Как прекращение менструаций влияет на здоровье

Прекращение менструаций, возрастные изменения, т. е. менопауза (климакс) — одна из важнейших вех в жизни женщины. Это связано с гормональной перестройкой, которая может несколько лет давать характерные симптомы. Мужчины с возрастом переживают аналогичные изменения. Ниже приведены способы ослабления неприятной климактерической симптоматики.

  • Переключайтесь на сою. Настоящая суперпища для дам среднего возраста, соя богата изофлавоновыми фитоэстрогенами, которые, имитируя действие женских половых гормонов, облегчают такие симптомы менопаузы, как приливы и задержка жидкости, помогая пережить возрастные изменения. Кроме того, соя благоприятно сказывается и на других аспектах здоровья.
  • Сердце. Соевые белки и изофлавоны снижают как уровень холестерина в крови, так и ее свертываемость.
  • Плотность костей. Соя стимулирует встраивание в них кальция, имитируя эффект эстрогенов.
  • Иммунитет. Антиоксиданты сои снижают риск инфекций, а ее изофлавон генистин, похоже, подавляет рост раковых опухолей груди и ободочной кишки.

Повышайте потребление сои, переходя на изготовленные из нее молоко и йогурты, добавляя тофу в жаркое, соусы и бутербродные спреды, используя соевую муку в выпечке (пополам с пшеничной). Ешьте ее зеленые плоды (адамаме), разогревая их с морской солью. Из сброженной соевой пасты (мисо) получается вкусный бульон — только не увлекайтесь им, если у вас гипертония: слишком много натрия.

  • Помогут антидепрессанты. Если вас мучают приливы жара, а гормонозаместительная терапия (ГЗТ) противопоказана, поинтересуйтесь у своего врача возможностью лечения антидепрессантами. Изученный в США препарат из группы избирательных блокаторов обратного серотонина, которые повышают в головном мозге уровень этого «гормона удовлетворения», снижает выраженность приливов на 20%. По-видимому, серотонин дает такой эффект, меняя характер расширения и сужения кровеносных сосудов, сглаживая возрастные изменения.

Магнит облегчает прекращение менструаций (климакс)

Симптомы менопаузы, возможно, облегчает пластиковый магнитный кружок величиной с крупную монету. Продающееся в интернет-аптеках под названием LadyCare, это устройство, похоже, повышает уровень эстрогенов. Специалисты попросили 508 женщин с менопаузой три месяца носить такой магнит на своем белье круглосуточно. Все испытуемые отметили улучшение состояния: ослабление тревожности, скачков настроения, упадка сил, нарушений сна, недержания мочи и болезненности молочных желез достигало 70%. Приливы, ночная потливость и раздражительность ослабли на 30%. Зато либидо и концентрация внимания улучшились. А еще каждая пятая женщина похудела.

  • Принимайте витамин Е. Из всех витаминов он лучше всего ослабляет приливы. А принимая его не менее четырех месяцев в дозе 400 МЕ/сут. можно облегчить сухость влагалища. Эти эффекты наблюдаются и при использовании выделяющих витамин Е вагинальных пессариев. Принимайте его добавки только с разрешения врача. Этим витамином богаты зеленые листовые овощи, миндаль и подсолнечные семечки.
  • Боритесь с сухостью. Прекращение менструаций влечёт гормональные изменения, которые неизбежно ослабляют выделение влагалищной смазки, что делает половой акт дискомфортным, а то и болезненным. Проблема облегчается вагинальным эстрогенным кремом. Альтернативный метод – эстрогенное кольцо размером примерно с противозачаточную диафрагму, которое меняют раз в три месяца. В обоих случаях может потребоваться дополнительная смазка на водной основе. Поэкспериментируйте, какой метод подходит вам больше.
  • Попробуйте акупунктуру. Эта традиционная китайская терапия облегчает симптомы менопаузы, поскольку повышает уровень эстрадиола — циркулирующего в крови эстрогена, который также важен для сохранения здоровья костей и защищает от перепадов настроения и депрессии. Кроме того, акупунктура способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», поднимающих настроение и заодно стабилизирующих температуру тела.
  • Не игнорируйте мужской климакс. По поводу того, существует ли такая «андропауза», долго сохранялись сомнения, однако сейчас она подтверждается изучением тестостерона. У сильного пола примерно с 40 лет уровень этого ответственного за мужскую сексуальность полового гормона постепенно снижается, что между 40 и 60 годами может вызывать медленно нарастающую симптоматику, сходную с проявлениями женской менопаузы, включая ослабление полового влечения, сонливость и депрессию. Возможно уменьшение массы костей, повышающее риск переломов. Снижение уровня тестостерона опасно и для сердца: растет спастичность коронарных артерий, что является одной из главных причин стенокардии. Следующие рекомендации помогут мужчинам с честью выдержать андропаузу.
  • Ищите поддержку. Старайтесь снимать стресс, больше общаясь.
  • Не пренебрегайте физической активностью, которая стимулирует выработку поднимающих настроение эндорфинов, а заодно укрепляет мышцы и кости.
  • Следите за питанием. Нежирное, богатое пищевым волокном и белком меню усиливает выработку тестостерона.
  • Следите за потреблением цинка. Богатая им пища — свинина, орехи кешью, морепродукты (особенно устрицы) – поддерживает высокий уровень тестостерона.
  • Попробуйте гинкго, экстракт которого стимулирует кровообращение и предупреждает импотенцию. Только проконсультируйтесь сначала с лечащим врачом.
  • Избегайте грейпфрутов. Они содержат вещество, способствующее превращению тестостерона в эстрогены. Чем меньше в меню этих фруктов, тем выше его уровень.

Прекращение менструаций

Экстракт гинкго может предупреждать импотенцию.

Менопауза влияет на работу головного мозга

Прекращение менструаций ведёт к снижению в крови эстрогенов и к изменениям в головном мозге женщины – и положительным, и отрицательным. Современные методы, позволяющие картографировать активность мозга, наводят на мысль об угнетении левого полушария с усилением спутанности мыслей и ослаблением способности к точным выкладкам, в частности математическим. Хорошая новость в том, что активность правого полушария усиливается, а это означает прилив творческой энергии. Женщинам в возрасте желательно заняться живописью, музыкой, литературой.

  • Берегитесь спиртного. Оно усугубляет проблемы андропаузы, снижая уровень тестостерона.
  • Подумайте о ГЗТ. При тяжелой симптоматике андропаузы ГЗТ может быть лучшим способом сохранить физическое и душевное здоровье. Обсудите этот вариант со специалистом.