Аэробика — это энергичные упражнения, выполняемые под музыку с четким и простым ритмом. Существует несколько разновидностей аэробики, в том числе: степ-аэробика, где вы поднимаетесь на небольшую платформу и сходите с нее; кардио-фанк — танцевальная версия; аэробика с отягощениями на запястьях и лодыжках и даже аквааэробика.
Термин «аэробика» восходит к древнегреческим корням и означает «жизнь из воздуха». Любая продолжительная физическая нагрузка считается аэробной, если она учащает дыхание и пульс. Это вызывает приток обогащенной кислородом крови к работающим мышцам. В результате улучшается работа сердца, легких и системы кровообращения, а в долгосрочном плане — уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Занятия в группе аэробики не приносят пользу лишь в том случае, если у человека есть какое-либо серьезное хроническое заболевание. Почему бы вам не посетить одно из занятий аэробикой, а после не поговорить с тренером? Скорее всего вы почувствуете доброжелательную атмосферу занятий и поймете, что не обязательно иметь внешность голливудской кинозвезды, чтобы получать удовольствие и пользу от аэробики.
Высоко- и низкоударная аэробика
Одинаково ли подходит для начинающих высокоударная и низкоударная аэробика? Эти виды аэробики отличает сила, с которой нога ударяется о поверхность во время занятий. В высокоударных видах спорта (энергичная аэробика, бег, сквош и даже некоторые танцевальные стили) стопа ударяется о землю в 5 раз сильнее, чем во время ходьбы.
Большинство тренеров рекомендуют новичкам и всем, кто находится в плохой физической форме, начинать либо с безударных видов спорта типа плавания или велоспорта, где невелик риск травм голени, колена или бедра, либо с низкоударных типа ходьбы или легкой аэробики, занимаясь которыми, вы не отрываете одну ногу от земли и поэтому вряд ли повредите суставы. Если вы планируете заниматься дома в одиночку, более приемлема для вас низкоударная аэробика, ведь любая новая форма упражнений без инструктора может оказаться опасной.
Если же вы решили заниматься в группе и при этом тщательно разминаетесь, вам не нужно переходить от низкоударной к высокоударной аэробике. Врачи обычно не рекомендуют выполнять никаких высокоударных упражнений людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим лишний вес или болезни суставов и таза.
Как выбрать подходящую группу для занятий аэробикой
Что надо знать, выбирая группу для упражнений под музыку? Прежде всего обратите внимание на уровень преподавания и меры безопасности в секции. Возьмите на заметку следующие правила. Все группы в зависимости от подготовки занимающихся и состояния их здоровья подразделяются на несколько уровней: начальный, переходный, продвинутый и профессиональный. Прежде чем записаться в группу, посмотрите или примите участие хотя бы в одном занятии. Не смущайтесь, если придется перейти на более низкий уровень.
Обратите внимание на качество обучения
Опытные инструкторы:
- выясняют, нет ли у вас каких-либо заболеваний;
- составляют программу щадящих упражнений для всех, у кого есть какие-либо заболевания;
- включают в программу разминочные и охлаждающие упражнения;
- увеличивают сложность и интенсивность движений постепенно;
- демонстрируют движения и последовательность их выполнения, особенно новичкам;
- поощряют вопросы и отвечают на них во время или после занятий;
- следят за тем, как двигаются занимающиеся, и корректируют любые потенциально опасные движения, предупреждают всех об опасности травм;
- поощряют учеников к полной самоотдаче, но не приветствуют чрезмерного усердия, доводящего учеников до полного изнеможения.
В помещении должно быть достаточно места, чтобы двигаться и следить за объяснениями инструктора. Пол должен быть слегка пружинящим, а не залитым бетоном или покрытым ковром. Помещение должно легко проветриваться, а музыка хорошо прослушиваться. Желательно, чтобы при зале были раздевалки и душевые.
Как заниматься под музыку
Следует:
- разминаться перед напряженной тренировкой;
- прекратить занятие, если вы почувствовали боль;
- спросить квалифицированного инструктора, как регулировать дыхание.
Не следует:
- пытаться делать упражнения на растяжку, подпрыгивая;
- использовать одну группу мышц в течение долгого времени;
- заставлять свое тело принимать неудобные позы.
Риск травмирования во время занятий аэробикой
Насколько велик риск получить травму на занятиях степ-аэробикой? Это маловероятно, если вы ведете себя на занятиях разумно. Приземляйтесь всегда на пятки и продолжайте движение стопы до тех пор, пока ваш вес равномерно не распределится по всей ее длине.
Когда ступаете вниз с возвышения, сначала поставьте на нижний уровень носок, затем подъем свода стопы, а потом уже пятку, пока ваш вес не распределится равномерно. Соблюдайте особую осторожность при прыжках. Никогда не забывайте согнуть ноги в коленях перед тем, как подпрыгнуть. Не выпячивайте ягодицы и не соединяйте ноги в коленях.
Как выбрать танцевальный стиль
Забудьте о своем возрасте, тренированности или отсутствии опыта. Чтобы сделать верный выбор, позвольте себе немного помечтать. Кружась по комнате, представьте себе, что вы хозяйка бала. Вспомните, как было всегда приятно двигаться в такт музыке, чувствовать, что ваше тело как бы парит над землей. Что касается выбора курсов, то в этом вопросе у вас полная свобода. Хорошо попробовать себя в таких стилях, как джаз, бальные танцы и чечетка. Но подойдут вам и разнообразные национальные и региональные стили, в том числе шотландский, египетский, латиноамериканский или индийский. Никого не должно волновать, насколько вы молоды, стары, толсты, худы или неумелы. Каждый когда-то бывает новичком, а люди, увлекающиеся танцами, редко обращают внимание на то, во что одеты другие участники курса. Они приходят на занятия для того, чтобы укрепить здоровье, поднять настроение и вообще наслаждаться жизнью.
Танцорам, как и футболистам, необходима сила и выносливость. В некоторых танцах партнер поднимает партнершу. И бальные, и современные танцы требуют большой ловкости, гибкости, чувства равновесия и координации, в футболе эти качества требуются в значительно меньшей степени. Кроме того, танцы дают хорошую нагрузку, развивают выносливость. Обучаясь ритму танцор приносит большую пользу своему здоровью, чем если бы он играл в футбол. У многих народов на протяжении веков мужчины были искусными танцорами.