Ожирение пагубно влияет на здоровье — как похудеть в домашних условиях

Ожирение — неконтролируемое увеличение жировой ткани, в большинстве случаев, сопровождаемое патологическими изменениями в организме. Лишний вес является причиной целого ряда хронических расстройств, осложняющих нашу жизнь. В современной жизни ожирение становится национальной проблемой в развитых странах, вызывая почти столько же предотвратимых болезней и преждевременных смертей, сколько курение. По статистическим данным в мире более 40% взрослого населения имеет избыточную массу тела, при этом около тридцати процентов страдает от ожирения разных стадий. Ситуация получила тенденцию к ухудшению, эпидемия лишнего веса охватывает новые возрастные категории: подростков и детей.

Ожирение - это проблемы со здоровьем и снижение качества жизни

Ожирение снижает качество жизни

Толстый человек испытывает множество трудностей в транспорте, при движении пешком, при приобретении одежды. К физическим неудобствам добавляются психологические. Людям с лишним весом труднее найти работу и строить семейные отношения. В наше время подтянутость и стройность ассоциируются с успехом в личной жизни и карьере. Ожирение – это заболевание, которое можно избежать, а, следовательно, оградить своё здоровье от опасных рисков, которые ему сопутствуют. Некоторое время нормальный вес рассчитывался очень просто: от величины роста (см) нужно было отнять 100. Так, при росте в 170 см вес должен был быть около 70 кг. Если вес был выше нормы на 15-20 кг, говорили об ожирении. Сегодня используют вычисление индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). Если в результате получается число между 18,6 и 25, то вес считается нормальным. У женщин объём талии не должен превышать 80% от объёма бёдер. У мужчин объём талии не должен быть больше объёма бёдер.

Типы ожирения

  • Алиментарное (в большинстве случаев это переедание);
  • Эндокринное (при заболеваниях желез внутренней секреции, – например, гипотиреоз и др.);
  • Церебральное (встречается при поражениях головного мозга опухолями, нейроинфекциями, в результате травм и т. д.);
  • Лекарственное (возникает при приеме лекарственных средств – антидепрессанты, гормональные препараты и др.).

Начальная стадия ожирения проявляется только избыточной массой тела. Со временем избыточный вес может привести к нарушению работы большинства органов человеческого тела.

Лишний вес в современной жизни считается одной из главных угроз здоровью

Лишний вес, бесспорно, ухудшает внешний вид людей, но главное не в этом. Ожирение — грозное заболевание, которому в большинстве случаев, сопутствует нарушение обмена веществ. Многие не знают, о том, что лишний вес является причиной в развитии таких заболеваний как:

Инсульт и ишемическая болезнь сердца

Накопление жировых отложений происходит не только в подкожно-жировой клетчатке, но и в самом сердце. Со временем повышается артериальное давление, увеличивается уровень холестерина и триглицеридов в крови. Образование атеросклеротических бляшек в системе кровообращения приводит к ускоренному тромбообразованию.

Ожирение причина ишемической болезни сердца

Усиленное кровоснабжение жировой ткани влечёт повышенное потребление кислорода, что является причиной усиления нагрузки на сердце. Эти явления могут приводить к снижению резервных возможностей миокарда, что влечёт за собой недостаточность кровообращения. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и инсульт — самые распространенные причины смерти и инвалидности, как мужчин, так и женщин. Люди имеющие ожирение значительно чаще страдают повышенным артериальным давлением, чем люди с нормальным весом. Повышенный уровень содержания в крови холестерина может вызвать ИБС и, часто связан с лишним весом. Эти факторы играют решающую роль в развитии стенокардии, внезапной смерти и инсульта без симптомов. Похудение хотя бы на 8-10% может значительно уменьшить лишний вес и вероятность развития ИБС.

Артроз

Остеоартроз — это заболевание суставов, которое характеризуется разрушением хрящевой ткани, часто поражает колени и позвоночник. Ожирение повышает вероятность развития остеоартроза из-за увеличенной нагрузки на суставы и разрушению хрящей, которые защищают их. Похудение снизит давление на суставы и позвоночник и будет способствовать облегчению болевых симптомов артроза.

Апноэ

Ночное апноэ — это болезненное состояние, которое на прямую связано с лишним весом. Апноэ характеризуется остановкой дыхания на короткий промежуток времени во время сна.

Ночное апноэ связано с лишним весом

Апноэ может являться причиной дневной сонливости, а также является фактором риска для развития сердечной недостаточности. Вероятность появления ночного апноэ увеличивается с возрастанием массы тела. Похудение, как правило, способствует улучшению качество ночного сна.

Диабет второго типа

Самый распространенный тип диабета – диабет второго типа. При этом заболевании понижается способность организма усваивать глюкозу из крови. Это основная причина ранней смерти, ишемической болезни сердца, болезни почек, инсульта и слепоты. Люди с лишним весом в три раза чаще подвержены заболеванию диабетом второго типа, чем люди с нормальным массой тела. Если вы имеете это заболевание, то похудение будет способствовать снижению количества глюкозы в крови. Если вы принимаете лекарственные препараты для уменьшения уровня глюкозы в крови, снижение массы тела и физические нагрузки могут помочь понизить дозу принимаемого препарата.

Подагрический артрит

Подагра — это дегенеративное заболевание суставов. Причиной развития подагры является высокое содержание мочевой кислоты в крови и нарушением работы почек. Мочевая кислота образует твёрдые или кристаллические отложения, которые находятся в суставе.

Ожирение может быть причиной подагры

Подагрой обычно страдают люди имеющие ожирение, и вероятность её развития повышается с ростом веса. Некоторые диеты могут стать причиной внезапного приступа подагры у людей с высоким уровнем мочевой кислоты. Если у вас подагра, вам необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать похудение.

Желчекаменная болезнь

Существует высокий риск развития холецистита и желчекаменной болезни у людей с избыточным весом. Быстрое снижение массы тела может быть причиной обострения и осложнений желчекаменной болезни. Постепенное снижение веса более предпочтительно, в связи с отсутствием осложнений.

Ожирение как фактор риска
  • Грибковые изменения кожи в местах повышенного потоотделения, ломкость ногтей, усиленное выпадение волос;
  • Продольное и поперечное плоскостопие, деформация коленных суставов, остеоартроз позвоночника;
  • Нарушение моторики желудка, кишечника, желчевыводящих путей и как следствие , нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • Жировой гепатоз печени;
  • Нарушение работы поджелудочной железы и изменение её ферменто — и гормонообразующей функции. Как следствие, возникновением инсулиннезависимого сахарного диабета второго типа;
  • Снижение либидо у мужчин;
  • Нарушение фертильности и дисменорея у женщин;
  • Высокий риск возникновения токсикозов во второй половине беременности, рождение недоношенных детей;
  • Дефицит образования молока в послеродовом периоде;
  • Лимфостаз нижних конечностей, приводящий к слоновости;
  • Образование грыж на передней брюшной стенке;
  • Геморрой;

Все факторы приводящие к лишнему весу можно классифицировать в три группы

  • Проблемы со здоровьем, ставшие причиной нарушения обмена веществ;
  • Неправильный образ жизни;
  • Предрасположенность к лишнему весу, полученная генетическим путём.

Первые две группы включают около 40% всех случаев заболеваний. Третья группа – результат собственной неразборчивости и ошибок по отношению к собственному организму.

Как желающим похудеть избавиться от лишнего веса

При отягощённом наследственном фоне необходимо, как можно раньше пройти тест на измерение массы тела. Тест позволит убедиться, в каком количестве у вас присутствует жировая ткань. Если болезнь не зашла слишком далеко, получив рекомендации у диетолога, вы можете без спешки, избегая стрессового состояния организма, переключиться на методику правильного низкокалорийного питания. Кроме этого, вам нужно обязательно посетить врача-эндокринолога и пройти обследование. Необходимо убедиться, что ваше заболевание не связано с нарушением функции щитовидной и поджелудочной желез. А также проверить гормональный уровень.

График значений индекса массы тела (проверьте есть ли у вас лишний вес)

Проверьте есть ли у вас лишнийвес

При обнаружении нарушений врач назначит вам рецептурное медикаментозное лечение. Это же рекомендовано сделать при выявлении нарушения обмена веществ. В этом случае есть показания для применения специальных препаратов, но это все сугубо индивидуальные назначения. Если имеет место простое переедание и ведение неправильного образа жизни план действий тоже четко определён, но при этом необходима большая строгость и здоровая оценка по отношению к себе. Вам и на этот раз не обойтись без консультации с врачами диетологом и эндокринологом. Это необходимо, чтобы правильно установить стадию ожирения и нанесенный ущерб организму. Поэтому необходимо в срочном порядке избавиться от вредных привычек и поменять образ жизни. В этом случае все ваши несчастья безусловно от них. Врачи уверяют, что любые перемены скажутся положительно.

Попробуйте, ради эксперимента, изменить привычному передвижению в транспорте и больше передвигаться пешком или на велосипеде. Лучше это делать, когда Вы не ограничены во времени, например, в выходные или после работы. Сойдите с общественного транспорта на пару остановок раньше и пройдите это расстояние пешком. Через один-два месяца ежедневных прогулок вы заметите, что уменьшилась одышка, вы стали преодолевать расстояние за меньшее время. Возможно сбросите от 1 до 3 кг в зависимости от массы тела. Известный факт, толстые люди теряют большее количество веса, чем худые при одинаковых нагрузках.

Чтобы похудеть важно перестроить систему своего питания

Питаться нужно не реже шести раз в день, но при этом после 18.00 пища не принимается. Порции должны составлять не более половины вашей обычной. Целесообразно делить тарелку на три части, из которых съедать не более 2/3. Из меню необходимо исключить жареные и жирные блюда, соления, мучное и сладкое. Разрешается вареное, обработанное на пару или запечённое нежирное мясо и рыба, цельнозерновой хлеб и каши, обезжиренный творог, свежевыжатые соки (пакетированные соки исключаются из-за высокого содержания сахара), будет очень кстати, побольше овощей и фруктов, сладкое можно заменить орехами и сухофруктами.

Уменьшите потребление животных жиров

Все знают о «хороших» жирах, например, подсолнечном, оливковом и рапсовом масле, и «плохих», например, пальмовом и сливочном. Необходимо помнить, что в данном случае речь идет о факторах, которые влияют на количество холестерина в крови, а не на вес. Калорийность картофеля фри не зависит от того, на каком масле его приготовили. Если сократить потребление жиров, но не изменить общую калорийность питания, сбросить вес не удастся. Многие обезжиренные продукты содержат даже больше калорий, чем их жиросодержащие аналоги, поскольку для улучшения вкусовых качеств производители заменяют жир сахаром. Стремитесь к тому, чтобы количество жиров в вашем меню составляло не более 25% .

Исключите газированные напитки

Одна банка обычных газированных напитков содержит не менее 160 ккал. Упаковка из шести банок будет содержать около 1000 ккал. Примерно то же количество калорий содержится в некоторых соках (380 мл). Если вы употребляли много газированных напитков и соков, имеющих в составе сахар, то переход на «диетическую» газировку или воду даст возможность значительно понизить калорийность пищи.

Стараясь снизить вес не переусердствуйте с физическими нагрузками

Если ваш образ жизни долгое время оставался малоподвижным, физические нагрузки должны повышаться постепенно. Если самом начале задать высокую планку, это может привести к травмам, и ваше желание быстро угаснет. Начните с пешей прогулки или 10-15 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Через 5-6 дней посвятите этому занятию 20 минут, затем 30 или даже 40 минут. Уделяйте физическим упражнениям не менее 160 минут в неделю, будь то спортивные занятия или просто прогулки пешком.

Через некоторое время получасовые прогулки станут для вас слишком легкими, тогда можно ускорить шаг или поменять маршрут на более трудный. Со временем разнообразьте программу тренировок. Например, включите в программу несложную аэробику или катание на велосипеде. Намечайте промежуточные цели, например, сбросить вес в течение недели на 500 г или на 1 кг, или похудеть за месяц на 2 кг. Помните о долгосрочных целях — добиться результатов, примерно на 10% выше идеального веса. Это необходимый минимум, чтобы значительно уменьшить вероятность заболеваний, связанных с лишним весом. Если вы достигните этих результатов, то нужно продолжать снижать вес и дальше.

Обратите внимание на калорийность пищи

Наша пища включает в себя три компонента, которые являются носителями энергии: белки, жиры и углеводы. Самыми калорийными из них являются жиры: они содержат в два с лишним раза больше энергии (9 ккал в 1 г.) по сравнению с белками и углеводами (4 ккал в 1 г.). Подсчитывать точную калорийность каждого продукта вовсе необязательно.

Достаточно будет разделить все пищевые продукты на три группы:

Продукты обладающие наибольшей калорийностью необходимо полностью исключить

  • В эту группу войдут продукты, содержащие много жира (масло, в том числе растительное!), жирное мясо, рыба, копчености, колбасные изделия, кожа птицы, консервы, сыр более 40% жирности, сливки, сметана, майонез, орехи, семечки, сахар и сладости (кондитерские изделия, конфеты, шоколад, варенье, джем, мед, сладкие напитки, мороженое), а так же алкогольные напитки (1 г чистого спирта содержит 7 ккал).
Продукты содержащие много воды можно употреблять без ограничения
  • Вода не содержит калорий. В эту группу войдут все виды овощей, за исключением картофеля, приготовленные без жира, а так же чай, кофе, напитки на сахарозаменителях.

Следует употреблять умеренно продукты с низкой калорийностью

  • В эту группу войдут нежирное мясо, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты, сыры менее 40% жирности, картофель, кукуруза, бобовые, хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия, крупы, фрукты, яйца. Необходимо помнить, что уменьшение количества хлебных единиц в суточном рационе влечет за собой снижение дозы выделяемого инсулина.

Ожирение вызвано избытком калорий, т.е. возникает из-за того, что в течение длительного времени потребление пищи превышало энергетические затраты организма. Каждый человек, имеющий лишний вес и желающий похудеть, должен это понимать. Снижения веса можно достичь либо уменьшением потребления пищи (соблюдением диеты), либо увеличением энергозатрат (физическими упражнениями), либо сочетанием того и другого.

Какой должна быть диета для похудения
  • Включать минимум жиров и углеводов, пока организм не переработает эти компоненты пищи, он не примется за собственный жир.
  • Поддерживать состояние энергетического дефицита (преобладание расходуемых калорий над потребляемыми), так как пока энергии, поступающей с пищей, достаточно для покрытия всех дневных энергозатрат, организм не примется за окисление внутреннего запаса энергии, то есть жира.
  • Включать необходимое количество белка, так как в условиях полного или частичного дефицита белка организм немедленно принимается за собственные ткани — мышцы, печень, иммунные клетки.
  • Включать необходимое количество витаминов и микроэлементов, т. к. при их отсутствии возникают многообразные и весьма нежелательные нарушения обмена веществ, влекущие неприятные последствия.
  • Включать необходимое количество пищевых волокон, при их дефиците возникают нарушения работы кишечника.
Как курение влияет на массу тела

Аппетит курящего человека ниже, чем у некурящего, ещё и за счёт того, что никотин провоцирует повышение уровня глюкозы крови, чем организм также вводится в роковое заблуждение, принимая эту глюкозу за нормальную, получаемую из пищи.

Табак не является средством от ожирения

Действие никотина на организм подобно действию наркотика и имеет некоторый расслабляющий эффект, схожий с удовольствием. Аппетит снижается из-за того, что удовольствие от вкусной пищи подменяется удовольствием от воздействия никотина.

Известно, что индивидуальные особенности обменных процессов у людей различны, и курильщиков имеющих ожирение тоже не мало, но такие люди медленнее набирают вес при условии, что они не уделяют внимания здоровому питанию. По этой причине создаётся опасное заблуждение, что табак является действенным средством от ожирения. Это вредная иллюзия. Обменные процессы в организме такого человека изменяются в направлении от здоровья к немощи. Обмен веществ искажается настолько, что усвоение полезных веществ организмом перестаёт быть естественным источником сил, а выполняется в минимальном объёме, поскольку много энергии расходуется на преодоление вредных последствий от поступающего никотина. Понятно, что патологии в таком организме со временем проявятся в полной мере.

Физическая активность оказывает профилактическое действие на ожирение

Физическая активность и физкультура для людей с избыточным весом имеют важное значение. Они не только способствуют борьбе с избыточным весом, физические упражнения увеличивают уверенность в себе, улучшают настроение, меняют внешний вид тела и делают обыденные дела более комфортными. Перед занятиями физкультурой необходима консультация с врачом, чтобы быть уверенными, что вы не имеете противопоказаний для выполнения физических упражнений. После консультации составьте программу тренировок, которые вам удобны и впоследствии придерживайтесь её.

Как похудеть в домашних условиях без ущерба для здоровья

В борьбе с избыточным весом ставки очень высоки. Высокоэффективная система снижения веса — «Похудение в домашних условиях», была разработана в помощь тем людям, которые следят за здоровьем и имеют желание избавиться от лишнего веса. Эта программа коррекции веса в домашних условиях, которая основывается не только на эффективном устранении жировых накоплений, но и на ликвидации причин появления болезни, если они вызваны отклонениями в здоровье.

Как избавиться от лишнего веса

Программа на клеточном уровне растворяет жировые отложения, как подкожные, так и на внутренних органах включая печень, позволяет успешно справиться с заболеванием и исключить нежелательные побочные эффекты. Как похудеть в домашних условиях …

Прогулки пешком помогут похудеть

Ходьба является очевидным выбором в борьбе с лишним весом, прогулки пешком стоят во главе списка лучших упражнений для всех людей. Ходьба требует очень мало оборудования и это можно сделать практически всегда и везде. Подбирая себе одежду для прогулок, в первую очередь обратите внимание на подходящую обувь.

Прогулки пешком помогут похудеть

Для первых занятий, достаточно совершать пешие прогулки по 10-20 минут два три раза в день. Постепенно увеличивайте время, так чтобы вы дошли до получасовой продолжительности прогулки. Делайте все последовательно. По мере увеличения уровня физической подготовки можно начинать увеличивать скорость и интенсивность тренировки. Учёные установили, что нормальной интенсивности можно достичь, выполняя 90-110 шагов в минуту или около 3000 шагов за 30 минут. Ходьба для похудения …

Плавание в бассейне самый безопасный способ победить ожирение

Водные виды спорта особенно хорошо подходят для людей, у которых есть болевые ощущения в суставах или скованность в движении. Но групповые занятия в бассейне не всегда доступны. Достойной альтернативой является аквабег, при котором просто необходимо работать ногами, стоя в воде по грудь. Вы имеете все преимущества бега или ходьбы без последствий. При этом ваши ноги должны касаться дна бассейна, когда вы выполняете пробежку в воде. Для таких упражнений требуется больше усилий, чем кажется на первый взгляд.

Плавание для похудения …

Силовые упражнения

Польза силовых упражнений для желающих начать худеть известна всем, но ожирение может внести некоторые изменения и в вашу тренировку. Вы можете поднимать тяжести дома, но лучше посещать спортзал в присутствии тренера. Тренер покажет простые упражнения, которые помогут вам сохранить мышцы в хорошем состоянии. Если вы пойдете в спортзал, то можете обнаружить, что некоторые тренажёры не рассчитаны на слишком большой вес. Сотрудники тренажерного зала должны показать вам, как отрегулировать оборудование или использовать альтернативные упражнения для работы каждой группы мышц. Помните, что начинать нужно медленно и повышать нагрузку поэтапно. Последовательность является наиболее важным элементом новой программы тренировки, так что худшее, что вы можете сделать, это перестараться в первый день и потом сделать неделю отдыха. Силовые тренировки для похудения…

Танцы хороший способ снизить лишний вес

Любой вид танца поможет получить стройность фигуры, тонус мышц, подтянутость кожи, вернуть отличное кровообращение и обеспечить питание тканей. Во время танцев активно прорабатываются самые разнообразные группы мышц, даже те, которые в обычной жизни мало используются.

Танцы - хороший способ избавиться от лишнего веса

Вы тренируете одновременно и сердечно-сосудистую, и дыхательную, и даже лимфатическую системы. Занятия такого рода очень полезны для здоровья и иммунитета. Танцевальные движения — отличный способ избавиться от негативных эмоций, они просто испаряются постепенно, в процессе танца. После занятия вы выйдете обновлённым человеком, поскольку во время танца наш мозг вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Это особенно хорошо для тех, кто привык заедать стрессы и плохое настроение. Вы уже будете счастливы, не нужна для этого ни булочка, ни тортик, ни даже шоколадка. Похудение будет происходить само собой. Со временем вы привыкнете не употреблять много сладкого. Танцы дают широкие возможности, сожжённые калории уходят на создание — энергии счастья, а также стройных точёных ножек. Танцы для похудения

Бег ускоряет обмен веществ

Бег просто необходим потому, что во время тренировки работают практически все группы мышц, но наибольшую нагрузку получают мышцы ног. Также активно в этом процессе задействованы шея, брюшной пресс, плечевой пояс. С уверенностью можно сказать, что бег оказывает благотворное влияние на сердце и помогает победить ожирение. Положительный эффект отмечается практически сразу после того, как вы начали бегать на регулярной основе. С течением времени происходит увеличение производительности сердечной мышцы, которая начинает более активно получать кислород. Бегать надо три-четыре раза в неделю, выделяя на одно занятие минимум 30 минут. Это приведет к тому, что в организме человека происходит более интенсивно обмен веществ. Начнётся очищение капилляров и пор, которые в результате нехватки двигательной активности бездействовали. Бег для похудения …

Велосипед для похудения

Езда на велосипеде – может стать недорогим и действенным способом похудения для людей имеющих избыточный вес. Велосипед – поможет освободиться от целлюлита и придать стройности фигуре.

Велопрогулки для похудения

Использование велосипеда для похудения показано в любом возрасте и в любых вариантах – будь то езда на обычном велосипеде или на тренажере. Используя велосипед, научитесь слушать свой организм, чтобы контролировать его реакции. Частота вашего пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Во время велопрогулок происходит повышенное потоотделение, т.к. из организма через поры выводятся шлаки и соли. Поэтому для велотренировок используйте одежду из хлопковых тканей, которая хорошо впитывает влагу. Велопрогулки для похудения ...

Десять лучших способов справиться с избыточным весом — сбалансированный рецепт похудения

Оптимальный рецепт похудения – это здоровый образ жизни, который содержит дозированные физические нагрузки и сбалансированный рацион. Питание должно быть ограничено по калорийности. Cнижение калорийности пищи не исключает какого-либо продукта питания, потому что с пищей, помимо витаминов, мы получаем микроэлементы. Однако из-за существующих заблуждений многие люди не едят жиры. А потребляют только растительное масло, почему-то считая его диетическим. На самом деле оно калорийнее свиного сала, которое не является чистым жиром. Что действительно необходимо включить в рацион, так это продукты, богатые клетчаткой, – прежде всего овощи. Эта пища не тает во рту, как жирная, напротив, её нужно долго жевать.

Снизить вес помогут простые рекомендации
  • Каждый день начинайте с завтрака, обязательно включайте в меню хотя бы одну порцию фруктов.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой.
  • На обед съедайте две порции овощей.
  • Следите за размером порций, если она кажется слишком большой, разделите на две части.
  • Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
  • Прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.
  • Если вы по-настоящему голодны, подкрепитесь чем-нибудь лёгким.
  • В течение дня пейте достаточное количество воды, по стакану (200г) с каждым приёмом пищи.
  • На ужин съедайте две порции овощей.
  • Будьте активны.

Для эффективного похудения необходимо помнить

Важно не ставить перед собой сверх задачи, а реально смотреть на вещи. Запаситесь терпением, вы столько сил приложили, чтобы попасть в ловушку «избыточного веса». Поэтому на порядок больше их нужно будет потратить, чтобы восстановиться без ущерба для здоровья. Похудение такое же нормальное занятие для людей имеющих избыточный вес, как контроль за здоровьем зубов. Людям, склонным к полноте, необходимо питаться правильно и корректировать свою диету по мере необходимости. Уважайте себя, цените свое здоровье и решительно откажитесь от всего, что может нанести вам ущерб.