Похудение для девочек подросткового возраста

Похудение для девочек, в последнее время, оказалось довольно востребованным в подростковой среде. Редко случается, когда худенькая девочка мечтала поправиться, например, вдвое. Зато почти любая толстушка часто только о том и думает, чтобы похудеть: вдвое, втрое или… хотя бы на 5 килограммов. И вот пятнадцатилетняя страдалица, чтобы похудеть принимается изнурять себя голодом, правдами и неправдами добывает какие-то чудотворные диеты. Некоторые глупышки начинают даже курить, потому что кто-то сказал, будто бы похудение для девочек и курение как-то взаимосвязаны…

Похудение для девочек

Как правило, все эти эксперименты не приводят ни к чему хорошему. А порой кончаются бедой и больницей. И неразумное голодание, и сомнительные диеты, и курение помогут только потерять здоровье, а вовсе не лишние килограммы. Более того, совершенно неожиданно для себя вы внезапно начнёте ни с того ни с сего набирать лишний вес — это значит, что своими необдуманными действиями вы нарушили в организме нормальный обмен веществ. Словом, никакой опасной самодеятельности… для похудения. Разумное питание, физическая активность и ежедневная гимнастика — вот то, что поможет привести фигуру к норме.

Таблица значений ИМТ (кг/м2) для подростков и диагноз

Возраст,лет Чрезмерное истощение Недостаток веса Нормальный вес Лишний вес Тяжёлое ожирение
13 15,6 16,2 19,1 21,7 24,5
14 16,1 16,7 19,8 22,6 25,7
15 17,1 17,8 20,2 23,1 25,9
16 17,7 18,5 21,1 23,6 26,1
17 17,5 18,5 21,6 23,7 25,8
18 17,6 18,6 21,7 24,0 26,8

А какой вес, кстати, считается нормальным для подростка? На этот счет существует много разных мнений. Приведу только одно, самое популярное. Возьмите свой рост в сантиметрах и вычтите из него 100 — получите цифру, которая и обозначает максимально возможный для вас вес. Лучше, конечно, чтобы он был на 5—10 килограммов меньше, особенно если у вас нормальное или узкокостное сложение. Есть еще одна особенность: в вашем возрасте вес может значительно колебаться. Например, вы вдруг бурно начинаете расти — и может оказаться, что одновременно вы почему-то худеете или поправляетесь. Вы понимаете, что эти изменения временные. Ведь когда-то период усиленного роста должен закончиться. Поэтому не советую пользоваться любыми диетами гарантирующими похудение, именно в этот период, разве что врач назначит специальный режим питания. А вот двигаться нужно как можно больше.

Похудение для девочек-важные правила

Если хотите похудеть не объедайтесь. Даже если на праздничном столе очень много вкусных вещей, сумейте удержать себя от обжорства. Французы говорят, что из-за стола всегда нужно вставать чуточку голодным, а ведь об изяществе и стройности француженок ходят легенды…

  • Не голодайте! Лучше всего есть 4—5 раз в день, но не помногу. Между прочим, все эффективные диеты и похудение для девочек не исключение, построены вовсе не на голоде, а на режиме и правильном составе пищи. Самая действенная диета построена на том, что есть надо 5 раз в день — и никакого чувства голода…
  • Худшие враги фигуры — сдобные булочки и пирожные, а также соленые, копченые и жирные продукты. Лучшие друзья — овощи, фрукты, соки, молоко, творог, отварные рыба и мясо. Хлеб — с черствинкой, а вовсе не пышные, мягкие батоны с пылу с жару.
  • Воду или сок лучше всего пить до или после еды —в общей сложности не больше четырех стаканов в день. Во время еды постарайтесь не запивать каждый кусок. Необходимо отказаться от газировки и лимонада — в них уйма калорий, а пользы никакой.
  • Завтрак должен быть плотным, обед — достаточно сытным, а вот ужин — очень легким, часа за 3—4 до сна. Если уж очень захотелось поесть поздним вечером, можете позволить себе стакан кефира или яблоко. Ограничить конфетки, сухарики или печеньица — иначе похудеть не удастся.

Основные принципы поддержания нормального веса для девочек

  • Перестаньте следить за калориями.
  • Овощи — самостоятельное блюдо, а не гарнир.
  • Всегда ешьте досыта, но не переусердствуйте.
  • Откажитесь от рафинированной и синтетической пищи.
  • Не забывайте кушать жидкую пищу (супы).
  • Следите за балансом питательных веществ в своём рационе.
  • Каждый продукт имеет полезный эффект.
  • Пейте зелёный чай.
  • Делайте ежедневно лёгкую гимнастику.
  • Проходите не менее 100 шагов после каждого приёма пищи.

Похудение для девочек станет хорошим помощником в борьбе с лишним весом, но и гимнастикой не стоит пренебрегать. Предлагаю два комплекса. Один — маленький, пятиминутный, второй — побольше. Можно выбрать тот, который вам больше понравится. Однако в любом случае необходимо соблюдать одно обязательное условие: не пропускать в занятиях ни одного дня.

Похудение для девочек — первый комплекс «пятиминутка стройности»

Для него не нужны никакие специальные гимнастические снаряды. Его авторы приспособили комплекс похудение для девочек к обычным домашним условиям.

  • Подойдите к открытой двери и встань почти вплотную к ее торцу. Руками возьмитесь за дверные ручки по обе стороны. Медленно, постепенно выпрямляя руки, отклоняйтесь назад и, наконец, отпустите ручки — на одно мгновение… И тут же схватитесь за них снова — чтобы не упасть. А теперь вернитесь в исходную стойку. Разумеется, прежде чем приниматься за гимнастику, нужно проверить, прочно ли укреплены ручки на двери.
  • Второе упражнение выполняется, сидя на табуретке или на стуле, но так, чтобы его спинка оказалась сбоку. Лучше, если вы будете сидеть за столом — его край подстрахует от падения. Медленно отклоняйтесь назад, считая при этом до семи. Ваша задача — принять почти горизонтальное положение. Постарайтесь не держаться за ножки стула.
  • Сядьте на стул как обычно, чтобы лопатки касались его спинки. Ноги вытяните, руки вольно опустите. Медленно считайте до семи и поднимайте соединенные прямые руки — невысоко, сантиметров на 30 от пола. Перед тем как начать упражнение, глубоко вдохните и выполняйте движение на выдохе.
  • Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Поднимайте вверх то одну руку, то другую и вытягивайтесь всем телом так, будто хотите достать до потолка. Упражнение займет всего 5 секунд, но поможет согнать с талии лишние накопления.
  • Следующее упражнение делается из того же исходного положения. Глубоко вдохните, поднимите руки вверх и сделай энергичный наклон влево, считая до пяти. Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону.
  • Снова подойдем к двери. На этот раз встанем в дверном проеме, плотно прислонитесь к косяку (как будто проверяете осанку). А потом одной ногой упритесь в противоположный косяк двери — так, словно хотите сделать проем пошире. Повторите другой ногой.
  • И последнее упражнение. Его выполняем у стены, снова плотно прижавшись к ней спиной, затылком и пятками. Считаем до пяти и приподнимаемся на носочках, изо всех сил упираясь спиной в стену и одновременно вытягиваясь вверх.

Вот и вся гимнастика. Как видите, она действительно занимает не больше 5 минут в день. Весь смысл в том, чтобы сильно напрягать мышцы.

Похудение для девочек

Второй гимнастический комплекс, который включает похудение для девочек, почти весь выполняется из положения лежа. Поэтому нужно приготовить коврик — такой, чтобы не скользил по паркету или линолеуму.

  • Вы лежите на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Делаете глубокий вдох — и втягиваете живот. А на выдохе надуваете его как арбуз. Повторяем это упражнение 6 раз.
  • Вытяните руки вдоль тела, подтяните колени к груди, а потом вытяните ноги вверх, под прямым углом к туловищу. Здесь нужно не меньше 10 повторений.
  • Исходное положение — как в первом упражнении. Постарайтесь медленно сесть, вытянув руки вперед и не помогая ими себе. Вернитесь в исходное положение. Повторить еще 5 раз.
  • Ноги подняты вверх — под прямым углом к полу. Не меньше 10 раз делаем уже знакомые нам «ножницы».
  • Пора немного отдохнуть — встанем на четвереньки и глубоко подышим.
  • Снова ложимся на спину, вытянув руки вдоль тела. Медленно поднимаем и опускаем прямые ноги — всего 3—4 раза.
  • Опять знакомое упражнение. Медленно поднимаемся и касаемся руками пальцев ног, потом так же медленно ложимся — возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3—4 раза.
  • Еще 10 раз делаем «ножницы», но теперь прямые ноги подняты над полом невысоко — это упражнение труднее.
  • Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Садимся, по 5 раз вытягивая руки то вправо, то влево.
  • Поворачиваемся на бок. Одна рука — под головой, другой упираемся в пол перед собой. Медленно поднимаем сначала одну ногу, потом другую. Повторим 3 раза на левом боку, 3 — на правом.
  • То же самое упражнение выполняем сразу обеими ногами, по 3—5 раз на каждом боку.
  • Лежим на спине, ноги согнуты, руки под головой. Не отрывая плеч от пола, кладем сомкнутые колени то влево, то вправо — по 5 раз в каждую сторону. Тоже знакомое упражнение.

Как видно, второй комплекс не сложнее первого и займет немного больше времени. По эффективности же они примерно одинаковы — уже через месяц-полтора появятся первые результаты. Вы сами почувствуете, как былой рыхлый жирок заменяется упругими и крепкими мышцами ощутите, как лишний вес уходит, а тесные юбки и джинсы становятся чуточку великоваты.

Диета для похудения — это серьёзно. Любая диета для домашнего похудения начинается с головы. Другими словами, сначала хорошенько все обдумайте, а потом уже устраивайте себе разгрузочные дни и все прочее. Нельзя питаться впроголодь во время экзаменов. И в последний школьный год, когда велики школьные нагрузки и вы очень устаете. И в тех случаях, если вы участвуете в конкурсах, олимпиадах или спортивных соревнованиях. Короче говоря, тогда, когда вы и без того тратите много физической и нервной энергии на занятия или тренировки. И еще одно предостережение. Если у вас есть какое-нибудь хроническое заболевание, особенно желудка или печени, ни в коем случае не «садитесь» на диету без совета врача — можешь нанести себе непоправимый вред. Еще более опасно пользоваться любыми, даже самыми знаменитыми, замечательными и «безопасными» диетами при диабете и при других заболеваниях обмена веществ.

Разгрузочные диеты помогают лишь тогда, когда в обычные дни вы питаетесь нормально, по режиму, с первым, вторым и третьим блюдами. Жизнь без супа или совсем без сладкого, якобы приводящая к радикальному похудению, — это сплошные иллюзии и фантазии. Все эти жертвы, да еще в таком ранимом возрасте, как у вас сейчас, приведут только к неприятностям. А могут обернуться и настоящей бедой. Поэтому худеть без голодовок. Если уж очень хочется устроить себе разгрузочный день, сделаем это в каникулы.

Как похудеть на три — пять килограммов всего за три дня

Этот способ похудения на три дня исключает в еде сахар, соль и хлеб. Разумеется, в этом случае из меню исключаются и пирожные, конфеты, соленая рыба… Но чаще, чем раз в месяц, такую разгрузку устраивать нельзя! А вот диета для похудения, которую можно позволить себе раз в неделю. Лучше всего — в выходной день.

  • В 8 часов утра съедаем яйцо всмятку — без соли и без хлеба. В крайнем случае можно съесть крохотный кусочек подсушенного ржаного хлеба — величиной с половину спичечного коробка.
  • К 11 часам голод вас одолеет, и тогда вы съедите150—200 граммов творога, а после этого выпьете стакан чая без сахара.
  • В 2 часа дня можно съесть кусочек отварного постного мяса, тоже граммов 100-150, и выпить стакан чая или кофе — без сахара!
  • В 5 часов вечера — снова яйцо всмятку.
  • В 8 часов вечера — такая же, как и в 11 утра, порция творога. А после него — несладкий чай.

Конечно, предложенное меню не очень-то лакомое, но день на такой пище продержаться можно, не падая в обморок от голода. Только не надо с понедельника наверстывать упущенное, в страшных количествах уничтожая сдобные булочки, конфеты и пирожные. Но либо стройная фигура — либо обжорство, обилие мучного, сладкого и плотный ужин ближе к ночи… Одна знакомая девушка ухитрилась за короткий срок сбросить 10 килограммов только благодаря гимнастике. И еще за счет того, что после 7 часов вечера она в течение месяца не позволяла себе съесть даже сухарик. Зато и утром, и днем она питалась совершенно нормально, правда, не объедаясь сладостями, но и не отказывая себе в них совершенно. Кстати, за это время она привыкла к тому, что ужинать надо все-таки до 7, самое позднее — до 8 часов вечера. И здорово, и полезно.

Ещё раз вспомним секреты, которые помогут нам похудеть, стать стройными и сохранять красивую фигуру всю жизнь.

  • Физическая активность. Лежа на диване и мечтая о стройности, легко превратиться в бегемота. Используем же любую возможность для движения.
  • Зарядка — каждый день. Начинать утро с зарядки трудно только в первую неделю. Очень скоро вы почувствуете настоящую радость и бодрость от упражнений, особенно если будете выполнять их под любимые мелодии. Если есть возможность ходить в секцию аэробики, воспользуйтесь ею. В крайнем случае можно заниматься ритмической гимнастикой, глядя на телеэкран. Сначала получается не все, но через месяц вы сможете отлично повторять даже самые сложные движения.
  • Корригирующая гимнастика. Если нужно похудеть или избавиться от каких-нибудь недостатков телосложения, занимайся специальной, корригирующей, т. е. исправляющей, гимнастикой. Те упражнения, что предлагаются, лишь малая часть существующих комплексов.
  • Питание. Еще раз о сдобных булочках и пирожных — не стоит ими увлекаться. Пусть они станут для вас редкой слабостью, особенно если вы принадлежите к категории толстушек. Но и голодом морить себя не нужно. Обычной и специальной гимнастикой вы добьетесь гораздо лучших результатов в похудении.
  • С безопасным снижением веса у подростков хорошо справляется метод «Похудение в домашних условиях по Ендогурову»