Активный образ жизни

Активный образ жизни, учеба, работа, общение с друзьями требуют много энергии и сил. Пока молоды и свободны, мы стремимся в полной мере насладиться жизнью.

Активный образ жизни

Питайтесь правильно, и вы легко сможете поддерживать стремительный темп и активный образ жизни. Если вы много работаете, а развлекаетесь еще больше, вам приходится жить по очень плотному расписанию. Но при разумном питании вы обеспечите себя достаточной энергией, чтобы получать от жизни максимум удовольствий.

Как пища влияет на активный образ жизни

Иногда вместо нормального ужина приходится довольствоваться закусками в баре. Однако без соответствующей еды спиртные напитки крайне вредны. Постарайтесь съесть что-нибудь питательное: например, бутерброда с сырным салатом вполне достаточно, чтобы нейтрализовать вредное воздействие выпитого.

Как выбрать закуски. Если в вашем распоряжении только меню бара, остановите свой выбор на острых закусках или канапе с мясом, рыбой или ракообразными: они богаты белками и витаминами. Избегайте жирных хрустящих крекеров и сухих соленых крендельков. А к соусам лучше заказать овощи, а не чипсы. Соленые орешки содержат много жира; поэтому, если вы следите за весом, старайтесь есть их поменьше. Однако сами орехи содержат много питательных веществ, особенно арахис, фисташки или кешью.

Не отказывайтесь от завтрака. Из-за позднего возвращения вечером и утренней спешки практически не остается времени на приготовление завтрака дома. В этом случае выберите полезный для здоровья завтрак по дороге на работу. Это может быть булочка с начинкой, бутерброд, бублик или блинчик, а также обезжиренный йогурт, капуччино со сливками или молоком и натуральный фруктовый сок. Такой завтрак зарядит вас энергией на несколько часов.

Обед. В середине дня обычно появляется возможность основательно поесть, особенно если позже не удастся это сделать. В идеале основу обеда должны составлять макаронные изделия, картофель, рис, хлеб из цельнозерновой муки или другие продукты, богатые углеводами. Вместе с овощами и зеленым салатом эти блюда обеспечат вас энергией на несколько часов.

Еда на ходу. Готовая пища очень удобна, если нет времени на стряпню. Но старайтесь выбирать наиболее полезные блюда. Избегайте круассанов и шоколадных батончиков. Они быстро повышают уровень сахара в крови, но затем этот уровень резко падает, и вы чувствуете усталость и голод.

Восполняйте дефицит. В выходные часто приходится отсыпаться. Компенсируйте пропущенный утренний завтрак комбинированным завтраком-обедом.

Активный образ жизни

Берите от жизни все что можно. Выбирайте пищу, которая обеспечит вас большим запасом энергии, чтобы от души наслаждаться жизнью —и днем, и ночью.

Продукты содержащие особо питательные вещества

Перечисленные продукты помогут вам выдержать напряженный ритм жизни и обеспечат важными питательными веществами. Кальций. Три раза в день следует пить молоко, есть сыр или йогурт, так как скелет продолжает расти до 25-30 лет, и костям необходим кальций. Для укрепления опорно-двигательного аппарата очень полезны танцы, ходьба и бег. Постарайтесь включить их в свой распорядок дня.

Железо. Чтобы побороть усталость. ешьте пищу, богатую железом: печень, постную говядину, пиццу. жирную рыбу (лосось, сардины, макрель и тунец), обогащённые готовые завтраки из зерновых, яйца, зеленые листовые овощи, орехи, фасоль и чечевицу.

Витамин С. Ешьте больше цитрусовых и овощей, обеспечивающих организм антиоксидантами. На вечеринках чаще пейте фруктовый сок, чтобы усилить приток витамина С и нейтрализовать воздействие алкоголя и курения истощающих запасы питательных веществ в организме. Пейте воду в течение всего дня, не менее восьми стаканов.

Жаркое с черносливом по восточному

Прежде чем идти туда, где предстоит пить спиртное, приготовьте что-нибудь на скорую руку, например жаркое с черносливом по восточному.