С давних времен русская баня была в большом почете у наших предков. «Москва без бань — не Москва» — заметил известный писатель и знаток быта старой Москвы В. А. Гиляровский. В книге «Москва и москвичи» он немало страниц посвятил баням, дивился тому, что «все они имели постоянное население, свое собственное,- сознававшее себя настоящими москвичами».
В последние десятилетия русская баня стала особо популярна. Растет число приверженцев парильни и сауны. Однако в своем неуемном стремлении идти в ногу с модой некоторые любители бани порой не осознают, что из приятной, полезной и целительной эта процедура может стать весьма опасной.
В различных странах бани существуют под разными названиями: русские, римские, русско-римские, греческие, финские, арабские, турецкие, японские и др. Кроме горячей и холодной воды, их активными действующими факторами являются нагретый воздух и пар. Исходя из этого, все перечисленные бани правомерно условно разделить в зависимости от температуры и влажности на два основных типа — паровые и суховоздушные. Паровая, или русская, баня с ее традиционной парильней отличается сравнительно невысокой температурой воздуха (45-50 градусов) и высокой относительной влажностью (до 90-100 процентов). Суховоздушная финская баня (сауна) характеризуется высокой температурой воздуха (60-90, максимум 100 градусов) и низкой относительной влажностью (10-15 процентов).
Чтобы получить максимально благоприятный эффект бани, следует строго придерживаться указанных параметров температуры и влажности. Систематическое превышение их любителями париться, особенно в личных банях на дачах и загородных домах, вместо ожидаемой пользы может привести к печальному результату. Термальную камеру суховоздушных бань можно с полным правом назвать потельней, так как ее эффект определяется степенью потения и активным испарением пота с поверхности тела.
Как русская баня влияет на физиологическую реакцию организма
Прежде всего русская баня усиливает деятельность терморегуляционных механизмов, что служит активной мерой защиты от перегревания. В ответ на воздействие высокой температуры учащаются пульс, дыхание, повышается температура тела. Происходит расширение сосудов кожи, а это в известной степени облегчает работу сердца и регулирует теплоотдачу.
В парильне русской бани терморегуляционные механизмы испытывают большую нагрузку, чем в сауне, так как высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Теплоотдача уменьшается, а это может повлечь за собой перегревание организма. Опасность перегрева в парильне гораздо больше, чем в сауне, особенно при неумелом, неправильном пользовании ею.
Как пользоваться парильней
Прежде чем войти в парильню, вымойтесь теплой водой с мылом, стараясь не замочить голову. Надев шерстяную шапочку, чтобы защитить голову от действия высокой температуры, войдите в парильню и посидите на нижнем полке 3-5 минут. Разогревшись, вернитесь в предбанник или раздевалку, отдохните 10-15 минут, накинув простыню, а потом снова идите в парильню (с веником или без него). Теперь можете париться — сначала на нижнем полке. Привыкнув к жаркой атмосфере, постепенно при последующих посещениях поднимайтесь выше — на средний и верхний полки. Париться лучше лежа.
Зайдя в парильню, не торопитесь сразу повышать влажность в помещении, подливая воду на горячие камни. Лучше сделать это спустя несколько минут. Выплескивая воду на камни, соблюдайте осторожность, чтобы не обжечься обильно выделяющимся паром. При первом посещении бани находиться в парильне больше 5-7 минут не следует. В дальнейшем постепенно общую продолжительность пребывания в ней можно увеличивать. Для здоровых людей она не должна превышать 20 минут. Но и это время разделите на 2-3 захода. Между ними необходим перерыв от 5 до 15 минут. Попарившись, встаньте под душ — сначала теплый, потом прохладный и холодный.
Смена температур — это гимнастика для сосудов и периферических рецепторов —нервных окончаний, заложенных в коже, хорошее закаливающее средство. После душа отдохните в более прохладном помещении в течение 30-40 минут, завернувшись в простыню. Можно выпить сладкий чай или прохладительный безалкогольный напиток. Зимой по традиции сибиряков некоторые любители бани после мытья и потения выбегают на воздух, чтобы растереть тело снегом или покататься в снегу 2-3 минуты. Так делают один или несколько раз. Затем обмываются теплой водой и растирают тело сухим полотенцем. Такая процедура очень нагрузочна для сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма. Она доступна только крепким, здоровым людям как тренирующая, закаливающая мера, повышающая общую сопротивляемость организма.
Правила поведения в сауне
Перед тем как войти в сауну, вымойтесь под душем с мылом и вытрите тело досуха. Это нужно не только из гигиенических соображений, но и чтобы создать оптимальные условия для потоотделения, а следовательно, и терморегуляции. Голову старайтесь не мочить и накройте ее полотенцем. Пребывание в сауне складывается из двух-трех циклов: сначала в горячем помещении 5-12 минут, а первый раз —5-8 минут, затем кратковременное охлаждение всего тела в течение 3-12 минут и отдых —15-20 минут. Однако длительность процедуры индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья, закаленности, а также от способа охлаждения — душ, бассейн или прохладное помещение.
Пребывание в горячем помещении сауны начинайте с нижней ступени, постепенно поднимаясь на верхнюю. На ступенях можно сидеть или лежать, подняв ноги выше уровня головы. В последние 2—3 минуты пребывания в горячем помещении посидите с опущенными вниз ногами и только после этого покидайте сауну. Во время процедуры постарайтесь максимально расслабить мышцы и успокоиться, не следует разговаривать. Во время и сразу после процедуры не рекомендуются интенсивные физические упражнения. После выхода из сауны не следует намыливаться. На отдых надо отвести 30-40 минут.
Советы любителям русской бани
Нельзя ходить в баню усталым, натощак или после обильной еды, непосредственно перед сном. Русская баня категорически противопоказана людям в нетрезвом состоянии. Находясь в парильне, контролируйте свое самочувствие. В любом случае, когда участился пульс, ощущается сердцебиение, появились слабость, головная боль, тяжесть в голове, головокружение, чувство жара, нехватка воздуха при дыхании, являющиеся, предвестниками возможного обморока, немедленно покиньте жаркое помещение и перейдите в прохладное, хорошо проветриваемое. Обрызгайте тело холодной водой. Лучше, если вы ляжете на скамью, положив на голову мокрое холодное полотенце. Полезно обильное питье. В парильню нельзя ходить в одиночку. Как правило, там должно быть не менее 2-3 человек.
Всем ли можно посещать русскую баню
Большинству практически здоровых людей можно посещать русскую баню, но при условии соблюдения всех правил. Паровую баню, которая представляет большую нагрузку на организм, реже — раз в 10-14 дней. После 4-5 месяцев процедур следует сделать перерыв — 3-4 месяца. Собираясь в первый раз в парильню, посоветуйтесь с лечащим врачом. Нельзя ходить в баню тем, кто страдает туберкулезом легких, предрасположен к новообразованиям. Русская баня противопоказана при эпилепсии, декомпенсированной сердечной недостаточности, тяжелой стенокардии, выраженной артериальной гипертонии с поражением почек, заболеваниях сердца, сопровождающихся повышением легочного сопротивления (хроническое легочное сердце, митральный стеноз). Запрещается париться больным в острых стадиях всех заболеваний и в периоды обострений с повышением температуры тела, при выраженных органических и функциональных изменениях различных органов и систем.
От посещения бани следует воздержаться после недавно перенесенного острого респираторного заболевания, а также беременным женщинам. Естественно, многих интересует вопрос, можно ли детям ходить в баню. Исследования, проведенные в последние годы показали хорошие результаты посещения бани детьми начиная с трех лет. Но режим процедуры должен быть более щадящим, чем для взрослых: можно делать не более двух заходов в парную по 5 минут при температуре не выше 45 градусов. Детей следует особо оберегать от переохлаждения — действия слишком контрастных температур. Поэтому после горячего помещения им рекомендуется не холодный, а тепловатый душ.