Укрепление иммунитета является приоритетной задачей поскольку иммунная система ежеминутно отражает атаки потенциальных агрессоров. Иммунная система, включая клетки, которые борются с микробами, и вещества определяющие реакцию тела на чужеродные агенты и все подозрительное, защищает нас от инфекций и злокачественных опухолей. Исследования обнаруживают всё новые детали её работы, позволяя учёным по-новому взглянуть на ряд традиционных лечебных рекомендаций. Ниже вы узнаете, как начать укрепление иммунитета правильным питанием, хорошим настроением и физической активностью.
- Веселитесь. Смех улучшает настроение и усиливает иммунную систему. Он повышает в крови уровни антител и лейкоцитов, уничтожающих бактерии и вирусы. Антител становится больше также в слизи, выделяемой внутри дыхательных путей, через которые проникают в тело многие микробы. Ищите случая посмеяться с родными и близкими — все станут здоровее.
- Пойте. Исследование певцов одного немецкого хора показало, что пение активирует селезенку, что способствует повышению уровня антител в крови. Трудно попасть в хор? Пробуйте петь хотя бы под душем.
- Выбирайте полезные жирные кислоты. Некоторые из них необходимы для образования простагландинов — гормоноподобных веществ, участвующих в регуляции иммунного ответа на инфекцию, в частности выработки лейкоцитов, которые борются с микробами. У итальянских спортсменов, сидящих на сверхпостной диете, обнаружился существенный дефицит этих клеток. Важно лишь знать, какие жиры полезны.
- Ищите ненасыщенные. Эти жиры, т.е. растительные масла, в отличие от насыщенных (животных), не снижают способности лейкоцитов убивать бактерии и не повышают риск рака.
- Избегайте трансжиров, т.е. трансизомеров жирных кислот из «(частично) гидрогенизированных» растительных масел. Характерные для маргарина, полуфабрикатов и готовой выпечки, они вредны для разных систем, включая иммунную.
- Прочь, белый враг! Всего 75 г сахара — 10 чайных ложек или две банки (по 330 мл) сладкой шипучки – ухудшают способность лейкоцитов дезактивировать или убивать бактерии. Пользуйтесь его натуральными заменителями, например гликозидами из листьев стевии медовой. Не пользуйтесь бескалорийной синтетикой типа аспартама.
- Ешьте больше рыбы. Ее жирные виды, в частности сардины, сельдь и скумбрия, богаты как белком (необходимым для образования лейкоцитов), так и омега-3 жирными кислотами, регулирующими работу иммунной системы. Когда организм атакуют микробы, его первая реакция — острое воспаление. А омега-3 жирные кислоты усиливают выработку противовоспалительных простагландинов – в ущерб соединениям, усиливающим воспаление. Это ускоряет выздоровление и даже подавляет размножение раковых клеток. Клинические испытания показали также, что эти кислоты «включают» компоненты иммунной системы, которые инактивируют её клетки, когда их функция выполнена.
Укрепление иммунитета с помощью водных процедур
Водные процедуры с давних времен зарекомендовали себя как активное средство закаливания организма, повышения его защитных сил, укрепления иммунитета. Купание в открытом водоеме или бассейне — прекрасная оздоровительная процедура. Но если по тем или иным причинам оно противопоказано, по совету врача можно делать обтирания, обливания, принимать душ.
Обтирание
Частичное или общее обтирание — самая мягкая по действию и простая по выполнению водная процедура. Начинают ее при температуре воздуха не ниже 18—20 градусов: вода должна быть не холоднее 30—32 градусов. В течение двух-трех месяцев температуру воды по степенно снижают и пользуются затем водой из-под крана.
Приготовив таз с водой, встаньте на коврик или дощатый настил. Намочив и сильно отжав варежку из махровой ткани или полотенце, быстрыми круговыми движениями оботрите сначала грудь и живот и сразу же быстро разотритесь сухим махровым полотенцем. Затем оботрите и насухо вытрите руки и ноги—от пальцев к туловищу, а спину и поясницу—влажным полотенцем, а потом сухим, держа их за концы. После обтирания и растирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура продолжается три—пять минут, и делать её лучше утром после гимнастики.
Обливание
Общее или местное обливание оказывает хорошее действие на укрепление иммунитета. Его проводят ежедневно или через день, постепенно понижая температуру воды с 33—34 градусов при каждом последующем обливании на 1—2 градуса, доведя ее до 22—20 градусов. Обливаться следует медленно, держа кувшин на уровне плеч, ближе к телу, чтобы вода равномерно стекала и спереди и сзади (достаточно двух-трех ведер воды). Сразу же разотритесь махровым полотенцем. Местное (частичное) обливание врачи нередко рекомендуют при повышенной потливости ног, сосудистых расстройствах, варикозном расширении вен и других заболеваниях. Ноги можно обливать из кувшина или с помощью резинового шланга, присоединенного к крану.
Душ
Душ обладает наиболее активным действием на укрепление иммунитета. Первые две- три недели вода должна быть не ниже 35—36 градусов. Затем ее начинают постепенно снижать—до 30—25 градусов и ниже, в зависимости от индивидуальной переносимости. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. И все же, прежде чем приступить к такой процедуре, надо посоветоваться с врачом. Чрезмерное холодовое воздействие может привести к нежелательному эффекту: вызвать возбуждение, повысить раздражительность, ухудшить сон.
Настроение помогает укрепить иммунитет
Депрессия – враг иммунной системы. В этом состоянии организм вырабатывает слишком много стрессовых гормонов картизола и адреналина, тормозящих образование антител и подавляющих активность специализированных клеток, которые участвуют в формировании иммунного, ответа. Эти же гормоны затрудняют синтез интерферона — белка, участвующего в борьбе с вирусной инфекцией. Кроме того, депрессия чревата избыточным образованием интерлейкина-6 — вещества, способствующего развитию артрита, гингивита и даже рака. Излечивая депрессию, вы улучшаете не просто свое самочувствие, но и физическое здоровье.
Трутовик лакированный поможет повысить иммунитет и улучшить сопротивляемость организма
- Польза грибов. У трутовика лакированного (рейши, линчжи), который более 2000 лет ценится на Дальнем Востоке как лекарство от многих болезней, научно подтверждены способности
- стимулировать образование Т-лимфоцитов — лейкоцитов, участвующих в защите от инфекций;
- повышать уровень веществ, стимулирующих укрепление иммунитета;
- стимулировать сон и снимать стресс, подавляя выработку «взвинчивающего» нас гормона адреналина.
Спрашивайте экстракты рейши в аптеках.
- Ешьте больше цитрусовых. Витамин С, которым богаты апельсины: лимоны, лаймы и грейпфруты, повышает в крови активность фагоцитов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Наш организм его не накапливает, поэтому пополнять запасы желательно ежедневно.
- Тренируйте иммунную систему… Она реагирует на физические нагрузки усиленной выработкой клеток, атакующих агрессивные бактерии. И чем регулярнее вы тренируетесь, тем дольше этот эффект сохраняется. Люди, посвящающие умеренной физической активности пять-шесть дней в неделю, страдают от простуды и больного горла вдвое реже тех, кто меньше двигается.
- …но не перенапрягайтесь. Давая себе физические нагрузки, помните: главное — умеренность. Через 90 минут интенсивной тренировки выработка антимикробных клеток, называемых макрофагами, временно снижается, повышая риск инфекции. Так что укрепление иммунитета требует разумного сочетания нагрузок и дней отдыха.