Здоровый образ жизни (ЗОЖ) помогает продлить жизнь

Надолго ли можно сохранить молодость? Все зависит от того, как человек работает, спит, проводит досуг, с кем общается. И даже от того, что он думает о себе и вообще о жизни. Соблюдая здоровый образ жизни, вы сохраните энергию и позитивный образ мышления до глубокой старости.

  • Не зацикливайтесь на стереотипах. По данным американских ученых, обследовавших пожилых людей старше 74 лет, размышлять о том, что жизнь уходит, — значит ускорять старение. Они обнаружили, что жизнь по стереотипам «стариков», навязываемым средствами массовой информации. Что по сути дела, вводит людей «в штопор старения». А оставаться молодым — это значит отдавать себе отчет в положительных аспектах старения и пользоваться ими.
  • Теплота отношений, а не страсть. Когда человек становится старше, эмоциональная и физическая близость с партнером начинает доставлять ему не меньшее удовлетворение. Также как и бессонные ночи бурной страсти. Безусловно, активная половая жизнь полезна для здоровья и в пожилом возрасте. Но, когда ученые провели оценку уровня сексуальной активности и удовлетворенности у женщин, чей средний возраст составлял 67 лет, оказалось, что близость с партнером была для них важнее, чем оргазм. И не отчаивайтесь, если ваша прыткость в постели уже не та, что в молодости: секс всегда можно заменить на дружеские объятия.
  • Пойте хором. Исследование 168 здоровых пожилых американцев показало, что люди, занявшиеся хоровым пением, через год отличались лучшим состоянием здоровья. Принимали меньше лекарств и чувствовали себя менее одинокими, чем их сверстники, не занимавшиеся хоровым пением. Отчасти эти результаты могут быть связаны с благотворным влиянием пения на дыхательные функции. Но, по-видимому, не менее важную роль сыграло эмоциональное удовлетворение от совместного пения. А потому, если вы любите петь, постарайтесь почаще петь в коллективе — в любительском хоре, с друзьями во время застолий, на стадионах во время футбольных матчей.
Любите свой возраст

Положительно воспринимайте свой возраст — и проживете дольше. В одном из опросов американские ученые выясняли отношение людей старше 50 лет к различным утверждением для оценки их взглядов на собственное будущее. Спустя почти 30 лет исследователи обнаружили, что опрошенные, которые относились к старости с оптимизмом, жили в среднем на 7 с лишним лет дольше, чем их сверстники-пессимисты.

  • Шёлк замедляет старение. Сон на подушке в роскошной шелковой наволочке разгладит морщины.

Здоровый образ жизни

Если постельное белье из хлопка или синтетических тканей впитывает влагу из кожи, то натуральный шелк оказывает прямо противоположное действие: он «запирает» влагу в коже, а это предохраняет ее от образования складок и морщин

  • Забота о других. Согласно новой теории эволюции, получившей название «выживание самых хороших», доброта продлевает человеку жизнь. Эта теория утверждает, что люди добились небывалого эволюционного успеха благодаря способности к сопереживанию и состраданию. Когда американские исследователи изучили древние человеческие сообщества, они обнаружили, что главной движущей силой их выживания была доброта и способность людей к сотрудничеству и что все мы обладаем врожденной способностью помогать другим людям.
  • Твердость духа. Согласно данным исследования, проведенного в Гарвардском университете (СТА), тот, кто, по словам Шекспира, способен «покоряться пращам и стрелам яростной судьбы», имеет и больше шансов дожить до глубокой старости. Психологическая стойкость (то есть способность противостоять стрессу, тревоге и депрессии) имеет критическое значение для выживания человека (особенно преклонного возраста) в трудных ситуациях. Главное — принять выпавшие на вашу долю невзгоды как неизбежное и «плыть по течению», пока оно не вынесет вас на спокойный берег.
Сон и здоровый образ жизни

Специалисты по нарушениям сна обнаружили, что продолжительность ночного сна менее 6 ч может отрицательно сказаться на настроении человека. Если вы с трудом засыпаете или, проснувшись среди ночи, не можете заснуть снова, попробуйте воспользоваться следующими советами.

  • Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
  • Не занимайтесь спортом и не переедайте перед отходом ко сну.
  • Используйте свою спальню только для сна и секса.
  • Не засиживайтесь допоздна за компьютером или перед телевизором.

Здоровый образ жизни укрепляют добрые отношения

Добрые отношения с партнерами, родственниками и друзьями положительно влияют на состояние здоровья и продолжительность жизни. Близость человека, нуждающегося в вашей любви и заботе, идет на пользу физическому и психическому здоровью. Психологи, изучившие группу женщин в возрасте от 61 до 90 лет, выявили тесную связь между наличием хороших друзей и низким содержанием в крови интерлейкина-6, принимающего важное участие в воспалительных реакциях. Высокий уровень интерлейкина-6 в крови может быть связан с заболеваниями сердца, раком и старческим слабоумием. Вот еще несколько аргументов в пользу добрых отношений с родными и близкими.

  • Счастливые в браке люди живут дольше, чем холостые или разведенные мужчины и женщины.
  • Люди, ощущающие свою нужность, реже страдают хроническими болезнями.

У людей, считающих себя одинокими, чаще отмечаются умственные расстройства и болезнь Альцгеймера. Укрепляйте отношения с родными и близкими — это сделает ваш организм здоровее, а жизнь счастливее.

  • Религия и здоровый образ жизни. Положительные эмоции, связанные с верой и религией, — надежда, радость, благодарность, прощение, сострадание — уменьшают стресс и усиливают выработку веществ, защищающих от него. Американские ученые обнаружили, что регулярное посещение церкви способно продлить жизнь на 2-8 года. Возможно, это связано с целительной силой веры, чувством принадлежности к кругу единомышленников или осознанием жизненных целей.
  • Организованность. Люди, ведущие упорядоченный здоровый образ жизни, обычно живут дольше, чем легкомысленные беззаботные шалопаи. Возможно потому, что они тщательнее следят за своим здоровьем и не совершают рискованных поступков. Если вы хотите сделать свою жизнь более организованной, начинайте с мелочей (например, приведите в порядок корреспонденцию в своем ящике электронной почты), а затем займитесь более важными жизненным проблемами.

Усердный труд способствует хорошему самочувствию

Как ни приятен заслуженный отдых, а работа продлевает жизнь. Американские ученые установили, что многие признанные специалисты-долгожители продолжали трудиться (по крайней мере неполный рабочий день) и после достижения пенсионного возраста. Нас приучили думать, что усердный труд чреват опасным для здоровья стрессом. Но данные этого исследования говорят о том, что успех, даже достигнутый в результате напряженной работы, улучшает самочувствие человека. А потому полностью отказываться от работы совсем необязательно. Можно сократить количество рабочих часов или дней, а если позволяют силы. Почему бы еще несколько лет не поработать «по полной»?

Гуляйте в Сети

Американские ученые утверждают, что прогулки по Интернету поддерживают высокую активность мозга. Как было установлено в одном из исследований, у всех испытуемых в возрасте от 55 до 76 лет, выполнивших несколько заданий по поиску информации в Интернете, отмечалась повышенная активность областей головного мозга, связанных с речью, чтением, памятью и зрением. А у любителей копаться в Интернете была выявлена повышенная активность мозговых зон, ответственных за принятие решений и абстрактные рассуждения. Такая поисковая работа идет на пользу пожилым людям и во многих других отношениях. Например, она позволяет им знакомиться с новыми тенденциями в интересующих их областях знаний и жизни.

Учитесь рисовать

Творческие виды деятельности улучшают способность к концентрации внимания и отвлекают человека от повседневных забот. Британские ученые выяснили, что шитье лоскутных одеял гораздо эффективнее улучшало психическое состояние пожилых женщин, чем физические упражнения или прогулки на свежем воздухе. Авторы предположили, что творческие хобби — отличная альтернатива занятиям на свежем воздухе для тех людей, которым они не по силам или не интересы. Выбор здесь огромен — вязание спицами или крючком, вышивка, рисование, скульптура. Кроме того, творческие занятия помогут вам приобрести новых друзей.

Балуйте себя

Если освоение новых навыков кажется вам делом непосильным, познакомьтесь с результатами одного из американских исследований. В котором ученые установили, что в том случае, если у стариков есть стимул, они обучаются ничуть не хуже молодых. Оказалось, что и молодые, и старые испытуемые гораздо быстрее достигали поставленных целей, если им обещали за это денежное вознаграждение. А потому заведите особый банковский счет. И, достигнув определенной цели в обучении, снимайте с него немного денег в качестве вознаграждения.

Тренируйте ум

Общеизвестно, что интенсивная умственная деятельность в пожилом возрасте идет на пользу общему психическому здоровью человека: она уменьшает риск депрессии, помогает легче преодолевать трудности, позволяет лучше контролировать симптомы деменции и прочих дегенеративных заболеваний. Чтобы соблюдать здоровый образ жизни и сохранить ясность и остроту ума, вы можете

  • разгадывать кроссворды;
  • поступить на какие-нибудь курсы;
  • изучать иностранный язык;
  • играть в компьютерные игры он-лайн.
  • Прогулки с собакой. Домашние питомцы улучшают физическую и психическую форму своих владельцев. И таким образом помогают вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни

По данным одного из исследований, прогулки с собакой не только укрепляют здоровье ее хозяина, но и защищают его от чувства одиночества. Авторы этой работы показали, что регулярная ежедневная ходьба улучшала самочувствие владельцев собак. А встречи и разговоры с другими собачниками во время прогулок поднимали им настроение. Если нет возможности завести собаку, гуляйте с приятелем и его четвероногим питомцем.

  • Лучшая пора жизни. Забудьте об «одинокой безрадостной старости». Старость гораздо радостнее и приятнее, чем считает большинство. Британские психологи выясняли отношение к жизни людей разного возраста и обнаружили, что многие старики довольны жизнью не менее молодых. Возможно, это связано с тем, что к седьмому десятку жизни большинство людей становятся менее восприимчивыми к жизненным невзгодам и обзаводятся обширным набором стратегий для их преодоления. Поэтому не бойтесь старости — возможно, впереди вас ждет множество радостей. Например, общение с молодыми членами семьи, интересные знакомства, новые друзья, увлекательные хобби.
Помогайте больным

Если у вас освободилось много времени, подумайте о какой-нибудь благотворительной работе. Безвозмездная помощь другим делает человека счастливее и здоровее. Она не только укрепляет ваши контакты с жизнью и знакомит с новыми людьми, но и приносит моральное удовлетворение от мысли, что вы делаете полезное для общества дело, — чувство, важное для хорошего психического здоровья. Работа добровольцем даже способна продлить вам жизнь. Американские ученые утверждают, что она

  • снимает стресс;
  • стимулирует выработку головным мозгом «гормонов счастья» ;
  • ослабляет хронические боли;
  • улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Вариантов волонтерской деятельности несметное множество — работа в больницах, приютах для животных, защита окружающей среды, охрана памятников природы и культуры. Информацию о волонтерских организациях и проектах можно получить из Интернета.

Шопинг и здоровый образ жизни

Регулярный шопинг продлевает жизнь — такой вывод делают авторы проведенного на Тайване 10-летнего исследования примерно 2000 пожилых людей старше 65 лет. Ученые обнаружили, что риск преждевременной смерти у мужчин, ежедневно ходивших по магазинам, был на 28% ниже, чем у их сверстников, ходивших по магазинам реже; у женщин шопинг снижал этот риск на 23%. Главными факторами целебного эффекта шопинга исследователи называют социальные контакты и высокую двигательную и психическую активность.

  • Медитируйте. Если у вас слегка повышенное давление, продлить жизнь вам помогут регулярные трансцендетальные медитации (ТМ). Американские ученые обследовали пожилых людей 71-летнего возраста со слегка повышенным давлением. Часть испытуемых практиковала ТМ, другие использовали поведенческие методики (например, практику осознанности или прогрессивную мышечную релаксацию). А третьи повышали уровень своих медицинских знаний. Ученые наблюдали испытуемых до 18 лет в обнаружили, что самой эффективной оказалось программа ТМ: смертность в этой группе пожилых людей была на 23% ниже, чем в других группах. Люди с высоким давлением, практикующие трансцендентальную медитацию, живут дольше.
Семь шагов к счастливой старости

Здоровая старость — это не просто удача. Ученые из Гарвардского университета (США) сформулировали семь правил, от соблюдения которых зависят характер старения и состояние человека в пожилом возрасте. Но выполнять эти правила нужно до 50 лет.

  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Не курите.
  • Поддерживайте прочные и теплые супружеские отношения.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Вырабатывайте эффективные стратегии социальной адаптации.
  • Повышайте уровень образования.

Конечно, некоторые вещи (например, наследственность и прошлые события) контролировать нельзя. Старайтесь изменять в своей жизни то, что можно изменить.