С погожими летними днями приходит и долгожданный купальный сезон. Летнее купание не только удовольствие — это еще и один из самых сильнодействующих видов закаливания, включающих водные процедуры, а также солнечные и воздушные ванны. Таким образом, во время купания на организм действует комплекс природных факторов — вода, солнце, воздух. Кроме того, купание обязательно сопровождается двигательной активностью, положительными эмоциями, психологической разрядкой, что, в свою очередь, значительно повышает его закаливающее воздействие.
Реакция организма на купание весьма своеобразна. В момент погружения в воду возникает сильное ощущение холода, кровеносные сосуды кожи резко сужаются, пульс учащается, незначительно повышаются артериальное давление и мышечный тонус, происходит непроизвольная задержка дыхания. Но уже через 1-2 минуты ощущение холода уменьшается, дыхание становится глубоким, пульс урежается, а поверхностные сосуды вновь расширяются, активизируется и обмен веществ, усиливается работа желез внутренней секреции, артериальное давление несколько снижается. Такая двухфазная реакция — своеобразная гимнастика сосудов — свидетельствует о том, что интенсивность охлаждения и величина теплопотерь во время купания соответствуют функциональным возможностям организма, что он в состоянии компенсировать теплопотери, вызванные пребыванием в воде.
Дозированное купание условие эффективности
Если купание слишком длительное или если вода очень холодная возникает чувство сильного холода, появляется озноб. В результате спазма кровеносных сосудов кожа бледнеет и даже синеет, губы становятся синюшными. Все это сигнал переохлаждения организма, допускать которое ни в коем случае нельзя. Известно, что теплоемкость воды почти в 25 раз больше теплоемкости воздуха. В воде, температура которой +25°, обнаженное тело за 1,5 минуты отдает такое же количество тепла, как за это же время на воздухе при температуре минус 7°.
Поэтому строгая дозировка длительности купания — главное условие его эффективности как закаливающей процедуры. Рекомендуется познакомиться с приведенными здесь таблицами, составленными с учетом теплопотерь организма в воде той или иной температуры». С помощью этих таблиц вы сможете точно определять длительность купания в каждом конкретном случае.
Продолжительность купания для здоровых взрослых людей
| Температура воды, °С | Купание /в минутах/ | ||||
| 1-е | 2-е | 3-е | 4-е | 5-е и т.д. | |
| 16 | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 3,0 | 4,0 |
| 17 | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 3,0 | 5,0 |
| 18 | 1,5 | 2,0 | 3,0 | 4,0 | 6,0 |
| 19 | 1,5 | 2,0 | 4,0 | 5,0 | 7,0 |
| 20 | .1,5 | 3,0 | 4,0 | 6,0 | 9,0 |
| 21 | 2,0 | 3,0 | 5,0 | 8,0 | 10,0 |
| 22 | 3,0 | 4,0 | 6,0 | 10,0 | 13,0 |
| 23 | 4,0 | 6,0 | 9,0 | 13,0 | 17,0 |
| 24 | 5,0 | 8,0 | 12,0 | 17,0 | 23,0 |
| 25 | 7,0 | 11,0 | 16,0 | 23,0 | 30,0 |
| 26 | 10,0 | 16,0 | 23,0 | 30,0 | 30,0 |
Купание для пожилых и молодых незакалённых людей
| Температура воды, °С | Купание /в минутах/ | ||||
| 1-е | 2-е | 3-е | 4-е | 5-е и т.д. | |
| 16 | 0,4 | 0,5 | 1.0 | 1,5 | 2,0 |
| 17 | 0,5 | 1,0 | 1,0 | 1,5 | 2,0 |
| 18 | 0,5 | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 3,0 |
| 19 | 0,5 | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 4,0 |
| 20 | 0,5 | 1,0 | 1,5 | 3,0 | 4.0 |
| 21 | 1.0 | 1,5 | 2,0 | 3,0 | 5,0 |
| 22 | 1.0 | 1.5 | 3,0 | 4,0 | 6,0 |
| 23 | 1,0 | 2,0 | 4,0 | 6,0 | 9,0 |
| 24 | 1,5 | 2,0 | 5,0 | 8,0 | 12,0 |
| 25 | 1.5 | 3,0 | 7,0 | 11,0 | 16,0 |
| 26 | 2.0 | 5,0 | 10,0 | 16,0 | 23,0 |
Купание для детей и подростков
| Температура | Возраст | Купание /в минутах/ | |||||
| воды, °С | в годах | 1-е | 2-е | 3-е | 4-е | 5-е | 6-е и т.д. |
| 17 | 11-16 | 0,4 | 0,8 | 0,8 | 1,3 | 1,6 | 2,7 |
| 18 | 11-16 | 0,4 | 0,8 | 1.3 | 1.6 | 2.7 | 3,5 |
| 11-16 | 0,5 | 1.0 | 1.0 | 2,0 | 3,5 | 5,0 | |
| 19 | 7-10 | 0,4 | 0,8 | 0,8 | 1.3 | 2,7 | 3,5 |
| 11-16 | 0,5 | 1,0 | 1,5 | 2,5 | 4,0 | 5,5 | |
| 20 | 7-10 | 0,4 | 0,8 | 1,3 | 2,5 | 3,0 | 4,0 |
| . 4-6 | 0,3 | 0,6 | 1,0 | 1,5 | 2,0 | 2,5 | |
| 11-16 | 0,8 | 1,3 | 2,0 | 3,0 | 4,0 | 6,0 | |
| 21 | 7-10 | 0,5 | 1,0 | 1,5 | 2,5 | 3,5 | 5,0 |
| 4-6 | 0,4 | 0,8 | 1,5 | 2,0 | 2,5 | 3,5 | |
| 11-16 | 1,0 | 1.5 | 2,5 | 4,0 | 5,0 | 9,0 | |
| 22 | 7-10 | 0,8 | 1,5 | 2,0 | 3,0 | 4,5 | 6,0 |
| 4-6 | 0,5 | 1,0 | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 5,0 | |
| 11-16 | 1.0 | 2,0 | 3,0 | 5,0 | 6,0 | 12,0 | |
| 23 | 7-10 | 0,8 | 1.5 | 2,5 | 4,0 | 5,0 | 8,0 |
| 4-6 | 0,5 | 1,0 | 2,0 | 3,0 | 3,5 | 5,0 | |
| 11-16 | 1,3 | 1,5 | 3,5 | 5,5 | 8,0 | 13,0 | |
| 24 | 7-10 | 1,0 | 2,0 | 3,0 | 5,0 | 6,0 | 10,0 |
| 4-6 | 0,8 | 1,5 | 2,5 | 3,5 | 4,0 | 4,0 | |
| 11-16 | 1,5 | 2,0 | 4,0 | 6,0 | 9,0 | 15,0 | |
| 25 | 7-10 | 1,0 | 2,0 | 3,5 | 5,5 | 7.0 | 10,0 |
| 4-6 | 1,0 | 1,5 | 3,0 | 4,0 | 4,5 | 5,0 | |
| 11-16 | 2,0 | 5,0 | 8,0 | 12,0 | 15,0 | 15,0 | |
| 26 | 7-10 | 1,5 | 3,0 | 4,5 | 8,0 | 15,0 | 15,0 |
| 4-6 | 1.0 | 2,0 | 4.0 | 5,0 | 5,0 | 5,0 | |
Как организовать купание в открытом водоёме
Правильно организованное купание обеспечивает постепенное нарастание теплопотерь организма, это оказывает хороший закаливающий эффект и полностью исключает риск переохлаждения. Пользуясь таблицами, учитывайте свои индивидуальные особенности-состояние здоровья, физическое развитие, степень чувствительности к холоду. Не забывайте и о том, что во время купания необходимо соблюдать определенные правила.
- купание возможно только в специально отведенных для этого местах;
- самое подходящее время для купания в жаркие летние дни от 6 до 7, от 11 до 12, от 16 до 18 часов. В прохладные дни лучше купаться после полудня, когда вода уже прогрелась. Но в любом случае не купайтесь раньше чем через час после еды;
- не входите в воду потным и разгоряченным, а также озябшим — разогрейтесь несколькими физическими упражнениями;
- перед погружением в воду смочите лицо и плечи. Это особенно важно для тех, кто купается первый раз в сезоне, а также для людей пожилых, повышенно чувствительных к холоду;
- в воде активно двигайтесь — плавайте, играйте;
- контролируйте свое самочувствие: при первых признаках переохлаждения выйдите из воды и выполните несколько физических упражнений.