Здоровая беременность — пищевые предпочтения во время беременности

Здоровая беременность — это не данность, к ней нужно готовиться ещё до зачатия, скорректировав своё питание и образ жизни. Сочетание традиционных и новейших современных подходов поможет справиться с проблемами, возможными при вынашивании, и дать своему младенцу лучший старт в жизни.

Здоровая беременность связана с фолиевой кислотой

Для нормального развития плода необходимо адекватное количество этого витамина (В9), называемого также фолатом. Врачи рекомендуют женщинам принимать его добавки: 400 мкг/сут (вдвое больше обычной нормы для взрослых) в течение месяца перед зачатием и в первые 12 недель беременности. Фолиевая кислота на этих сроках предохраняет плод от дефектов нервной трубки, которые могут привести к расщелине позвоночника, а также от анэнцефалии (отсутствие больших полушарий мозга).

Здоровая беременностьОдин из лучших источников фолиевой кислоты — чечевица

К хорошим пищевым источникам фолата относятся

  • авокадо;
  • брокколи, шпинат и другие зеленые листовые овощи;
  • зернобобовые;
  • обогащенные хлопья к завтраку;
  • цельное зерно;
  • апельсиновый сок.

После 12 недель беременности добавки фолата больше не требуются, но есть богатую им пищу продолжайте. По некоторым данным, на поздних сроках беременности избыток этого витамина повышает риск развития астмы у будущего ребенка.

  • Принимайте витамин D. Потребности растущего плода могут вызывать его дефицит у будущей матери. Ешьте обогащенные им хлопья и жирную рыбу. В Великобритании всем беременным официально рекомендуется ежедневный прием 10 мкг витамина D в виде добавок.
  • Не переедайте. Здоровая беременность предполагает высокопитательное меню, но ни в коем случае не ешьте «за двоих». Набор лишнего жира в таком состоянии вреден для вашего общего здоровья и повышает риск осложнений вынашивания и родов. При исходно нормальном весе женщина за время беременности должна прибавить не более 16 кг. Тучным положено набирать гораздо меньше. Обсудите свои показатели с семейным врачом или гинекологом.
  • Защищайте сердце будущего ребенка. Слишком сильно полнея во время беременности, вы повышаете риск развития ишемической болезни сердца у будущего малыша. Британские исследователи сравнили уровень вредного для сердечно-сосудистой системы «плохого» холестерина (ЛИНП) в крови девятилетних детей с набором веса у их матерей во время беременности. Этот уровень был значительно выше у детей тех женщин, которые набрали больше веса. У их потомства вес и обхват талии в среднем превышали норму на 1 кг на 2 см.

Извращённый аппетит во время беременности

Если во время беременности вас неудержимо тянет к лакомствам, например мороженому, шоколаду или горячему карри, это нормально, но если хочется разнообразить меню углем, мелом, краской, землей или другими несъедобными продуктами, стоит задуматься. Почему у некоторых женщин появляется такой извращенный аппетит, неясно, но он может говорить о минеральной недостаточности. Если у вас наблюдается эта странность, обязательно сообщите о ней своему доктору. Он может назначить вам анализ крови и, если необходимо, минеральные добавки. Иногда помогают психологическая консультация и поведенческая психотерапия. Ешьте больше фруктов и овощей. Обилие их антиоксидантов во время беременности снижает риск ожирения у будущего ребенка, ослабляя его способность к формированию жировой ткани. Более того, предпочитая эти продукты, вы сами, вынашивая его, с большей вероятностью не наберете лишнего веса. Включая в свой рацион при беременности много свежих фруктов и овощей, вы снижаете у будущего ребенка риск ожирения в подростковом возрасте.

  • Спите на левом боку. К концу беременности найти удобную позу для сна все труднее. Если спать на спине. может болеть поясница и подниматься давление. Лучше всего лежать на левом боку — так усиливается кровоснабжение плаценты. Кладите одну подушку под голову, другую — между согнутыми коленями, облегчая давление на бедра и поддерживая свой вес, а третью — в выемку спины, чтобы на нее не перекатываться.

Как справиться с тошнотой во время беременности

Ешьте имбирь от тошноты. Свежий имбирь — старинное лекарство от этого распространенного симптома беременности. У многих женщин тошнота превращает первые месяцы беременности в пытку. Имбирь содержит гингерол — жгучее вещество с противорвотным действием. Используйте эту пряность в следующих формах.

  • Настой. Заварите в кружке кипятка чайную ложку натертого корневища или порошка имбиря. Процедите и, если надо, добавьте для вкуса немного меда и лимонного сока.
  • Цукаты. Жуйте их понемногу.
  • Капсулы. Они содержат сухой порошок имбиря.

Перед использованием имбиря от тошноты беременных желательно проконсультироваться у врача. Это средство помогает не всем: если кажется, что стало только хуже, ищите другое лекарство.

Акупрессура от тошноты

Специальные браслеты, исходно разработанные против морской болезни, помогают и от тошноты беременных. Речь идет об эластичных лентах с кнопкой, которую располагают против определенной точки на запястье. Чтобы найти ее, отступите на внутренней стороне предплечья на три пальца от запястной складки и нащупайте небольшую впадину между срединными сухожилиями. Над ней и должны находиться кнопки браслетов. Как только затошнит, нажмите 20-80 раз с секундными интервалами. Повторите на другом запястье. Если забыли браслеты, просто нажимайте по очереди на эти точки пальцами. Или просите кого-нибудь делать такой точечный массаж на двух руках одновременно.

Безопасные тесты во время беременности

До сих пор женщины делали тест на синдром Дауна и другие хромосомные аномалии плода путем амниоцентеза, который в 1% случаев приводит к выкидышу. При этом иглой берут пробу амниотической жидкости (аналогичный метод — пункция плаценты). Сейчас доступна неинвазивная пренатальная диагностика, не грозящая выкидышем. Будущая мать на 11—14-й неделе беременности сдает кровь, в которой находят клетки плода и проверяют их на хромосомные аномалии. Выясните у врача, можно ли вам сделать такой анализ.