Танцы для похудения

Танцы для похудения довольно часто используются в последнее время, так как танцующий человек потребляет большое количество энергии. Зарождение танцев произошло на заре человечества с тех пор танец является способом некого повествования, демонстрации своих чувств и эмоций. Занятия танцами помогают держать себя в хорошей физической форме. С помощь танцев вы имеете реальную возможность улучшить свою фигуру и снизить вес.

Танцы для похудения

Танцы не только эффективны для похудения, но дарят позитивные эмоции, повышают самооценку, развивают пластичность.

Ради похудения женщины соблюдают строгие диеты, занимаются в фитнес-центрах, принимают специальные препараты, а в некоторых случаях решаются на операцию. Вы мечтаете о стройной фигуре, но большинство известных методов похудения вам кажутся неподходящими, стоит обратить внимание на танцы. Танцы — хороший выбор для успешного похудения, также большое значение имеет позитивный эмоциональный настрой. Поэтому, вы достигните желаемого, если вам нравятся танцы. Во время занятий нужно прислушиваться к своим ощущениям, так вы сможете понять какой именно танец вам приносит истинное удовольствие.

Польза танцев

Занятия танцами дают возможность можно не только эффективно похудеть и улучшить здоровье, но и изменить образ жизни и мировосприятие.

Польза танцев для здоровья

Во время танца тренирует такие умения:

  • Происходит гармонизация движения и позы;
  • Приходит ощущение темпа;
  • Развивается пластика движений;
  • Вырабатывается чувство ритма;
  • Вырабатывается динамичность.

Коррекции веса способствует движение под музыку. Процесс похудения проходит с удовольствием поскольку во время танцев организм вырабатывает эндорфин-гормон счастья. Физиологи говорят, что занятия танцами наиболее предпочтительны для похудения. Во время танцевальных движений вырабатывается повышенное количество гормона счастья — эндорфина. Поэтому процесс похудения превращается в удовольствие.

Польза танцев для коррекции веса:

  • При активном движении, за час сжигается от 20 до 450 ккал.
  • Выполняется главное правило похудения-сочетание силовых и кардиологических нагрузок.
  • Если худеющий имеет проблемы со здоровьем есть возможность выбрать вид занятий, который соответствует физическим возможностям
  • Занятия танцами укрепляют мышцы и связки, а также придают гибкость суставам
  • Улучшается кровообращение, нормализуется работа кровотока, улучшается кровоснабжение капилляров Повышается снабжение органов кислородом.
  • Ускоряется метаболизм, активизируются обменные процессы вызывающие распад жиров.

Преимущества занятием танцами:

  1. Вырабатывается правильная осанка, появляется стройность и подтянутость.
  2. Самооценка повышается, появляется уверенность в себе
  3. Всеобщая доступность, отсутствие необходимости в денежных тратах. Существует много вариантов занятий: в школе, фитнес-центре или дома.

Противопоказания к занятий танцами

Перед тем, как начать заниматься танцами, если имеются проблемы со здоровьем, необходимо получить консультацию у лечащего врача. Как и другие виды спорта занятия танцами, имеют некоторые противопоказания.

С осторожностью к занятиям нужно подходить в следующих случаях:

  • Наличие хронических заболеваний в обостренной стадии.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Варикозного расширения вен.
  • Проблем с яичниками (опухоли, кисты).
  • Эпилепсия.
  • Артериальная гипертония.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Травмы головы.
  • Ожирение 2-4 стадии.
  • Гинекологические заболевания.
  • Беременность.
  • Наличие инфекционных заболеваний.
  • Нужно отложить тренировку в первые дни менструации.

Танцы для похудения в домашних условиях

Занятия по танцам можно проводить в домашних условиях. Домашние занятия имеют преимущества:

  • Доступность. Нет необходимости покупать приобретать костюмы и обувь.,
  • Выбор времени по возможности.
  • Занятия можно спланировать с учётом возможностей.

Перед тренировкой нужно:

  • Определиться с местом для занятий. Занимаясь танцами нужно достаточно свободного пространства.
  • Выбрать вид танца. Хип-хоп задействует все мышцы. Для ног и бедер эффективны латина. Для подтяжки живота можно танцевать восточный.
  • Четко следовать графику занятий. Эффект похудения достигается только регулярными тренировками, 3-5 занятий в неделю по часу.
  • Переходить к сложным комплексам только после завершения простых. Можно получить травму или обострение заболевания, если сразу дать нагрузку на неразогретый организм.
  • От занятий лучше отказаться и проконсультироваться со специалистом, если в процессе появляются болезненные ощущения.
  • За 1,5 часа до и через час после тренировки исключить приём пищи. Процесс похудения будет успешным, если соблюдать это условие.

Условия для похудения. Для эффективного похудения нужно соблюдать несколько общепринятых условий:

  • Танцы для похудения должны проводиться регулярно согласно принятого графика. В неделю должно быть не менее двух-трёх тренировок
  • На тренировках нужно выкладываться по полной, а не стеснительно стоять у стены. Тщательно отрабатывать каждый элемент, повторять движения у зеркала.
  • Соблюдать диету. Исключить высококалорийные блюда. Успешное похудение зависит от правильного питания также, как от физических нагрузок.

Виды танцев. Похудению способствуют все танцевальные направления, но благодаря обилию сложных элементов и высокой динамичности некоторые направления больше ориентированы на сброс веса. Быстро и эффективно сжечь жир помогает не каждый танец, поэтому современные спортсмены и хореографы разработали специальный танцевальный ряд для работы над своим весом и фигурой. Они наиболее подходят для похудения и помогают быстро избавиться от ненужных килограммов, приобрести стройную фигуру и подтянутое тело.

Восточные танцы. Восточные танцы (или «танец живота») —танцевальное направление, которое является одним из самых древних. Занятия восточными танцами позволяют представительницам прекрасного пола поддерживать себя в форме и обрести ровную осанку, изящную талию и округлые бедра.

Восточные танцы эффективны для похудения

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины и пресса. За час занятий восточными танцами можно сжечь до 450 ккал. Заниматься ими можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Сейчас они стали очень популярными: открылось много студий или школ, обучающих искусству восточного танца.

Латиноамериканские танцы. Латиноамериканским танцам присущи энергичный ритм и заводная музыка. Среди этого танцевального разнообразия каждый сможет найти своё любимое. Занятие этим видом танцев позволяет без особых усилий и изнурительных тренировок скорректировать фигуру. Латинские танцы преимущественно воздействуют на мышцы ягодиц и ног и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистые системы. В течение часовой тренировки можно израсходовать до 500 ккалорий, но для этого нужно постараться. системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Латинские танцы отличаются большим разнообразием

Латинские танцы отличаются большим разнообразием: мамба, румба, ча-ча-ча, зумба. Всё это энергичные танцы хорошо подходящие для снижения веса и коррекции фигуры.

Спортивные танцы (аэробика). Элементы аэробики включаются в танцевальные движения во время занятий. Такой тип танцев требует хорошей физической подготовки, целесообразно будет записаться в группу к тренеру. Так как движения в танце очень интенсивные, чтобы не травмироваться надо соблюдать осторожность. Стройное подтянутое тело будет наградой за усердие.

Хип-хоп. Танец требует хорошей физической подготовки и много энергии в сочетании с динамикой и быстротой. Целесообразно заниматься в группе, так как обучение достаточно сложное. Мышцы ног постоянно находятся в тонусе, так же как мышцы пресса. За один час занятий можно сжечь от 450-550 калорий. Этот способ сброса лишнего веса самый энергозатратный и мало чем отличается от кардиотренировки. Движения танца повышают выносливость, раскрепощают, тренируют гибкость, развивают чувство ритма.

Реггетон. Этот ритмичный зажигательный танец заставит быстро похудеть любого. Место происхождения танца Панама, оттуда он начал своё шествие по Латинской Америке, а затем и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить Занятие этим танцем можно вполне сравнить с аэробикой благодаря интенсивности. Танец состоит из множества элементов, которые позволяют успешно двигаться на под любой ритм, совершая динамичные резкие движения под быструю музыку. За тренировку можно сжечь до 700 ккал. Танец способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Ирландский степ. В ирландских танцах ноги находятся в постоянном напряжении, также в работе находятся спина и пресс, а корпус практически не задействован. Так что ирландские танцы заменят и прыжки и бег, а в придачу к рельефным ногам вы получите идеальную осанку. Если ноги и бёдра – это ваша проблемная зона, вам стоит обратить внимание на это направление. За час тренировки можно избавиться от 500 ккалорий.