Физическая активность

Физическая активность — ключ к здоровому сердцу. Даже при умеренной интенсивности она укрепляет миокард, поскольку заставляет его сокращаться чаще. Есть множество видов тренировок, которые легко встроить даже в самый загруженный график. Главное — двигаться.

Физическая активность в повседневной жизни

  • Шаг за шагом. Для сердца полезно все, что заставляет его биться быстрее. Достаточно заниматься по 15 мин в день, или 90 мин в неделю. Интенсивность нагрузок поначалу не играет роли — любое движение уже лучше, чем ничего. Однако чем больше и напряженнее вы занимаетесь, тем полезнее для сердца. Начинайте не спеша, но стремитесь как минимум к 30 мин умеренной аэробической активности ежедневно. Под аэробикой (кардиотренировкой) понимается любая нагрузка, которая ускоряет работу сердца, разогревает вас и заставляет жадно вдыхать воздух.
  • Оставьте машину в гараже. Добавить движения своей повседневной жизни проще простого. Пройдитесь пешком до магазина. Если едете на автобусе, сойдите на остановку раньше, устройте по выходным семейный велопробег, покосите газон, поставьте любимую музыку и танцуйте под нее дома. Не обязательно гулять по полчаса. Три раза по 10 мин гораздо проще включить в свое расписание.

А вот еще несколько — возможно, неожиданных — способов повысить ежедневные физические нагрузки:

  • Готовьте ужин сами, а не заказывайте пиццу. Стоя у плиты и стола, вы израсходуете больше калорий, чем ожидая посыльного.
  • Во время телерекламы мойте посуду, стирайте, протирайте пыль —занимайтесь мелкими домашними делами, а не сидите с пачкой попкорна перед экраном.
  • Паркуйтесь как можно дальше от выхода с автостоянки, чтобы пройтись пешком от машины и обратно.
  • Разговаривайте по телефону стоя —не садитесь, пока не закончите. Если говорите по мобильному телефону, то вполне можете ходить с ним по квартире или саду.
  • По выходным совершайте прогулки в компании с теми, кто находится в лучшей, чем вы, физической форме, — это добавит вам полезной нагрузки.
  • Думайте на ногах: сочиняйте заметки и письма стоя — и дома, и на работе. Это позволит разминать ноги более регулярно.

Станьте сильнее. Силовые упражнения, например упражнения с гантелями, не только укрепляют мускулатуру. Результаты исследования, опубликованные американскими учеными, говорят, что это полезно для сердца не меньше аэробики. Такая физическая активность улучшает кровоток и приводит к нормализации артериального давления. Максимальный эффект дают два занятия в неделю минимум по 30 мин каждое — как дополнение к регулярным аэробическим нагрузкам. Если у вас больное сердце, занимайтесь силовыми упражнениями только с разрешения своего лечащего врача.

Помогите детскому сердцу. Если вам дорого будущее здоровье вашего ребенка, приучайте его к подвижному образу жизни. Проведенное в Швеции исследование 11-летних детей выявило у наименее активных из них максимальный риск развития болезней сердца в старшем возрасте. Ребенок должен быть физически активен как минимум 60 мин ежедневно.

Физическая активность

Салочки, футбол, велосипед, плавание — всё это отличные варианты. Обилие приятелей способствует подвижности, так что не ворчите, если ваши дети то и дело водят к себе гостей или сами пропадают у знакомых.

  • Занимайтесь под музыку. Любимые звуки делают тренировки еще полезнее для сердца. Исследования показывают, что бодрый музыкальный ритм может увеличить выносливость бегунов на целых 20%.
  • Пешком к полному выздоровлению. Многие боятся, что физическая активность после инфаркта может вызвать рецидив, однако, судя по объективным данным, аэробика, напротив, ускоряет реабилитацию. Тренировки укрепляют не только бицепсы, но и сердечную мышцу. Рекомендуем быструю ходьбу, плавание, садовые работы. Только сначала посоветуйтесь с доктором и наращивайте нагрузки постепенно.