Закаленные люди гораздо реже заражаются и намного легче переносят простудные заболевания, поскольку воздействие температурных факторов — тепла или холода — или их чередование. Это очень эффективный способ укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма, оказывающий мощное позитивное воздействие практически на все органы и системы. Но достичь желаемого результата можно только в случае, если закаливающие процедуры проводятся с соблюдением определенных правил.
- Интенсивность закаливающих воздействий следует увеличивать постепенно. Только в этом случае нагрузка на организм не скажется негативно на состоянии здоровья. Но будет вполне достаточной, чтобы он реагировал на неё укреплением иммунитета.
- Проводить закаливающие процедуры необходимо регулярно: ежедневно или хотя бы через день. Краткие, но частые холодовые раздражения более эффективны, нежели длительные, но редкие и нерегулярные. Проводимые от случая к случаю, они вызывают лишь мощный физиологический стресс. Который не позволит повысить иммунитет, а, наоборот, значительно ослабит.
- Существенно укрепить иммунитет поможет более эффективное использование разных методов закаливания. Обтирания, прохладного душа, воздушных ванн и др.
- В случае заболевания от проведения закаливающих процедур следует отказаться. Первые дни после выздоровления вначале можно использовать местные воздействия (ванночки для ног, обтирания спины и шеи). И только потом уже общие (душ, полное обтирание тела и т. д.).
- Кроме того, не стоит сразу же обливаться ледяной водой или нырять в прорубь. Это подходит только для вполне здоровых и уже подготовленных людей. Первое время следует использовать только доступные и несложные для проведения в домашних условиях закаливающие процедуры. К которым можно приступать в любом возрасте и при любом уровне здоровья.
Хождение босиком помогает укрепить иммунитет
Это сравнительно мягкий способ закаливания и улучшения иммунитета. Известно, что на поверхности ступни располагается много биологически активных точек и зон, и хождение босиком (по мокрой траве, по песку, гальке и т. д.) позволяет их активизировать. И таким образом благотворно влиять на весь организм в целом, повышая его защитные силы. В домашних условиях самыми идеальными покрытиями для хождения босыми ногами являются паркет. А также пробковые полы, ковры из натуральных материалов. Дома ходить босиком можно и в ванне: наполнить её на 3/4 холодной или прохладной водой (температура воды не должна превышать 18 °С) и походить по воде в течение 20-60 секунд, высоко поднимая ноги, или просто потоптаться на одном месте. После процедуры ноги не вытирать, достаточно стряхнуть с них воду, надеть на мокрые ноги длинные носки из натуральной ткани и активно подвигаться, чтобы согреться.
Очень полезно хождение босиком по речной или морской гальке, песку, верховому болоту, покрытому мягким мхом. Если рядом есть сад или лужайка, в теплое время года по утрам можно в течение 5 минут походить босиком по траве, покрытой росой, предварительно хорошо разогрев все тело физическими упражнениями и двигаясь, высоко поднимая ноги. Затем, не вытирая ноги, сразу натянуть на них носки и активно подвигаться. По мере привыкания зимой в течение нескольких секунд можно бегать босиком и по снегу. Вернувшись в помещение после процедуры, следует тщательно растереть ноги руками, надеть теплые носки и подвигаться.
Специалисты по рефлексотерапии настоятельно не рекомендуют ходить босиком по кафельному полу и керамограниту, поскольку этот холодный пол будет способствовать переохлаждению стопы и, как следствие, спровоцирует возникновение заболеваний органов дыхания, малого таза и мочеполовой системы. Кроме того, синтетические ковры, линолеум и другие материалы, способные накапливать статическое электричество, оказывают негативное влияние на биоэнергетику человека. Вот почему ходить дома босиком по линолеумному покрытию гораздо хуже, нежели передвигаться по тому же линолеуму в домашних тапочках.
Водные процедуры позволяют повысить иммунитет
Для проведения процедуры нужно взять махровое полотенце, простыню, специальную рукавицу или губку. Смочить ее водой с температурой 34-36 °С, немного отжать и последовательно обтереть руки, спину, грудь и ноги. Затем можно оставить кожу влажной и дать ей высохнуть на воздухе или же растереть сухим полотенцем до легкого покраснения. Температуру воды через каждые 3-5 дней следует снижать на 1-2 градуса, доведя ее в течение 2-3 месяцев до 10-12 °С. Для людей с ослабленным иммунитетом температуру воды рекомендуется довести только до 22- 24 °С. И обтираться такой водой еще 2-3 месяца. Только после этого можно перейти, если все будет хорошо, к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12 °С (на 1 градус каждые 8-10 дней).
Прохладные ножные ванны
В большое и широкое ведро налить воду с температурой 18-20 °С и опустить в нее обе ноги до колен. Первые 5 дней проводить процедуру в течение 1-2 минут, затем увеличить продолжительность до 3 минут. В дальнейшем, не удлиняя время процедуры, снижать температуру воды па 1 градус каждые 2-3 дня, доведя ее до 12 °С. 11осле ванны интенсивно растереть ноги сухим полотенцем. Укрепить иммунитет можно также контрастными ножными ваннами. При которых ноги попеременно погружаются в теплую воду с температурой 37 °С и в холодную с температурой 20 °С. После трех таких погружений следует обсушить ноги полотенцем. В дальнейшем температуру теплой воды можно постепенно повышать до 42 °С, а холодной снижать до 15 °С.
Контрастный душ
Процедура заключается в чередовании теплой и холодной воды с последовательно увеличивающейся разницей температур: с 5-7 °С до 15- 20 °С. Первое время процедуру рекомендуется начинать и заканчивать теплой водой. Можно сразу не вставать под душ, а начать с обливания ног, постепенно продвигаясь вверх. Принимать контрастный душ лучше с утра, а не на ночь.
Общие обливания
Это весьма сильнодействующая закаливающая процедура помогающая эффективно укрепить иммунитет. Начинать её следует при температуре воды около 34° С. Последовательно обливая руки, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. Температуру воды следует постепенно снижать, доведя ее до 12- 15 °С. После каждой процедуры необходимо сделать растирание и выполнить несколько физических упражнений. Первое время обливаться рекомендуется сначала теплой водой, а затем холодной. Если вам холодно, обливаться холодной водой ни в коем случае нельзя. Сначала надо обязательно согреться.
Воздушные ванны хороший способ закаливания
Этот метод закаливания, несмотря на кажущуюся простоту способен, весьма эффективно укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма. Сущность его заключается в том, что температурное воздействие окружающего воздуха оказывается на участки тела, которые в обычных условиях скрыты одеждой. Процедура проводится в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы подвергнуть температурному воздействию большую часть поверхности тела. В зависимости от температуры воздуха различают теплые воздушные ванны (20 °С и выше), прохладные (14-20 °С) и холодные (ниже 14 °С). Первые процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 15-20 °С в течение 20-30 минут. Постепенно увеличивая время процедуры и по мере привыкания к прохладному воздуху, следует перейти к холодным воздушным ваннам при температуре 5-10 °С продолжительностью 15-20 минут.
Следует учитывать, что высокая влажность воздуха и ветер усиливают охлаждение организма. Соответственно, возрастает и интенсивность воздействия. А потому продолжительность процедуры уменьшается. В домашних условиях для проведения процедуры нужно открыть форточки или окна. И, понизив температуру воздуха в помещении до соответствующих значений, принять воздушную ванну.
К одному из видов воздушных ванн относится ночной сон в прохладном помещении. Начинать такое закаливание лучше всего с конца лета и в начале осени. А затем продолжать зимой. За час до того, как отправиться ко сну, следует широко открыть форточки, чтобы помещение проветрилось. А температура в нем опустилась. Затем лечь в постель, укрыться тонким одеялом (если будет очень холодно, можно набросить еще одно такое же одеяло) и спать при открытых форточках. В данном случае закаливающая процедура оказывает укрепляющее воздействие в основном на верхние дыхательные пути. На открытом воздухе воздушные ванны следует принимать в тени, на верандах или под кронами деревьев. Главное — вдали от источников загрязнения воздуха дымом, пылью, промышленными газами.
Местные закаливающие процедуры
Иммунитет можно существенно укрепить с помощью местных закаливающих процедур, направленных на воздействие на наиболее уязвимые органы. Так, для профилактики заболеваний полости носа и повышения иммунитета рекомендуется обратить внимание на ноги. Поскольку именно их переохлаждение часто становится одной из основных причин ринита (насморка). В этом случае можно провести следующие закаливающие процедуры.
- Ежедневные влажные обтирания ног в течение 2-4 минут. Начиная с температуры воды 37 °С и постепенно снижая ее до 28 °С.
- Обливание ног, начиная с температуры воды 35 °С. Затем снижая на 1 градус каждые 1-2 дня, довести ее до 26 °С.
- Прохладные ножные ванны в течение 2-8 минут, начиная с температуры воды 34 °С. И снижая на 1 градус каждые 2 дня, довести ее до 18 °С.
Когда необходимо укрепить горло, существенную помощь могут оказать такие закаливающие процедуры.
- Ежедневное опрыскивание из пульверизатора слизистой оболочки горла и носовой полости минеральной водой. Начиная с температуры воды 40 ° С и с постепенным снижением ее до 15 °С.
- Ежедневные (утром во время умывания и вечером перед сном) полоскания горла теплой водой с постепенным снижением ее температуры и увеличением продолжительности процедуры. Начиная с температуры воды 22 °С, понижать ее каждую неделю на 1 градус. По мере привыкания в дальнейшем можно будет полоскать горло холодной водой из-под крана. Первые дни достаточно проводить 1-2 полоскания. А через 2-3 недели их можно довести до 5 в каждую процедуру.
- Укутывать воротниковую зону шеи сначала полотенцем, смоченным горячей (40 °С) водой, держать 2 минуты. Затем полотенцем, смоченным холодной водой (начиная с 30 °С с постепенным понижением), держать 1 минуту. Общая продолжительность процедуры — 10 минут.