Повышенное артериальное давление — как безопасно снизить

Гипертонию (повышенное артериальное давление) часто называют «молчаливым убийцей»: не проявляя себя, она зачастую диагностируется только во время обследования по поводу другого расстройства, иногда после инсульта или инфаркта миокарда. Ниже приводятся советы, которые помогут вам держать свое давление в рамках. Согласно современным критериям, в идеале давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст. Верхнее (систолическое) показывает значение давления в момент сокращения сердца, а нижнее (диастолическое) — в момент расслабления между сокращениями.

Как безопасно снизить артериальное давление

  • Переходите на лиловый картофель. Если заменить им более привычные белые сорта, артериальное давление может снизиться примерно на 4%. Чтобы не набрать вес, запекайте картофель в микроволновке. И подавайте его без масла, советуют шотландские ученые.

Как снизить артериальное давление

Лиловый цвет клубней обусловлен высоким содержанием антоцианинов и каротиноидов — противовоспалительных антиоксидантов, которые способствуют эластичности стенок сосудов. Эффект на первый взгляд невелик, но достаточен для снижения риска ишемической болезни.

  • Ешьте куриный суп. Это настоящая панацея — помогает и от гипертонии. Японские ученые обнаружили, что куриное мясо содержит вещества, действующие аналогично ингибиторам ангиотензин-превращающего фермента. То есть целому семейству гипотензивных снижающих давление) медикаментов. Ежедневный прием небольшой дозы этих веществ в составе куриного супа снижает систолическое (верхнее) давление в среднем на 12 мм рт. ст. Настоятельно рекомендуем гипертоникам включить это блюдо в свой рацион. Только не отменяйте назначенные врачом таблетки.
  • Следите за своими показателями. Регулярная проверка давления поможет сохранить здоровье сосудов, а показатели выше 120/80 мм рт. ст., посоветуйтесь со своим врачом о способах снижения давления.
  • Устраивайте сиесту. Если давление подскакивает от повседневных стрессов, американские специалисты советуют отдыхать днем. Непродолжительный, около 45 мин, сон успокаивающе действует на сердце, особенно у тех, кто плохо спал ночью. Конечно, людям, работающим вне дома, устраивать такой тихий час трудно. Однако можно позволять его себе в выходные.

Не увлекайтесь фастфудом

В таких продуктах содержится слишком много поваренной соли, избыток которой в меню — одна из основных причин гипертонии. Внимательнейшим образом изучайте этикетки на продуктах: обычно соль выступает под псевдонимом «натрий». Британские медики рекомендуют потреблять в день не более 6 г соли, или 2,4 г натрия (переводной коэффициент 2,5). Основные источники соли — чипсы, вяленая рыба, консервы, соусы, готовая уличная еда, продукты быстрого приготовления. Соли многовато и во многих сортах сыра.

  • Распробуйте гранатовый сок. Исследование, проведенное в Университете Эдинбурга (Великобритания), позволяет предположить, что регулярный прием этого напитка снижает давление. Такой эффект наблюдался уже через неделю у здоровых добровольцев, выпивавших по 500 мл гранатового сока ежедневно.

Артериальное давление

Считается, что гранатовый сок содержит соединения, нормализующие уровень кортизола — стрессового гормона надпочечников, способствующего повышению давления. Так что регулярно балуйте себя стаканом этого вкусного сока.

Как быстро снизить артериальное давление

Давление можно снизить всего за две недели, если оздоровить свое питание. Программа, известная как Диетологический подход к лечению гипертонии, рекомендует сократить потребление соли, добавив в меню овощи и фрукты, постные источники белка, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Проведенное в США исследование 459 здоровых людей с давлением немного выше нормы (в среднем 131/85 мм рт. ст.) показало: такой подход успешно снижает и его, и уровень холестерина, и риск развития в ближайшие 10 лет ишемической болезни.

  • Ешьте киви. В исследовании норвежских ученых у мужчин и женщин с легкой гипертонией, которые в течение восьми недель съедали по три киви ежедневно, систолическое давление стало на 3,6 мм рт. ст. ниже, чем в контрольной группе. Ешьте киви на десерт, режьте их в салаты, готовьте муссы. Только не поддавайтесь искушению заменять ими назначенные вам гипотензивные препараты.
  • Идите в воду. Если хотите снизить давление, плавайте по 45 мин тричетыре раза в неделю, советуют американские специалисты. Группа пациентов старше 60 лет постепенно наращивала до 45 мин длительность своих регулярных заплывов. За 12 недель их систолическое давление упало в среднем на 9 мм рт. ст., а артерии стали более эластичными. Судя по всему, эта щадящая физическая активность способна существенно влиять на здоровье.
  • Борьба со стойкой гипертонией. Если ваше артериальное давление остается повышенным, несмотря на оздоровление образа жизни, не опускайте руки. Возможно, вы входите в 5% гипертоников с так называемым синдромом Конна (первичным альдостеронизмом). Опухоль надпочечников (обычно доброкачественная аденома) ведет к усиленной выработке гормона альдостерона, что способствует росту давления. Диагностика этого состояния непростая задача. Но с помощью сочетания позитронно-эмиссионной и компьютерной томографии она вполне разрешима. Если все ваши попытки снизить давление тщетны, попросите у врача направление на такое обследование.