Планирование ребёнка — как правильно подготовиться к зачатию

Планирование ребёнка — волнующее событие в жизни каждой семейной пары. При этом у супругов есть возможность максимально повысить свою способность к зачатию с помощью правильного питания и здорового образа жизни.

Планирование ребёнка

Планирование ребёнка предполагает вопрос о готовности будущих родителей к зачатию ребенка и последующей беременности. А ведь от здоровья обоих партнеров прямо зависит их фертильность. Именно это в итоге определяет, будет ли рождение ребенка в радость или обернется массой проблем. Для поддержания нормального состояния половой и репродуктивной сферы вполне достаточно придерживаться сбалансированного полноценного питания. И регулярно заниматься физическими упражнениями. Однако, учитывая, что в наши дни бесплодие становится все более распространенным явлением, планирование ребёнка будущими родителями должно осуществляться при внимательном отношении к питанию и образу жизни в целом.

Возможно вы решите внести существенные изменения в свою жизнь, чтобы повысить шансы на успешное зачатие ребенка. В таком случае следует приготовиться к тому, что мгновенных улучшений не будет. Пройдет не менее трех месяцев, прежде чем ваш организм достигнет пика с точки зрения здоровья и фертильности. Однако усилия не пропадут даром. Преимущества хорошего здоровья неоднократно проявятся в будущем. Если женщина до беременности питалась правильно, ребенку в зрелом возрасте меньше угрожают сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Как планирование ребёнка должно отражаться на образе жизни

Планирование ребёнка подразумевает отказ употребления алкоголя из-за его отрицательного влияния на фертильность мужчин и женщин. Алкоголь подавляет сексуальное влечение и способность обоих партнеров к полноценному половому акту. И снижает уровень гормонов, что препятствует овуляции и затрудняет продвижение спермы по фаллопиевым трубам. Кроме того, алкоголь мешает усвоению важнейших витаминов группы В и минералов, в частности цинка. Бесплодие связывают с дефицитом витамина В и фолиевой кислоты. А цинк — один из самых необходимых элементов для образования спермы. Его недостаток ведет к снижению числа жизнеспособных сперматозоидов. Это угрожает мужчинам, выпивающим более четырех доз алкоголя в день. Планирование рождения ребёнка, в идеале, должно подвигнуть пару на полный отказ от алкоголя. Одно-два крутых яйца в неделю обеспечат вас цинком, повышающим фертильность, и не повысят уровень холестерина.

Планирование ребёнка

Полезный источник цинка — кедровые орешки, грызите их между делом или добавляйте в салат из шпината

  • Идеальное сочетание. Шашлык из гребешков и бекона богат цинком, витаминами группы В и селеном;
  • Следите за весом. Установлено, что ожирение может быть причиной бесплодия. Кроме того, оно способствует снижению либидо у обоих полов. При необходимости похудеть следует выбрать низкокалорийную диету, но богатую необходимыми питательными веществами, чтобы в случае успешного зачатия и будущая мать, и ребенок были здоровы.
  • Бросьте курить! Планирование ребёнка подразумевает полный отказ от курения, которое не только вредно для здоровья вообще. Но и снижает способность к зачатию, поскольку часто приводит к нарушению менструального цикла.

Если планирование семейной парой завести ребёнка, сталкивается с неудачей, разочарование бывает поистине беспредельным. Бесплодием страдают и женщины, и мужчины, причем причины могут быть самые разные. Неполноценное питание усугубляет бесплодие, но может быть и единственной его причиной. Многим парам удалось благополучно зачать ребенка, лишь изменив свой рацион, повысив его питательную ценность и начав вести более здоровый образ жизни

Как получить полноценную сперму для зачатия

Сперма вырабатывается мужчиной постоянно, но количество и качество сперматозоидов в значительной мере зависят от его питания. Низкое число сперматозоидов или их неполноценность — типичные причины мужского бесплодия. Для вырабатывания здоровой спермы необходимо сбалансированное питание. Рацион должен содержать продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (например, жирную рыбу и полиненасыщенные растительные масла), витаминами А, В, С и Е, а также минералами — цинком и магнием. Особую роль играют витамин С и цинк.

  • Витамин С. При попадании спермы в женский организм последний начинает вырабатывать антитела, вызывающие слипание сперматозоидов, что затрудняет оплодотворение яйцеклетки. Витамин С снижает процесс слипания.
  • Цинк. Несмотря на незначительное содержание в организме цинка, его роль в обеспечении мужской фертильности чрезвычайно велика. Цинк концентрируется в мужских половых железах и сперме и участвует в выработке спермы и гормонов. Мужчины теряют некоторое количество цинка с мочой и потом. Истощение запасов цинка ведет к сокращению вырабатывания спермы и гормонов и, следовательно, снижает фертильность. Организм нуждается в очень небольшом количестве цинка, которое может быть пополнено из самых разных источников. Препараты цинка могут повысить его содержание сверх рекомендуемой суточной нормы в 15 МГ. Поскольку цинк защищает организм от инфекций, нарушение естественного баланса может ослабить эту функцию. А чрезмерное количество цинка вызывает повышение температуры, тошноту и рвоту.
  • Значение нормального кровообращения. Ослабление мужской потенции может быть связано с затвердением стенок артерий (атеросклероз). В результате атеросклероза затрудняется кровоснабжение полового члена и яичек, что нарушает вырабатывание спермы. Поддерживайте сосуды в здоровом состоянии с помощью диеты, полезной для сердца. И непременно ешьте жирную рыбу хотя бы дважды в неделю.

Как повысить женскую фертильность

В яичниках женщины с самого рождения содержится весь положенный ей запас яйцеклеток (ооцитов). Ежемесячно в процессе овуляции несколько яйцеклеток созревают и выходят из яичников, готовые к оплодотворению. Однако функция гормонов, регулирующих этот процесс, может быть нарушена рядом факторов, таких, как неполноценное питание, стресс и чрезмерные физические нагрузки. Нарушение гормонального баланса может привести к полному или частичному бесплодию.

Последствия диет для похудения для желающих забеременеть

Обследования женщин в клиниках, где лечат от бесплодия, показывают, что половина из них, пытаясь сбросить лишний вес, крайне снизили потребление важнейших питательных веществ, что привело к нарушению гормонального баланса и, возможно, стало причиной прекращения процесса овуляции. У женщин, желающих забеременеть, жировая ткань должна составлять не менее 18% веса тела. Если жировой ткани меньше, а вес существенно ниже нормы, менструации могут совершенно прекратиться, так как жировая ткань регулирует образование гормонов, ответственных за процессы овуляции и менструации.

Больше двигайтесь. Не следует ограничивать себя в еде в надежде похудеть, если осуществляете планирование ребёнка. Лучше вести более активный образ жизни, что положительно скажется на вашем здоровье. Если вы посещаете спортивный зал, делайте это регулярно, старайтесь ежедневно выполнять упражнения хотя бы в течение получаса без перерыва. Прогулки, танцы, бег трусцой и плавание — все это простые, но действенные способы увеличения физических нагрузок.

Кофеин. Результаты недавних исследований показали, что высокое содержание кофеина снижает уровень гормона пролактина в крови. С дисбалансом пролактина связывают бесплодие, поэтому следует ограничить потребление чая, кофе и напитков с колой, богатых кофеином.

Последствия применения противозачаточных средств

Некоторые женщины неспособны к зачатию в течение нескольких месяцев после прекращения приема оральных контрацептивов или удаления внутриматочной спирали (ВМС). Возможно, это связано с недостатком цинка, нарушением гормонального баланса или того и другого вместе. Восстановлению фертильности поможет пища, богатая цинком, марганцем и витамином В6. Марганец и витамин В6 участвуют в расщеплении эстрогена. Это имеет решающее значение для зачатия, поскольку повышенное содержание эстрогенов препятствует беременности. У женщин, пользующихся медной ВМС, может наблюдаться высокий уровень меди в организме, но недостаточно цинка и магния.

Какие минералы должны содержаться в пище

Лучшие источники цинка — устрицы и креветки, но он содержится в больших количествах и в других моллюсках и ракообразных (крабах. мидиях, омарах), сардинах, мясе индейки, утки, гуся, дичи, в постной говядине и т.д. Хорошие источники цинка — твердые сыры: пармезан, чешир и чеддер, а также яйца, цельнозерновые продукты и нешлифованный рис. Способствуют повышению фертильности орехи: они обеспечивают организм цинком, магнием, марганцем и витаминами Е и В6. Фундук, миндаль и семечки подсолнуха особенно богаты витамином Е, а кунжутные семена, бразильский орех и кедровые орешки-цинком. Если вы не можете отказаться от шоколада съешьте немного орехов в шоколаде. А в салаты добавляйте кедровые орешки или кунжутные семена. Тосты с арахисовым маслом пополнят организм магнием и цинком. Постное мясо — полезный источник магния, цинка и витаминов группы В. Свинина и бекон особенно богаты цинком, в куриных окорочках больше цинка, чем в грудках.

Нежелательные продукты при планировании ребёнка

Женщинам, планирующим рождение ребенка или уже беременным, следует воздерживаться от потребления печени и печеночных паштетов, так как они содержат очень много витамина А, что может повредить здоровью плода. Однако печень богата цинком, магнием и витаминами В6 и А, поэтому мужчинам, желающим повысить потенцию, стоит включить ее в свой рацион. После рождения ребенка печень и печеночный паштет станут высокопитательной пищей для кормящей матери. Если хотите повысить фертильность, ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день.

Для образования полноценной спермы особенно полезны цитрусовые, богатые витамином С. Ешьте зеленые листовые овощи, содержащие марганец и антиоксиданты. А также красные и оранжевые фрукты и овощи — источники бета-каротина. Бобовые обеспечивают некоторое количество марганца, который можно также получить из цельнозерновых изделий, более богатых магнием, марганцем и витамином В6, чем рафинированные зерновые продукты. Жирная рыба содержит незаменимые жирные кислоты, поэтому включайте в свой рацион блюда из лосося, тунца, макрели или сардин хотя бы два раза в неделю. Яйца обеспечивают незаменимыми жирными кислотами и витамином А, а молоко и йогурт — кальцием и магнием.

Стаканчик натурального йогурта обеспечит кальцием и витаминами группы В и улучшит пищеварение

Правильное питание значительно повысит ваши шансы на цветущее здоровье в период беременности.

Какие пищевые добавки можно принимать при планировании ребёнка

Следует ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в виде витаминных препаратов, которые легко усваиваются организмом. Лучше начинать прием за три месяца до планируемого зачатия и продолжать его в течение первых 12 недель беременности. Фолиевая кислота свободно продается в аптеках. Можно принимать ее вместо обычных мультивитаминных комплексов; многие из них содержат много витамина А, поэтому лучше избегать их в первые недели беременности. Некоторые производители хлебобулочных изделий и готовых завтраков из зерновых обогащают продукцию фолиевой кислотой. В США фолиевая кислота добавляется во все виды муки. Женщинам, страдающим эпилепсией и пользующимся противосудорожными препаратами, следует, прежде чем принимать добавки с фолиевой кислотой, посоветоваться с врачом.

Фолаты в изобилии содержатся в хлебе и готовых завтраках из зерновых, обогащенных этим веществом, в авокадо, спарже, свекле, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, зеленой фасоли, дрожжах и говяжьем экстракте, а также во всех видах орехов и семян. К хорошим источникам относят картофель, пастернак, цветную капусту, горох, кочанную капусту. А также соевые бобы, фасоль, чернику, цитрусовые и финики, нешлифованный рис, хлеб и яйца. При длительной кулинарной обработке пищи фолаты разрушаются; поэтому следует варить овощи в небольшом количестве воды или на пару. Съедать пищу лучше сразу, так как при продолжительном хранении содержание фолатов сокращается.

В первые недели эмбриону необходимо большое количество фолата, одного из витаминов группы В. Он играет важнейшую роль в развитии головного и спинного мозга. В случае нехватки фолата у ребенка нарушается развитие нервной трубки, приводящее к расщелине позвоночника, при котором бывают повреждены спинной мозг и нервы.

Как нужно питаться при беременности

Во время беременности женщины иногда отбрасывают всякую осторожность и перестают думать о диете. Рассуждают они при этом так. Я все равно растолстею, да кроме того, нужно «есть за двоих». Это, конечно, верно. Ведь вам необходимо набрать достаточный вес за счет запасов жировой ткани, которая будет поставлять энергию при кормлении грудью. Однако в первые шесть месяцев беременности лишние калории не нужны. А в последние три месяца калорийность суточного рациона потребуется увеличить всего на 200 ккал. Примерно столько калорий дают два небольших ломтика хлеба из цельнозерновой муки и 55 г белого куриного мяса. Все, что вы съедаете, в итоге передается плоду, поэтому пища должна быть полезной и разнообразной, обеспечивая малышу хороший старт в жизни. По возможности отдавайте предпочтение свежим, а не переработанным продуктам: чем меньше искусственных добавок попадет в организм матери, тем здоровее будет ребенок.

Во время беременности рекомендуется немного увеличить потребление белков. Однако большинство женщин и так получают их с избытком. Немного постного мяса, рыбы, бобовых или орехов два раза в день обеспечивают суточную потребность в белке. У вегетарианцев поступление белков и железа может оказаться ниже нормы. Поэтому им следует всегда есть бобовые в сочетании с зерновыми продуктами, например с макаронными изделиями, кускусом и рисом.

Во время беременности организм поглощает кальций более интенсивно. Поэтому его потребление должно составлять не менее 700 мг в день. Для этого достаточно пить молоко и есть сыр или йогурт два раза в день. В стакане молока (225 мл) содержится 297 мг кальция. Если вы не едите молочную пищу, замените ее соевыми напитками и йогуртами.

Планирование ребёнкаГотовность к материнству

Во время беременности регулярно занимайтесь физкультурой: укрепляя мышцы живота, вы обеспечите естественную поддержку растущему плоду. Кроме того, ваш организм будет подготовлен к процессу родов. На поздних стадиях беременности старайтесь не перенапрягаться.

Важность витаминов при планировании ребёнка

Большая часть запасов витамина D в организме образуется за счет воздействия солнечного света на кожу. Во время беременности потребность в этом витамине возрастает. Но удовлетворить ее можно, ежедневно проводя несколько часов на воздухе. Правда, следует иметь в виду, что, если кожа у вас темная, если вы носите закрытую одежду по религиозным соображениям, облучение солнцем может оказаться недостаточным, особенно в зимний период. В качестве компенсации придется включать в ежедневный рацион продукты, богатые витамином D: это жирная рыба, икра, копченая треска, маргарин, оливковое масло и яйца.

Витамин А. В последние три месяца беременности потребление витамина А можно немного увеличить, но делать это осмотрительно. Ешьте больше оранжевых и красных фруктов и овощей — абрикосов, сладкого перца и моркови. Все они богаты бета-каротином, который превращается в организме в витамин А, как только у вас или у вашего ребенка возникает потребность в нем. Не забудьте, что во время беременности следует воздерживаться от печени и продуктов из нее, поскольку витамина А в них слишком много. Всасывание железа во время беременности усиливается, поэтому ешьте больше продуктов, богатых железом, в частности говядину, темное мясо птицы, яйца, бобовые и орехи. Учтите‚ что чай отрицательно влияет на способность усваивать железо, поэтому лучше пить его между приемами пищи, а не вместе с едой.

Витамины С и Е. Последние исследования показывают, что высокое содержание витаминов С и Е снижает риск возникновения преэклампсии (позднего токсикоза беременных). Это редкое, но тяжелое осложнение вызывает повышение артериального давления. Лучшими источниками витамина С служат цитрусовые, сладкий перец, клубника, киви, ананасы и томаты. Чтобы обеспечить себя достаточным количеством витамина Е, включайте в свой рацион авокадо. А также сафлоровое или подсолнечное масло, миндаль, фундук, сливочное масло и маргарин.

Необычные ощущения во время беременности

Во время беременности часто возникают ярко выраженные изменения вкуса и обоняния. Зубная паста или травяной чай прежде совершенно безобидные, вдруг вызывают тошноту, и от них приходится отказываться.

Гормоны, циркулирующие в организме, могут вызывать у беременных неприятные состояния. Многие женщины в первые три месяца беременности страдают от тошноты и рвоты. Обычно это происходит по утрам, но некоторые чувствуют тошноту в течение всего дня. На сроках 12-16 недель симптомы обычно стихают, но иногда продолжаются и дольше.

Гормональные изменения иногда сопровождаются слабостью мускулатуры кишечника, что приводит к запорам и геморрою. Выпивайте ежедневно до восьми стаканов жидкости и увеличьте потребление клетчатки. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых изделий. Прекрасным натуральным слабительным служат сухофрукты, особенно чернослив. Помогают также физические упражнения.

По мере роста зародыш начинает давить на желудок, вызывая у будущей матери ощущение дискомфорта. Иногда желудочный сок попадает в пищевод, вызывая изжогу; возможны также нарушения процесса пищеварения. С этими неприятностями можно справиться несколькими способами. Исключить жирную пищу; избегать обильных трапез — лучше есть часто, небольшими порциями. Не наедаться на ночь; приподнять подушку и пить холодную воду, имбирный или мятный чай.