Лишний вес повышает вероятность отклонений в здоровье

Лишний вес — не проблема внешнего вида, это многоплановое прогрессирующее хроническое заболевание являющееся фактором риска серьёзных отклонений в здоровье. Обусловленных гормональными, неврологическими и генетическими причинами, приводящими к нарушению энергетического баланса организма и увеличению массы тела от 10%. Тучность в молодом возрасте приводит к сокращению продолжительности жизни. И часто является причиной развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других. Лишний вес относится к числу наиболее обсуждаемых тем современной жизни, с течением времени этот вопрос приобретает только большую актуальность ведь держать себя в форме становится всё труднее.

Многие люди зрелых лет едят больше, физической нагрузки у них меньше и у них развивается ожирение, которое оказывает не лучшее влияние на здоровье. После 25 лет объём полезной массы тела — костной, мышечной, жизненно важных органов — постепенно сокращается. В связи с этим уменьшается содержание воды в клетках. Если вес остаётся прежним, значит, эти потери возмещаются нарастанием жировой ткани, что в определенных пределах даже неплохо.

Лишний вес легко превращается в ожирениеЛишний вес очень легко превращается в ожирение

С возрастом замедляется и обмен веществ, поэтому людям нужно меньше пищи для поддержания нормального веса. Но важно не просто меньше есть, необходимо ещё сохранять форму и физическую активность. Появление большей жировой прослойки и уменьшение двигательной активности приводят к опущению плеч и выпячиванию живота. Этому более подвержены женщины. После климакса жировые отложения у них чаще появляются в области живота, чем бёдер. Небольшое отклонение в весе в ту или иную сторону не является причиной немедленно похудеть. Однако известно, что даже лёгкое ожирение может спровоцировать, как уже говорилось, негативные изменения в здоровье.

Легкий весовой «недобор» не представляет опасности. В то же время, лишний вес или ожирение (определяемое обычно как превышение нормы веса, зависящей от роста и возраста, на 10% и более) влечет за собой риск серьёзных нарушений в организме, таких как сосудистые и сердечные заболевания, повышение давления, болезни печени, геморрой и диабет. В результате давления лишнего веса на кости и суставы развивается остеохондроз: тазовой и поясничной областей. Жир, накапливающийся в области груди и под диафрагмой, вызывает предрасположенность к лёгочным заболеваниям. Но если вам трудно сбросить вес и не набрать его снова, не отчаивайтесь. Можно иметь постоянный вес чуть выше нормы, чем сбрасывать и набирать килограммы снова.

Избыточный вес следствие гормонального дисбаланса

Гормональные нарушения могут вызвать ожирение, но только если они — часть диагностируемого медицинского синдрома. Таковым может быть синдрома Кушинга с дисфункцией гипофиза и надпочечников. Пассивность щитовидной железы также приводит к замедлению обмена веществ. И хотя многие полагают обратное, ожирение иногда бывает вызвано гормональным дисбалансом. Иногда люди употребляют слишком много жирной и сладкой пищи и не занимаются спортом. Часто ожирение — дело наследственное. Как правило, члены семьи ведут схожий образ жизни и одинаково питаются. А то и одинаково недолюбливают физическую нагрузку. Сбалансированный пищевой рацион и регулярная физическая активность помогут добиться здорового веса и контролировать его.

Стоит ли волноваться из-за лишнего веса

В наши дни стало очевидным, что есть определенный диапазон здорового веса. Если ваш вес выходит за его преде­лы в ту или другую сторону, то у вас могут появиться раз­личные проблемы со здоровьем. Существует большое количество трудностей, с которыми могут столкнуться люди, имеющие лишний вес. Диапазон здорового веса довольно широк, причем при его расчетах учитываются и вес, и рост. Имеет также значение ширина грудной клетки и толщина костей. Определению здорового веса было посвящено немало исследований. И все они подтверждают, что люди, чей вес не выходит за рамки этого диапазона, гораздо меньше подвержены болезням.

Говоря о весе, принято использовать индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается делением веса в ки­лограммах на квадрат роста в метрах. Здоровым считается вес, при котором ИМТ находится в пределах между 20 и 25. Если же ваш ИМТ попадает между 25 и 30, то это значит, что у вас избыточный вес, а если он выше 30, то можно говорить об ожирении. При ИМТ ниже 18 вес считается недостаточ­ным. К какой группе относитесь вы? Проверьте это по при­веденному здесь графику соотношения веса и роста. Цвет сегмента графика, на котором расположена точка пересечения, будет отражать степень соответствия вашего веса норме.

Диапазон здорового веса — соотношение веса и роста

Как определить лишний вес

Внимательно следите за весом, не превращая такую заботу в навязчивую идею. Если показатели в пределах нормы, взвешивайтесь не чаще 1 раза в 2 недели. А если выше нормы — раз в неделю. Далее, поинтересуйтесь, откладывается ли у вас жир. Правило простое: если вы можете двумя пальцами ухватить на животе складку больше, чем 2,5 см, — значит, вы располнели. Кроме того, подумайте о том, какова ваша индивидуальная степень риска: если вы изначально плотного сложения, то вам следует придерживаться более строгой диеты. Если вы худощавы, то ваш дневной рацион может быть большим.

Как не получить ожирение и сохранить здоровье

После многомесячного «сидения» на диете, можно наконец достигнуть идеального веса. Как его закрепить, придерживаясь обычного питания? Теперь нужно продолжать придерживаться здоровой, сбалансированной диеты всю оставшуюся жизнь и сохранять свою физическую активность. Не отказывайтесь навсегда от пирожных, пудингов, кремов, чипсов, пирожков, майонеза и масла, но и не включайте их в ежедневный рацион. Следите за тем, чтобы не потреблять высококалорийную пищу.

Овощи и фрукты помогут сбросить лишний вес

Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов, выпечку из непросеянной муки, бобовые — они питательны и сытны, а лишний вес вам не добавят и помогут похудеть не оказывая нежелательных последствий. Составьте свое меню из сытных крахмалистых продуктов: хлеб из муки грубого помола, картофель, макароны, каши. Обильно сдабривайте блюда свежими фруктами и овощами. Покупая мясо, выбирайте постные куски.

Сбалансированный рацион поможет в борьбе с лишним весом

Пищу готовьте в гриле, на пару или запекайте, но не жарьте. Старайтесь избегать густых соусов, блюд с обилием крема и сахарных десертов, а алкоголь потребляйте умеренно. Возможно, в течение дня вы перекусываете высококалорийными бутербродами или съедаете плотный обед, а вечером дома не менее плотный ужин. Некоторые находят полезным в течение недели вести дневник, записывая все, что они едят, часы приема пищи и степень голода в эти моменты. Это помогает увидеть, откуда берутся лишние калории и лишний вес.

О целесообразности диет для снижения веса

Причиной лишнего веса обычно является неправиль­ное питание: недостаточное потребление витаминов, макро- и микроэлементов (железа, кальция, селена, цинка, йода, фто­ра). А также пищевых волокон и животных белков, наряду с неоптимальным их соотношением. Вместе с этим многие люди неумеренно употребляют животные жиры, рафиниро­ванные углеводы, а некоторые и алкоголь. В то же время полноценное питание является одним из важнейших факторов, определяющих здоровье людей. Оно обеспечивает нормальное протекание беременности и родов, рост и развитие детей, способствует профилактике заболева­ний, обеспечивает нормальную работоспособность и адапта­цию к окружающей среде, предупреждает возрастные и стар­ческие изменения в организме.

Поэтому, если у вас избыточный вес, вам скорее всего подойдет умеренная диета. Такие диеты помогают сбросить до 1 кг за неделю. Лишний вес не повод для резкого похудения и перехода на жесткую диету, который может привести к дефициту питательных веществ, что не лучшим образом скажется на здоровье, а недостаточный вес тела может вызвать развитие остеопороза. Проанализируйте уровень вашей двигательной активности. Постарайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Возможно, вам подойдут ходьба, плавание или велопрогулки. И наконец, вне зависимости от веса сохраняйте гибкость и осанку, и вы будете выглядеть прекрасно.

Диеты обычно не направлены на изменение стиля питания и занятия физическими упражнениями. Другая скверная сторона низкокалорийных диет, по которым следует потреблять не более 800 калорий в день, — та, что организм компенсирует нехватку привычных калорий замедлением обмена веществ. Когда вы возвращаетесь к привычному питанию, организму уже не нужно столько калорий, как до диеты. И он просто накапливает их избыток в виде жировых отложений и в итоге развивается ожирение.

Как эффективно похудеть в домашних условиях без ущерба здоровью

По мере того, как вы становитесь тяжелее, возрастает на­грузка на сердце. Неопровержимо доказано, что лишний вес увеличивает риск сердечных заболеваний в 2-3 раза. К тому же он приводит к повышению кровяного давления, что делает более ощутимым риск инфаркта или инсульта. Опас­ность умереть от этих причин возрастает прямо пропорционально увеличению вашего веса. А если вы курите, то еще сильнее ухудшаете свое положение. Люди, страдающие лишним весом, чаще других заболевают диабетом. Иногда даже незначи­тельное снижение веса помогает избежать этой серьезной болезни. Камни в желчном пузыре, артриты, храп, избыточный рост волос и проблемы с месячны­ми у женщин — все это непосредственно связано с избыточным весом. Он оказывает неблагоприятное влияние на психическое здоровье, самооценку и взаимоотношения с другими людьми. Тем кто желает похудеть имеет смысл принять во внимание некоторые пищевые принципы, направленные на снижение веса и очищение организма от токсинов.

  • Никогда не ешьте, если вам не хочется. Переваривание пищи требует большого расхода энергии. Организм защищается отсутствием аппетита, чтобы сэкономить силы для очищения внутренней среды при её чрезмерном засорении.
  • Начинайте день с питья, а не с еды. Утром пейте чай из трав с медом или сок из фруктов или моркови. Если этого недостаточно, через 20 минут можете съесть кашу, сваренную на воде без соли.
  • Никогда не смешивайте фруктовый сок с овощным, фрукты с овощами. Они перевариваются в разных условиях разными ферментами и мешают друг другу, когда они вместе.
  • Начинайте обед с пищи, содержащей углеводы и жиры, а заканчивайте белковой пищей. Белки должны раньше белков попасть в желудок, чтобы быстро уйти из него и освободить место белкам.
Как избавиться от лишнего веса в домашних условияхЛишний вес – широко распространённая проблема
  • Не стремитесь к разнообразию блюд за один прием. Поджелудочной железе легче вырабатывать ферменты для переваривания 1-2 видов пищи.
  • Никогда не запивайте еду сладким чаем, компотом или другим напитком. Пить можно не раньше, чем через час-два после еды. Но можно попить за 15-20 минут до еды.
  • Старайтесь перед любым вареным блюдом (или вместе с ним) съесть сырой салат из овощей.
  • Избегайте большого количества поваренной соли.
  • Избегайте концентрированных жиров и жирных продуктов. Избыточный жир в пище приводит к разрастанию жировой ткани и повышению количества холестерина в крови.
  • Избегайте жаренных в масле продуктов. Можно их варить (лучше на пару), запекать в духовке, тушить.
  • Ограничьте потребление сахара и содержащих его продуктов. Сахар — простой углевод, не содержащий никаких нужных организму элементов. Избыток сахара организме — добавляет лишний вес и повышает опасность заболевания диабетом.
  • Избегайте концентрированных белков. Они содержатся в твороге, сыре, мясе, яйцах. Лучше усваиваются растительные белки, которые находятся в зеленых травах и овощах, крупах.
  • Не ешьте мясных бульонов, потому что бульоны аккумулируют большинство тех вредных для организма веществ.
  • Избегайте чересчур калорийной пищи. 1 г углевода дает 4 ккал, белка — тоже 4 ккал, жира — 9 ккал.

Ответ на вопрос, как избавиться от лишнего веса, даёт авторская разработка «Похудение в домашних условиях». Инновационная программа снижения веса абсолютно безопасна и при этом приносит впечатляющие результаты. Многофакторный системный подход, заложенный в её основу, оказался весьма эффективным и помог многим людям в относительно короткие сроки избавиться от лишнего веса, полностью исключив риск таких осложнений, как ишемическая болезнь сердца, невропатия, нефропатия и др.

Яблоко или груша при ожирении?

Хорошо известно, что ожирение увеличивает риск определенных заболеваний, но важно и то, где именно избыточный жир откладывается. Теперь ученые и врачи знают, что здоровью угрожает накопление жира в верхней части тела вне зависимости от веса как такового. Так называемые «люди-яблоки» с толстыми шеями, руками и животами куда больше подвержены риску сердечных заболеваний, диабету и гипертонии, чем «люди-груши» с тяжелыми бедрами. У женщин при этом возникает дополнительный риск возникновения рака груди и проблем с менструальным циклом.

Кто вы - яблоко или груша?

Чтобы выяснить, «яблоко» вы или «груша», измерьте талию и бедра в самом широком месте, а затем разделите объем талии на объём бёдер. Если результат будет выше 0,8 для женщин или 1,0 для мужчин, то вы —«яблоко». Скажем, у мужчины с объемом талии 106 см и объемом бедер 96 см этот показатель будет 1,1 (106 разделить на 96), что говорит о наличии у него типичного, но опасного «пивного брюха» или «запасного колеса». А вот у женщины с объёмом талии 71 см и бедер 99 см этот показатель составит 0,7. Это «груша», её форма — залог здоровья.

Движение, диета и лишний вес

В наши дни лишний вес стал гораздо более серьёзной проблемой, чем это было 50 лет назад. Потому что теперь люди гораздо менее активны физически: они почти не ходят пешком, так как пользуются транспортом, различ­ная бытовая техника экономит их труд, эскалаторы и лифты облегчают подъём на нужную высоту. К тому же еды стало больше, она значительно разнообразнее и привлекательнее, чем прежде, ее проще и быстрее готовить. Все это затрудня­ет поддержание необходимого энергетического баланса. Организм получает намного больше энергии, чем расхо­дует, особенно если мы едим сверх потребности, а излишки энергии превращаются в жировые отложения. Для того чтобы исправить положение, нередко бывает важнее не ограничить питание, а повысить физическую активность.

Как лучше сбросить вес и контролировать его; меньше есть или больше двигаться? И то и другое. Физические упражнения помогают сбросить вес, но сами по себе не эффективны.

Лишний вес им не угрожает

Чтобы сжечь всего 400 г подкожного жира, нужно прошагать около 80 км. Сокращение рациона поможет похудеть, но без физических упражнений обмен веществ замедлится и максимального результата вам не достичь. Для большинства людей самый простой способ сократить число калорий и снизить вес — ограничить потребление пищи, богатой жирами и сахаром. Настройтесь на то, что похудение — процесс длительный. Поставьте себе цель сбрасывать за неделю 0,5-1 кг. Не существует таких волшебных диет, которые избавили бы вас от лишнего веса за несколько дней. А те, которые предлагают оказывают негативное влияние на здоровье. Даже если на неделю полностью отказаться от пищи — что крайне опасно, то потеря веса составит лишь 2,3 кг.

Как лишний вес связан с потреблением калорий

Вероятная причина избыточного веса в том, что долгое время вы съедали больше, чем требуется организму. Лучший способ безопасно и надолго похудеть — изменить стиль жизни. Начать придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и регулярно заниматься физическими упражнениями. Еда — это удовольствие, и лучше всего сбрасывать лишний вес, придерживаясь диеты, которая вам нравится и вписывается в ваш образ жизни. Все остальные способы похудения малоэффективны. Считать калории практически невозможно, лучше поискать более простой способ похудения.

Для того чтобы сбросить лишний вес, выбирайте сытные продукты с низким содержанием жира. Такие, как макароны, рис, картофель с большой порцией салата, приправа к нему тоже не должна содержать много жира, овощи с небольшим куском постного мяса, рыбы, морепродуктами или бобовыми. Бутерброд из булки грубого помола с постной ветчиной утолит ваш аппетит, а калорий добавит немного. Поосторожнее с готовыми сандвичами: они порой содержат много масла, маргарина или майонеза. Откажитесь от сладкого и алкоголя. В алкоголе нет ника­ких полезных веществ, зато он очень калориен. Кроме того, он хорошо стимулирует аппетит, одновременно ослабляя вашу силу воли.

Алкоголь способствует набору лишнего веса

Алкоголь не только способствует увеличению веса, но и осложняет течение многих заболеваний. А также усугубляет социальные проблемы, поэтому вы должны его пить в очень умеренных дозах. Женщинам не следует выпивать более двух, а мужчи­нам более четырех стандартных порций в день. В теории это звучит несложно, но на деле избавиться от привычки переедать нелегко. Очень тучным людям трудно заниматься упражнениями из-за их лишнего веса. Впрочем, вы можете повысить свою активность множеством способов. Скажем, выходя на длительные прогулки или чаще пользуясь лестницами, а не лифтом.

Снизить вес вам помогут следующие советы
  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сначала проглотите все, что у вас во рту, и лишь потом набирайте на вилку еду.
  • Не ешьте за чтением или просмотром телепрограмм.
  • Не держите в доме жирную пищу.
  • Отправляйтесь в магазин сразу после еды, когда вид продуктов не соблазняет ваш желудок.
  • Общайтесь с теми, кто, как и вы, хочет похудеть.

Прежде чем начать худеть и перейти на диету с пониженным содержанием калорий. Имеет смысл купить справочник с указанием калорийности продуктов, точные кухонные весы и вести дневник.

Физкультура поможет в борьбе с лишним весом

Физические упражнения увеличивают скорость, с кото­рой наш организм расходует поступающую энергию (кало­рии) и сжигает запасенную (жир) — в результате лишний вес уходит. Больше двигаясь, вы сможете не только сократить коли­чество жира, отложенного вашим организмом «про запас», но и улучшите работу сердца и легких. Приступая к физи­ческим упражнениям с твёрдым намерением снизить массу тела, нужно обязательно помнить о двух вещах.

  • При выполнении упражнений надо следить, чтобы при­лагаемые усилия были больше тех, которые необходимы для нормальной повседневной деятельности.
  • Если упражнение становится слишком легким, необ­ходимо постепенно наращивать его интенсивность, чтобы нагрузка не уменьшалась.
Тонизирующие упражнения
  • прорабатывают каждую группу мышц отдельно
  • делают мышцы более послушными и менее дряблыми
  • увеличивают силу и улучшают гибкость
Общеукрепляющие упражнения

Этот тип упражнений заставляет более напряженно рабо­тать сердце и легкие, увеличивает скорость обмена веществ. Примерами таких упражнений являются ходьба, бег, ката­ние на велосипеде, плавание и танцы. Все они:

  • способствуют избавлению от лишнего веса
  • улучшают работу сердца и кровеносной системы
  • прорабатывают большие группы мышц рук, ног и тулови­ща одновременно
  • повышают тонус мышц

Начинать занятия физической культурой, любым видом спорта, дающим полезные физические нагрузки никогда не поздно. Каждый четвертый человек зрелого возраста считает подтянутый внешний вид основным фактором, повышающим уверенность в себе. Начав заниматься упражнениями даже в старости, можно увеличить свою силу чуть ли не на 200%. Быстрая ходьба в течение 20 минут 3 дня в неделю идеальна для начинающих. Велосипедный спорт и плавание идеально поддерживают тонус мышц. Для того чтобы сбросить вес и улучшить фигуру, нужно вы­полнять физические упражнения непрерывно в течение 20-30 минут с постоянной скоростью хотя бы трижды в неде­лю. В зависимости от веса и уровня физической подготовки некоторые люди могут начать с более коротких занятий. Если у вас избыточный вес и вы решили начать заниматься физкультурой, чтобы поправить здоровье, старайтесь делать это постепенно и на первых порах не переусердствуйте.

Разные подходы к похудению

Прием таблеток для похудения помогает сбросить лишний вес (на какое-то время). Но они оказывают серьезное побочное действие и на здоровье.

  • Большинство безрецептурных таблеток для снижения веса содержит мочегонные средства. Они изгоняют жидкость, и вы временно обезвоживаете организм. Из-за этого вы можете потерять и некоторые важные минералы. Чего они не делают, так это не оказывают никакого влияния на лишний вес.
  • Таблетки для похудения из отрубей, разбухающие в желудке и дающие ощущение сытости, жир не сжигают. Были даже случаи, когда они блокировали кишечник, поскольку принимались с несоответствующим объёмом жидкости.
  • Пилюли заглушающие аппетит, тоже не решат проблему лишнего веса надолго. Кроме этого, имеют множество побочных эффектов и вызывают привыкание. Они схожи с амфетаминами и вызывают нарушение сна и депрессию.
  • Диетическая пища и напитки помогут вам сбросить вес и сократить потребление калорий.
  • Оптимальный способ избавиться от ожирения — это регулярные физические упражнения и диета с низким содержанием жиров и сахара.