Как сохранить здоровье суставов не принимая медикаменты

Чтобы сохранять в любом возрасте подвижность и гибкость, берегите здоровье своих коленных, тазобедренных, плечевых и других суставов. Наиболее эффективные меры – физическая активность (но без перегрузок) и правильное питание, способствующее восстановлению тканей.

  • Ешьте больше зеленых овощей. Изучение питания почти 700 человек в возрасте 65 лет показало: чем больше витамина К они потребляют, тем ниже риск остеоартрита кисти и колена. Среди лучших источников этого витамина — шпинат и овощи семейства крестоцветных, включая водяной кресс, брокколи и брюссельскую капусту.
  • Ищите эффективные средства. Если здоровье ваших суставов нарушено, вы, вероятно, уже пробовали какие-то альтернативные или комплементарные препараты. Но знаете ли вы, какие из них действительно помогают с научной точки зрения? Проведенное в Великобритании исследование комплементарного лечения артрита позволяет сформулировать следующие рекомендации.
  • Травы. Фитодолор, немецкий фитопрепарат в форме настойки, хорошо зарекомендовал себя при остеоартрите, повышая подвижность и ослабляя боль в суставах.
  • SAM (5-аденозилметионин). Эта пищевая добавка, стимулирующая образование суставного хряща, облегчает боль при остеоартрите не хуже ибупрофена. Только не прекращайте без согласия врача приема назначенных им медикаментов.

Капсаицин лучшее средство от боли в суставах

Если у вас остеоартрит, попробуйте крем или гель с капсаицином — жгучим веществом кайенского перца и единственным продуктом, получившим высшую оценку эффективности при этой болезни.

Здоровье суставовКапсаицин из перца чили поддерживает здоровье суставов при артрите

Обзор проведенных испытаний показал, что препарат, содержащий капсаицин, облегчает боль и болезненность в суставах в четыре раза лучше плацебо-геля. Он действует, снижая уровень вещества Р, передающего болевые сигналы от рецепторов к мозгу.

  • Омега-3 жирные кислоты. При ревматоидном артрите (РА) лучше всего проявили себя биодобавки из рыбьего жира. Богатый омега-3 кислотами, он блокирует выделение лейкоцитами веществ, способствующих воспалению. Эти же кислоты служат сырьем для выработки клетками крови противовоспалительных простагландинов. Исследования показывают, что прием рыбьего жира поддерживает здоровье суставов, снижая потребность в анальгетиках при РА. Достоинствами омега-3 кислот можно воспользоваться также, включая в рацион жирную рыбу, такую, как лосось, сардины и скумбрия.
  • Не бойтесь экспериментов. Для использования многих рекомендуемых при артрите биодобавок и народных средств, например пантокрина (из молодых оленьих рогов), черносмородинового и льняного масла, пиретрума девичьего, зеленогубой мидии (перны желобчатой), селена и антиоксидантных витаминов (А, С, Е), нет никаких научных оснований. Тем не менее, если вы думаете, что они способны помочь вам, посоветуйтесь с лечащим врачом. Многие больные артритом убеждены, что их боли облегчаются магнитами или медными браслетами. Доказательства их эффективности опять же отсутствуют, но они безопасны и, возможно, подействуют и на вас. Многие считают также полезной акупунктуру (иглоукалывание).
  • Полюбите чеснок. Исследования показывают, что у женщин, в меню которых много овощей из семейства луковых, например лука, чеснока, порея, понижен риск развития остеоартрита тазобедренных суставов. Ученые проанализировали питание 1000 близнецов женского пола параллельно с рентгенограммами некоторых их суставов. Оказалось, что у евших здоровую пищу с обилием луковых овощей ранний остеоартрит наблюдается редко. По-видимому, какое-то соединение чеснока блокирует действие повреждающих хрящ ферментов. Чесночный запах изо рта можно победить, пожевав свежую петрушку.

Физкультура поддержит здоровье суставов в любом возрасте

При суставной боли иногда даже с постели встать трудно, однако британские ученые утверждают, что больным артритом очень полезно сохранять активный образ жизни. Это снижает ригидность, повышает подвижность, укрепляет мышцы и кости, помогает сбросить вес, снизив нагрузку на суставы. Вот несколько прекрасных занятий при артрите.

  • Плавание. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на суставы. Исследования подтверждают, что плавание ослабляет боль при артрите и улучшает гибкость. Можно также записаться в группу аквааэробики.
  • Ходьба укрепляет мышцы, кости и суставы. Постепенно наращивайте проходимую дистанцию. Пробуйте гулять по холмистой местности.
  • Велосипед улучшает физическую форму и укрепляет колени. Только не переусердствуйте, особенно если колени болят. Выбирайте другое занятие, если боль в коленях после велопрогулок усиливается.
  • Щадящая тренировка — идеальный вариант для больных артритом. Выбирайте занятия, не связанные с резкими движениями, например в группе по йоге или общей физической подготовке. Приступая к силовым упражнениям, начинайте с легких грузов, делая побольше медленных повторов. А вот бег при больных суставах противопоказан. Он лишь обострит симптомы артрита.
  • Не хрустите пальцами. Пристрастие к этой забаве не ведет к артриту, но может ослабить хватку кисти и вызвать отек суставов. Треск — результат растяжения суставных полостей. Давление в заполняющей их жидкости падает, что приводит к появлению пузырьков газа (азота) — как в открываемой бутылке с шипучкой. При дальнейшем растяжении и падении давления они лопаются, что и слышно как хруст или треск.
  • Взгляните на подагру по новому. Если есть подозрения на этот тип артрита, но стандартный анализ жидкости, полученной при пункции сустава, предварительного диагноза не подтверждает, сделайте компьютерную томографию (КТ). Подагра — результат избытка в крови мочевой кислоты (точнее, её соли — урата). Образующейся при расщеплении в клетках питательных веществ, и отложения ее колючих кристаллов внутри суставов. КТ помогает подтвердить диагноз, особенно при острой форме болезни. КТ полезна также, если пункция сустава по каким-то причинам невозможна.

Звезды и гребни сохранят работоспособность суставов

Морские животные и домашние птицы помогают ученым разрабатывать новые средства от суставной боли. Исследователи надеются, что вещество, полученное из слизи морских звезд, будет действовать на стенки кровеносных сосудов так же, как и на этих животных, защищая их от налипания всего лишнего.

Здоровье суставов

Ревматоидный артрит и прочие аутоиммунные болезни развиваются, когда иммунная система начинает по ошибке атаковать клетки собственного организма. Лейкоциты прилипают к внутренней выстилке сосудов и накапливаются на ней, повреждая ткани. Гиалуроновая кислота, входящая в состав внутрисуставной «смазки», получена из петушиных гребней. Ее инъекции в коленный сустав ослабляют боль при остеоартрите.

  • Заботьтесь о сердце. Если у вас ревматоидный артрит, важно скорректировать образ жизни так, чтобы максимально защитить свое сердце. Природа РА подразумевает, что это воспаление затрагивает не только суставы, но и кровеносные сосуды, повышая риск инфаркта миокарда. А заодно и шансы на его «молчаливое» течение. Новые лекарства от РА ослабляют такую опасность, но, если при РА возникает боль в груди или отдающая в левую руку, вызывайте скорую помощь.