Как задержать развитие гипертонии без медикаментов

Если у вас выявлена началь­ная стадия гипертонии, не просите врача выпи­сать таблетки. Это вы еще ус­пеете. А пока обратитесь лучше к немедикаментозным методам, конечно, согласовав их с леча­щим врачом. Направьте свои уси­лия на борьбу с факторами ри­ска, провоцирующими развитие гипертонии или усугубляющими ее течение. В первую очередь это чрез­мерные по силе или продолжи­тельности отрицательные эмо­ции, стрессы. Нервное перена­пряжение может быть вызвано самыми разными причинами: кон­фликтами дома или на службе, неудовлетворенностью работой, невозможностью достичь поста­вленной перед собой цели.

Нельзя, разумеется, жить под стеклянным колпаком и изба­вить себя от непредвиденных не­приятностей и отрицательных эмоций. Но каждый может и дол­жен учиться властвовать собой, не драматизировать излишне со­бытия, научиться по возможно­сти не допускать конфликтной ситуации, а если она возникает, уметь подавить в себе раздраже­ние, когда-то прибегнуть к юмо­ру, а когда-то пойти и на разум­ные уступки. Гиппократ утверждал: «Уны­ние, тоска, страх, гнев разруша­ют тело». Современная наука обосновала эти эмпирические наблюдения.

Развитие гипертонии обусловлено стрессом и лишним весом

Исследования по­казали: под влиянием стрессов, часто повторяющихся отрица­тельных эмоций происходит дли­тельное сужение мелких арте­рий и как следствие начинается развитие гипертонии. И нет пока более эффектив­ного средства для снятия нерв­ного напряжения, чем физиче­ская нагрузка: труд на садовом участке, любая физкультура, в том числе ходьба, гимнастика, спортивные игры, ходьба на лы­жах, катание на коньках. Даже подъем пешком по лестнице на 3-5 этажей — прекрасная тре­нировка, позволяющая легче справляться с нервными пере­грузками. Попробуйте внять это­му совету, и вы почувствуете себя лучше во всех отношениях. А чтобы эта рекомендация не ка­залась голословной, подкреплю ее объективными научными дан­ными. Ученые выявили, что во время физической нагрузки в ор­ганизме вырабатываются особые вещества — эндорфины и энкефалины. помогающие повысить жизненный тонус, противостоять стрессу,

В тех случаях, когда нервно­-эмоциональное напряжение на­рушает сон, выводит из строя на­столько, что самому с его по­следствиями справиться трудно, обратитесь к врачу за квалифи­цированным советом. Фактором риска, не менее стресса способствующим повы­шению артериального давления, является избыточная масса тела. И не случайно артериаль­ной гипертонией страдает каж­дый четвертый среди тучных. Причины этой закономерности, а их по-видимому, несколько, в настоящее время изучаются. Но вот одна из них не вызывает сомнений: у тучных увеличен об­щий объем крови, и сердцу по­этому приходится перекачивать кровь с большей нагрузкой. Уве­личивается и сердечный выброс (количество крови, проталкивае­мой в сосуды за одно сокраще­ние), что опять-таки способству­ет повышению артериального давления.

Борьба с лишним весом — профилактика гипертонии

Для того, чтобы похудеть, нужно соблю­дать диету и больше двигаться, то есть, снизив потребление энергии, увеличить ее расход. Если вы относитесь к числу тучных, приучите себя в любых обстоятельствах съедать поло­вину порции, к которой вы при­выкли, не наедаться досыта, а вставать из-за стола до по­явления чувства сытости. Одним словом, проявите волевое уси­лие и постарайтесь выработать новый «стиль» питания.

Откажитесь от сахара, сладо­стей, мучных блюд, кондитер­ских изделий, старайтесь мень­ше есть жирного, жареного. А вот овощей, притом в сыром виде, включайте в рацион как можно больше. Конечно, зимой это проблема, но в продаже почти всегда есть капуста, мор­ковь. свекла. Готовьте из них са­латы, но заправляйте не смета­ной, а растительным маслом в нем содержатся по- линенасыщенные жирные кисло­ты, нормализующие жировой об­мен. Включайте в рацион особен­но полезные для вас морскую капусту, креветки, кальмары, продукты, богатые солями маг­ния (овсяную крупу, шиповник, орехи, отруби) и солями калия (печеный картофель, изюм, кура­гу, чернослив, капусту, баклажа­ны, абрикосы). Примите к сведе­нию: теряя 1 килограмм своих жировых запасов, вы снижаете артериальное давление в сред­нем на 1 миллиметр ртутного столба.

Соблюдение низкокалорий­ной диеты обязательно должно сочетаться с двигательной активностью, с любым видом физкультуры. О том, что предпочесть — ходь­бу, бег, плавание и какая вам требуется тренировочная нагруз­ка по интенсивности и продолжи­тельности, обязательно посове­туйтесь с лечащим врачом или со специалистом физкультурного диспансера. Эти рекомендации относятся и к людям, имеющим нормальную массу тела, но ведущим ма­лоподвижный образ жизни. Мно­гочисленные наблюдения пока­зывают, что у тех, кто мало дви­гается, гипертоническая болезнь развивается в 1,5-2 раза чаще.

Соль влияет на развитие гипертонии

Хорошо известно, что одним из факторов, влияющих на развитие гипертонической болезни, является хло­ристый натрий — пищевая соль. Избыток ее в организме повыша­ет тонус сосудистой стенки, спо­собствуя сужению мелких ар­терий. Вот почему надо взять за правило все блюда готовить без соли и только слегка присали­вать для вкуса на столе, уже в тарелке. Исключите из рацио­на селедку, соленую рыбу, соле­ные огурцы и помидоры. Кваше­ную капусту перед едой промы­вайте, а мясные и рыбные кон­сервы, колбасы, в которых так­же содержится много соли, рез­ко ограничьте. Чтобы изменить свой вкус, выработать привычку есть мало­соленую пищу, примерно месяц ешьте вообще все несоленым. После этого еда, даже чуть под­соленная, будет казаться вам достаточно соленой. Можно, если, конечно, нет противопока­заний, улучшить вкус недосолен­ной пищи, добавляя специи, уксус, горчицу, хрен и другие приправы.

Надо ли дока­зывать, что алкоголь и курение самым пагубным образом воз­действуют на сосуды, вызывают их спазм, что неминуемо влечёт развитие артериальной ги­пертонии и прогрессированию ги­пертонической болезни. Если вы курите, немедленно откажитесь от этой привычки. Не сможете побороть ее сами, обратитесь к врачу. Попробуйте воплотить в жизнь приведенные здесь со­веты и вам удастся надолго задержать развитие ги­пертонии. Но все же периодически, хотя бы раз в два месяца, измеряйте артери­альное давление. Очень важ­но вовремя принять меры, если артериальное давление повысит­ся. В этом случае врач подберет наиболее подходящие для вас лекарства.