Укрепление иммунитета без применения медикаментозных препаратов

Укрепление иммунитета является приоритетной задачей поскольку иммунная система ежеминутно отражает атаки потенциальных агрессоров. Иммунная система, включая клетки, которые борются с микробами, и вещества определяющие реакцию тела на чужеродные агенты и все подозрительное, защищает нас от инфекций и злокачественных опухолей. Исследования обнаруживают всё новые детали её работы, позволяя учёным по-новому взглянуть на ряд традиционных лечебных рекомендаций. Ниже вы узнаете, как начать укрепление иммунитета правильным питанием, хорошим настроением и физической активностью.

  • Веселитесь. Смех улучшает настроение и усиливает иммунную систему. Он повышает в крови уровни антител и лейкоцитов, уничтожающих бактерии и вирусы. Антител становится больше также в слизи, выделяемой внутри дыхательных путей, через которые проникают в тело многие микробы. Ищите случая посмеяться с родными и близкими — все станут здоровее.
  • Пойте. Исследование певцов одного немецкого хора показало, что пение активирует селезенку, что способствует повышению уровня антител в крови. Трудно попасть в хор? Пробуйте петь хотя бы под душем.
  • Выбирайте полезные жирные кислоты. Некоторые из них необходимы для образования простагландинов — гормоноподобных веществ, участвующих в регуляции иммунного ответа на инфекцию, в частности выработки лейкоцитов, которые борются с микробами. У итальянских спортсменов, сидящих на сверхпостной диете, обнаружился существенный дефицит этих клеток. Важно лишь знать, какие жиры полезны.
  • Ищите ненасыщенные. Эти жиры, т.е. растительные масла, в отличие от насыщенных (животных), не снижают способности лейкоцитов убивать бактерии и не повышают риск рака.
  • Избегайте трансжиров, т.е. трансизомеров жирных кислот из «(частично) гидрогенизированных» растительных масел. Характерные для маргарина, полуфабрикатов и готовой выпечки, они вредны для разных систем, включая иммунную.
  • Прочь, белый враг! Всего 75 г сахара — 10 чайных ложек или две банки (по 330 мл) сладкой шипучки – ухудшают способность лейкоцитов дезактивировать или убивать бактерии. Пользуйтесь его натуральными заменителями, например гликозидами из листьев стевии медовой. Не пользуйтесь бескалорийной синтетикой типа аспартама.
  • Ешьте больше рыбы. Ее жирные виды, в частности сардины, сельдь и скумбрия, богаты как белком (необходимым для образования лейкоцитов), так и омега-3 жирными кислотами, регулирующими работу иммунной системы. Когда организм атакуют микробы, его первая реакция — острое воспаление. А омега-3 жирные кислоты усиливают выработку противовоспалительных простагландинов – в ущерб соединениям, усиливающим воспаление. Это ускоряет выздоровление и даже подавляет размножение раковых клеток. Клинические испытания показали также, что эти кислоты «включают» компоненты иммунной системы, которые инактивируют её клетки, когда их функция выполнена.

Как настроение влияет на укрепление иммунитета

Депрессия – враг иммунной системы. В этом состоянии организм вырабатывает слишком много стрессовых гормонов картизола и адреналина, тормозящих образование антител и подавляющих активность специализированных клеток, которые участвуют в формировании иммунного, ответа. Эти же гормоны затрудняют синтез интерферона — белка, участвующего в борьбе с вирусной инфекцией. Кроме того, депрессия чревата избыточным образованием интерлейкина-6 — вещества, способствующего развитию артрита, гингивита и даже рака. Излечивая депрессию, вы улучшаете не просто свое самочувствие, но и физическое здоровье.

Укрепление иммунитета

Трутовик лакированный поможет повысить иммунитет и улучшить сопротивляемость организма

  • Польза грибов. У трутовика лакированного (рейши, линчжи), который более 2000 лет ценится на Дальнем Востоке как лекарство от многих болезней, научно подтверждены способности
  • стимулировать образование Т-лимфоцитов — лейкоцитов, участвующих в защите от инфекций;
  • повышать уровень веществ, стимулирующих укрепление иммунитета;
  • стимулировать сон и снимать стресс, подавляя выработку «взвинчивающего» нас гормона адреналина.

Спрашивайте экстракты рейши в аптеках.

  • Ешьте больше цитрусовых. Витамин С, которым богаты апельсины: лимоны, лаймы и грейпфруты, повышает в крови активность фагоцитов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Наш организм его не накапливает, поэтому пополнять запасы желательно ежедневно.
  • Тренируйте иммунную систему… Она реагирует на физические нагрузки усиленной выработкой клеток, атакующих агрессивные бактерии. И чем регулярнее вы тренируетесь, тем дольше этот эффект сохраняется. Люди, посвящающие умеренной физической активности пять-шесть дней в неделю, страдают от простуды и больного горла вдвое реже тех, кто меньше двигается.
  • …но не перенапрягайтесь. Давая себе физические нагрузки, помните: главное — умеренность. Через 90 минут интенсивной тренировки выработка атимикробных клеток, называемых макрофагами, временно снижается, повышая риск инфекции. Так что укрепление иммунитета требует разумного сочетания нагрузок и дней отдыха.