобных симптомов необходимо снизить нагрузку, увеличить продолжительность сна, ввести в диету больше белковых (особенно молочных) продуктов и витаминов. Одни из наиболее простых и объективных методов самоконтроля — частота пульса. Нормальным считается пульс, не превышающий 75—80 ударов в минуту. С нарастанием уровня тренированности частота пульса снижается за счет укрепления сердечной мышцы. Если утром частота вашего пульса выше, чем перед тренировкой, значит, организм еще не восстановился после нагрузки.
Как физические нагрузки влияют на менструальный цикл
Большие физические нагрузки могут задержать появление менструаций или нарушить их регулярность. Больше всего от аменореи — отсутствия менструаций — страдают девушки и взрослые женщины, занимающиеся гимнастикой, бегом, балетом и тому подобной деятельностью, где традиционно поощряется поддержание небольшого веса тела. Как правило, менструации у девочек начинаются где-то между 10 и 15 годами, и занятия вашей дочери, кажется, не чрезмерны для ее возраста. Детям и молодежи необходима большая физическая нагрузка ради их же собственного блага. Они получат от нее удовольствие, останутся здоровыми и на протяжении всей жизни сохранят хорошую физическую форму. Занятия, выбранные девочкой, развивают у нее внимание, умение концентрироваться, память. А также аналитические способности, координацию и чувство равновесия. Но если вы считаете, что её вес слишком мал для ее возраста и телосложения или что у нее уже должны были начаться месячные, поговорите с врачом.
Обычные занятия балетом совершенно безопасны для молодых девушек, но очень интенсивные занятия иногда вредят здоровью. Риск увеличивается, если при этом соблюдается строгая диета, не позволяющая набирать лишний вес. Подобную же опасность таят в себе интенсивные гимнастические и легкоатлетические тренировки и даже чрезмерное увлечение аэробикой.
Водный путь
Нет никакой необходимости прекращать заниматься спортом во время беременности, наоборот, все говорит за то, что нужно оставаться физически активной. Плавание — идеальный вид физкультуры в этот период. Поскольку вода поддерживает тело, снимая тяжесть с ног и расслабляя напряженные мышцы спины.
Как поддержать физическую форму во время беременности
Женщины, которые сохраняли стройность до беременности и поддерживали ее на протяжении всего предродового периода, зачастую легче рожают и быстрее оправляются после родов. Но это не обязательно так: что безопасно для одной женщины, может быть неразумно для другой. Каждая женщина, готовящаяся стать матерью, должна во время беременности регулярно проверяться у акушерки или врача, но все же существуют и рекомендации общего порядка.
Умеренные физические нагрузки во время беременности помогут вам
- избежать увеличения веса;
- улучшить кровообращение, снизив риск появления варикозного расширения вен, тромбоза и отеков лодыжек;
- укрепить мышцы, поддерживающие спину;
- улучшить работу сердца и сосудов и повысить сопротивляемость вашего организма;
- расслабиться и справиться с любым стрессом.
Самые лучшие упражнения в предродовом периоде — это те, которые укрепляют и поддерживают гибкость мышц, принимающих на себя дополнительную нагрузку. А это мышцы спины, живота, плечевого пояса и таза и те, которые улучшают кровообращение. Врачи и акушерки обычно рекомендуют плавание и упражнения в воде (в теплой). А также ходьбу, движения под музыку и тонизирующие упражнения.
- Риск. Избегайте слишком активных занятий спортом. Не делайте тех упражнений, которые могут повлечь за собой падение, удар или вибрацию тела. Очень опасны конный спорт, энергичная аэробика, лыжи, коньки и велосипедный спорт.
- Не выполняйте никаких упражнений, при которых надо ложиться на пол и поднимать ноги. Они могут обескровить плод. Соблюдайте осторожность, делая упражнения на растяжку. Из-за гормональных изменений растягиваться станет легче, но вы рискуете перестараться.
- Предосторожности. Прежде чем перейти на особый режим занятий физкультурой, посоветуйтесь с акушеркой или врачом. До, во время и после занятий пейте много воды. Следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал 140 ударов в минуту.
Польза от общей физической подготовки
Не надо поднимать тяжести или трястись на велосипеде, чтобы сохранить хорошее здоровье. Партия в гольф — превосходная физическая нагрузка. Никогда не поздно начать делать физические упражнения. Исследования показали, что мужчины и женщины в возрасте 65 и более лет могут в течение нескольких недель, начав занятия под наблюдением медиков, добиться поразительных результатов: они становятся более сильными, выносливыми и гибкими. Кроме того, физические упражнения улучшат ваши умственные способности.
Иногда стоит заняться каким-нибудь более подвижным видом спорта. Конечно, игры не требуют от организма больших усилий, и все же не надо пренебрегать никакими физическими нагрузками. Ведь они тоже вносят свой вклад в поддержание хорошей физической и психической формы. Игры требуют концентрации и координации движений — и уже поэтому они будут полезны, кроме того, они успешно справляются с бессонницей. Метание стрелок дает небольшую нагрузку на плечи и кисти. А бильярд — на спину, это хорошо влияет на гибкость. Даже если просто время от времени стоять и наблюдать за игрой, это поможет сохранить крепость костей ног. Прежде чем заняться каким-либо активным видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом.