Борьба с кашлем и чиханием

Борьба с кашлем поможет защититься от вирусов и побыстрее выздороветь. Официально называемая острой респираторной вирусной инфекцией (ОРВИ), обычная простуда, как и грипп, — самая распространенная самая заразная из обычных болезней.

  • Здоровайтесь по-французски. Французские поцелуи в обе щечки передают возбудителей ОРВИ с меньшей вероятностью, чем обычное рукопожатие. На пальцах и руках больного простудой в результате бессознательного потирания глаз и носа скапливается большое количество микробов. Касаться их опаснее, чем находиться рядом со сморкающимся и даже чихающим человеком (если, конечно, капли на летят вам прямо в лицо).
  • Больше гуляйте… Витамин D, вырабатываемый прямо в коже под воздействием солнечных лучей, укрепляет иммунную систему, а в результате защищает от вирусных болезней. Однако в наших широтах солнечного света для образования достаточных его количеств хватает только в период с апреля по сентябрь. Чтобы избежать дефицита, зимой принимайте препараты этого витамина и круглый год ешьте побольше богатых им продуктов, особенно жирной рыбы.
  • Не переохлаждайтесь. Зимой выходите из дому, надев шапку с шарфом, чтобы голова и шея не мерзли. Холодный воздух вызывает не только дрожь, но и сужение кровеносных сосудов слизистой носа, а это ослабляет иммунную защиту от вирусов простуды и гриппа. Дополнительную защиту обеспечит здоровый образ жизни плюс сбалансированное, богатое витаминами питание, обилие горячего питья и физическая активность.
  • Чистота — залог здоровья. Мы чаще простужаемся зимой, но не только из-за холода. Подхватить инфекцию можно, лишь непосредственно столкнувшись с вирусом. Простуда и грипп легче распространяются зимой, потому что мы проводим больше времени в помещениях, где чаще контактируем с носителями микробов и с предметами, которых они касались. Борьба с кашлем и инфекциями подразумевает снижение вероятности заражения следующими способами.
  • Дезинфицируйте поверхности. Вероятность подхватить вирус выше всего, когда касаешься загрязненных им предметов — дверных ручек, кранов, телефонных трубок (учтите: инфекцию могут принести дети из школы или детского сада). Самый эффективный способ профилактики — регулярная обработка поверхностей, которых часто касаются разные люди, дезинфицирующим спреем. Всего за минуту он может снизить численность вирусов на 99,9%.
  • Мойте руки. Делайте это тщательно и регулярно в течение всего дня: поверхности в офисе и общественном транспорте часто загрязнены вирусами.
  • Пользуйтесь антисептиком для рук. Если вода с мылом недоступны, уничтожайте вирусы спиртовым антисептиком — жидким или в форме салфеток.
  • Преимущество возраста. Ученые терялись в догадках, почему пожилые люди менее восприимчивы к свиному гриппу, чем 20-30-летние, тогда как в случае обычного гриппа сильнее всего страдают почти исключительно представители старшей возрастной группы. По данным американских исследователей, у любого человека, родившегося в середине ХХ века, велика вероятность наличия хотя бы слабого иммунитета, приобретенного при пандемии гриппа в 1957 году. Тогда грипп был вызван штаммом вируса, очень похожим на Н1М1, т. е. на возбудителя свиного гриппа. Люди с таким иммунитетом заражаются свиным гриппом не реже, чем остальные. Но протекает он в гораздо более легкой форме, и тяжелого состояния никогда не развивается.
  • Борьба с кашлем включает в себя тренировку легких. Американские исследователи выяснили, что после менопаузы женщины с лишним весом, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, могут существенно снизить заболеваемость простудой, если начнут быстро ходить по 45 мин пять раз в неделю. Вероятно, это относится ко всем, кто начинает подобные тренировки. Каждая вспышка физической активности слегка укрепляет иммунную систему. Со временем это заметно снизит уязвимость для вирусов. Старайтесь чаще ходить в быстром темпе, и будете реже простужаться.
  • Креветки против гриппа. Вещество, получаемое из размолотых креветок, является одним из главных компонентов материала, предназначенного для защиты от вируса гриппа. Этот материал, разработанный учеными из Института микробиологии в Пекине, можно использовать в проектируемых сейчас воздушных фильтрах, улавливающих вирусные частицы и не дающих им попадать в наши носы, глаза и уши. Такие фильтры пригодны для лицевых масок, кондиционеров воздуха и систем его очистки.
  • Следите за зубами и дёснами. Хорошо известна связь между инфекциями дёсен и легких. Бактерии, вызывающие тяжелые респираторные инфекции, быстро размножаются в теплой и влажной среде ротовой полости, а отёкшие кровоточащие десны — одна из возможных причин пневмонии. Чтобы защитить свои легкие, а заодно зубы и десны, регулярно проверяйтесь у стоматолога и следуйте его рекомендациям.
  • Не рассчитывайте на витамин С. Конечно, он необходим организму, но, согласно обзору данных 30 клинических испытаний, простуды не предупреждает. Это относится и к его мегадозам. Возможно, витамин С укрепляет иммунную систему у тех, кто перенапрягается физически, часто бывает на сильном морозе или живеёт в очень холодных условиях, но всем остальным достаточно регулярно получать витамин С как компонент сбалансированного питания.
  • Не разносите микробы. При чиханье до 40 000 мельчайших капелек, содержащих микробы, со скоростью более 250 м/с вылетают изо рта и носа больного простудой или гриппом. В результате вирус неизбежно распространяется. Многие из нас усугубляют ситуацию, загораживая лицо ладонью, которая в результате покрывается микробами, остающимися затем на всем, до чего чихнувший дотрагивается. Если вы чихаете, сводите свою опасность для общества к минимуму: прикрывайтесь носовым платком и как можно чаще мойте руки.
  • Относитесь к простуде и гриппу серьезно. Не игнорируйте риск гриппа и важность вакцинации от него, особенно если у вас больное сердце или вам больше 65 лет. Воспалительная реакция на этот вирус повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Опасен грипп и для людей с дыхательными проблемами (включая астму), диабетом, серьезной патологией почек или переживших операцию по удалению селезенки.
  • Борьба с кашлем народными средствами. Если у вас простуда с кашлем, откажитесь от аптечного сиропа в пользу домашнего медово-лимонного напитка: безрецептурный препарат не эффективнее, но намного дороже.

Борьба с кашлем

Выпивая перед сном стакан горячей воды с парой чайных ложек меда, вы ослабите ночной кашель и улучшите сон. Добавив туда лимонного сока, вы получите полезную дозу витамина С и заодно успокоите горло.

  • Борьба с простудой и кашлем с помощью фиточая. Настои сушеных листьев, цветков или корней некоторых обычных растений — традиционные средства, которые столетиями разжижают мокроту, успокаивают горло и ослабляют кашель, не уступая по эффективности безрецептурным лекарствам.

Борьба с кашлем

Чай из корней алтея

При сухом кашле попробуйте какую-нибудь из следующих традиционных трав:

  • лакрица (корень солодки);
  • алтей лекарственный (просвирник лесной).

Все они продаются в заварных пакетиках или россыпью. Просто залейте эту заварку стаканом кипятка и 10 мин дайте настояться.

  • Лечитесь шоколадом. Он и вкусен, и полезен, считают британские исследователи. Один их ингредиентов этого лакомства, теобромин, подавляет стойкий кашель гораздо лучше, чем многие сиропы. Он ослабляет активность блуждающего нерва, которая вызывает кашлевую реакцию, особенно у людей с больными легкими. Когда в следующий раз закашляетесь, съешьте пару долек темного шоколада и посмотрите, как он подействует.
  • Прочистка носа. Чтобы за считаные секунды избавиться от заложенности носа, многие советуют 10 раз сильно нажать двумя пальцами на ямочки по бокам от ноздрей. Полезно также глубоко вдохнуть и наглядно представить себе («визуализировать») эту прочистку.
  • Борьба с кашлем и простудой. Возможно, вам хочется освежиться, но, страдая от гриппа или простуды, не включайте кондиционер, особенно на полную мощность. Вместе с потом из организма выводятся токсины, что помогает бороться и с микробами. Вообще поменьше пользуйтесь кондиционерами, даже если не простужены: они повышают чувствительность к любым инфекциям верхних дыхательных путей, особенно если часто курсировать между знойной улицей и прохладным помещением. Помните: жар костей не ломит.