Плавание для похудения — безопасный способ избавиться от лишнего веса

Плавание для похудения является самым безопасным видом тренировок, имеющих минимум противопоказаний. Избыточная масса тела — проблема современных людей ведущих малоподвижный образ жизни. Особенно это касается представительниц женского пола. Для общего оздоровления организма и снижения веса плавание в бассейне наиболее предпочтительно. Плавание повышает иммунную сопротивляемость организма, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ в организме.

Плавание для похудения

Активные занятия в бассейне позволяют сжигать около 600 калорий в час. Плавание не только полезный, но и приятный вид спорта. Плавание для похудения в бассейне способствует закалке организма, повышает иммунный статус и приятно освежает тело. Однако, прежде чем посещать бассейн необходимо понять, как тренироваться с максимальной для себя пользой. Это поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие.

Эффективно ли плавание для похудения

Необходимо израсходовать около 8000 калорий, чтобы сжечь 1 кг жира. Это внушительная цифра, но не недостижимая. Если проводить тренировки регулярно и систематично результат обязательно будет. Интервальные тренировки помогут ускорить процесс сжигания калорий. Для этого необходимо интенсивные короткие заплывы чередовать с заплывами в режиме отдыха. Например, вы проплываете 25-50 метров на высокой скорости, а затем 25-50 метров переходите в более спокойный темп, а потом – снова ускоряетесь. Это повторяете на протяжение всей тренировки. Обычно человек сжигает от 500 до 650 калорий в час во время плавания в спокойном темпе.

Эффективность водных тренировок для снижения веса

Чтобы получить желаемый результат необходимо тренироваться не менее 3 часов в неделю. В процессе тренировок важно соблюдать диету. Поэтому нужно составить план тренировок и продумать свой ежедневный рацион питания.

Польза занятий плаванием

Польза занятий плаванием давно известный факт, тренировки в воде имеют оздоравливающий эффект для всего организма, положительно влияют на похудение и придают стройность фигуре.

Польза от плавания в формировании фигуры

По этой причине врачи советуют заниматься плаванием людям имеющим избыточный вес. Имеется несколько доводов в пользу занятий плаванием с целью похудения:

  • Тренировки в воде активизируют метаболические процессы в организме, что приводит к уменьшению веса тела.
  • При занятие плаванием работают все группы мышц, что приводит к равномерному похудению.
  • При плавании опорно-двигательный аппарат испытывает минимальную нагрузку (особенно позвоночник и суставы), поэтому противопоказаний для людей с избыточным весом нет.
  • Плаванием можно заниматься в любом возрасте, как здоровым людям, так и людям с ограниченными возможностями.
  • Тренировки в бассейне благотворно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление.
  • За часовую тренировку в воде сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при занятии на велотренажёре.
  • Дополнительным бонусом при занятиях плаванием станут положительные эмоции. Вода отлично успокаивает и имеет расслабляющий эффект снимая при этом стресс и убирает негативные эмоции. Плавание для похудения идеальный способ борьбы с лишним весом

Рекомендации для желающих заняться плаванием

  • Тренировки должны проводиться регулярно. Необходим системный подход к занятиям плаванием, если между тренировками будут допускаться внеплановые перерывы хорошего результата не получите. Сбросить вес возможно только в том случае, если будете ходить на занятия в бассейн не менее трех раз в неделю.
  • Используйте специальный инвентарь для плавания. Поддерживающие доски и надувные мячи необходимы для того, чтобы при усталости вы смогли в любой момент отдохнуть.
  • Возьмите за правило разминаться перед тренировкой. Разминка обязательна для повышения эффективности тренировок. С помощью разминочных упражнений вы разогреете мышцы и подготовить их к работе. Продолжительность разминки от 5 до 10 минут.
  • Занятия плаванием лучше проводить с тренером. Тренер поможет составить вам индивидуальный план занятий, в зависимости от ваших возможностей и особенностей организма. Можно просто взять пару занятий, во время которых вы получите рекомендации, как правильно проводить тренировки и эффективно худеть.
  • Необходимо правильно распределять нагрузку во время тренировок. Человеку, который хочет сбросить лишние килограммы при помощи плавания, необходимо 60 процентов времени тренировок отводить непосредственно на плавание.
  • Займитесь аквааэробикой, это хорошая возможность сжечь лишние калории и сбросить несколько килограмм.
  • Пробуйте разные стили плавания. Кроль является наиболее эффективным стилем плавания для похудения. Плавайте кролем это ускорит похудение. В течение тренировки рекомендуется менять стили, чтобы равномерно распределить нагрузку на тело. Чтобы получить от занятий максимальную эффективность можно тренироваться взяв за основу интервальные упражнения.
Как заниматься в бассейне
  • Занятия по индивидуальной программе. Желательно проводить занятия с инструктором, который подберёт вам различные подходящие варианты тренировок. Неукоснительное выполнение программы тренировок залог хорошего результата.
  • Чёткое следование графику занятий. Если вы будете посещать бассейн 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность занятий должна быть не менее часа, похудение не заставит себя долго ждать
  • Интервальная тренировка. Для достижения максимального эффекта важно на занятиях чередовать периоды физической активности и расслабления. Достаточно всего 25 минут выделить на подобную тактику, чтобы добиться желаемого результата. Повторить эти упражнения стоит несколько раз. Можно чередовать виды плавания: сделать 2-3 подхода кролем, затем столько же на спине, отдых около минуты и заплыв баттерфляем. Отдохнув 30 секунд, нужно начать цикл сначала.
  • Правильная техника плавания. Неправильное выполнение упражнений не позволит добиться нужного результата. Большинство элементов, если их делать неправильно, не дадут результата. Перед началом занятий в бассейне, необходимо отработать все движения.

Правильная техника плавания для похудения

И вы будете без труда выполнять упражнения на максимальном пределе. Желательно проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров). Плавайте регулярно и результат не заставит себя ждать.

Преимущества плавания как способа снизить вес

На основании научных данных плавание признаётся наиболее подходящим видом спорта для похудения. Кроме этого, плавание приносит ощутимую пользу позвоночнику, суставам и всему организму в целом.

Плавание приносит пользу позвоночнику

Более того, плавание является единственным вариантом для людей, страдающих ожирением. При ожирении 3-4 стадии бег и значительная часть упражнений в тренажёрном зале противопоказаны, так как могут травмировать суставы и позвоночник. Преимущество плавания перед другими видами спорта состоит в том, что в тренировках участвуют практически все группы мышц и в процессе тренировок мало вероятно получить какую-либо травму.