Рекомендованные суточные дозы минералов и витаминов

Минералы

Суточные дозы минералов и витаминов

Возраст Кальций мг Фосфор мг Магний мг Натрий мг Железо мг Цинк мг Медь мг Селен мкг Йод мкг
0-3 мес. 525 400 55 210 1,7 4,0 0,2 10 50
4 мес. 525 400 60 280 4,3 4,3 0,3 13 60
7-9 мес. 525 400 75 320 7,8 5,0 0,3 10 60
10-12 мес. 525 400 80 350 7,8 5,0 0,3 10 60
1-3 года 350 270 85 500 6,9 5,0 0,4 15 70
4-6 лет 450 350 120 700 6,1 6,5 0,6 20 100
7-10 лет 550 450 200 1200 8,7 7,0 0,7 30 110
Мужчины
11-14 лет 1000 775 280 1600 11,3 9,0 0,8 45 130
15-18 лет 1000 775 300 1600 11,3 9,5 1,0 70 140
19-50 лет 700 550 300 1600 8,7 9,5 1,2 75 140
50 лет и старше  

700

 

550

 

300

 

1600

 

8,7

 

9,5

 

1,2

 

75

 

140

Женщины
11-14 лет 800 625 280 1600 14,8 9,0 0,8 45 130
15-18 лет 800 625 300 1600 14,8 7,0 1,0 60 140
19-50 лет 700 550 270 1600 14,8 7,0 1,2 60 140
50 лет и старше 700 550 270 1600 8,7 7,0 1,2 60 140

 

Кормящие +500 +400 +50 +6,0 +0,3 +15

Витамины

Суточные дозы минералов и витаминов

Возраст В1 мг В2 мг Ниацин мг В6 мг В12 мг Фолат

мкг

С мг А мкг D мкг
0-3 мес. 0,2 0,4 3 0,2 0,3 50 25 350 8,5
4 мес 0,2 0,4 3 0,2 0,3 50 25 350 8,5
7-9 мес 0,2 0,4 4 0,3 0,4 50 25 350 7
10-12 мес 0,3 0,4 5 0,4 0,4 50 252 350 7
1-3 года 0,5 0,6 8 0,7 0,5 70 30 400 7
4-6 лет 0,7 0,8 11 0,9 0,8 100 30 500
7-10 лет 0,7 1 12 1,0 1,0 150 30 500
Мужчины
11-14 лет 0,9 1,2 15 1,2 1,2 200 35 600
15-18 лет 1,1 1,3 18 1,5 1,5 200 40 700
19-50 лет 1,0 1,3 17 1,4 1,5 200 40 700
50 лет и старше 0,9 1,3 16 1,4 1,5 200 40 700 10
Женщины
11-14 лет 0,7 1,1 12 1,0 1,2 200 35 600
15-18 лет 1,1 1,1 14 1,2 1,5 200 40 600
19-50 лет 0,8 1,1 13 1,2 1,5 200 40 600
50 лет и старше 0,8 1,1 12 1,2 1,5 200 40 600 10
беременные кормящие +0,1

+0,1

+0,3

+0,5

+2

+0,5

+100

+60

+10

+30

+100

+350

10

10