Повышенное артериальное давление (гипертония) — как безопасно снизить давление

Гипертонию (повышенное артериальное давление) часто называют «молчаливым убийцей»: не проявляя себя, она зачастую диагностируется только во время обследования по поводу другого расстройства. Иногда после инсульта или инфаркта миокарда. Давление повышается вследствие сужения артерий. Из-за этого сердцу становится труднее работать, чтобы обеспечить более высокое, чем обычно требуется, давление крови для поддержания равномерного кровоснабжения организма. Нелеченая гипертония представляет собой серьезную опасность для больного. Предрасполагая к возникновению стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта и заболеваний почек. Одна из самых больших опасностей гипертонии в том, что она может остаться нераспознанной. Так как вопреки распространенному мнению далеко не всегда проявляется какими-либо симптомами.

Больным гипертонией нередко советуют, чтобы снизить риск осложнений, соблюдать диету с ограничением жиров и соли, отказаться от курения, употреблять спиртное лишь в небольших количествах, регулярно заниматься физическими упражнениями и научиться способам релаксации и снятия стресса. Даже у людей в расцвете сил бывают колебания давления, но это нормально и неизбежно. Однако, когда кровяное давление остается повышенным постоянно, жизненно важные органы — мозг, сердце и почки — могут получить серьезные повреждения. Ниже приводятся советы, которые помогут вам держать свое давление в рамках. Согласно современным критериям, в идеале давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст. Верхнее (систолическое) показывает значение давления в момент сокращения сердца. А нижнее (диастолическое) — в момент расслабления между сокращениями.

Потеря спокойствия повышает артериальное давление

Гнев — это мощная эмоция, которая может крайне сильно подействовать и на тело, и на мозг. Сильное волнение и гнев способствуют выбросу в кровь гормонов адреналина и норадреналина, повышающих частоту сердечных сокращений, увеличивающих приток крови к мышцам и вызывающих немедленное повышение артериального давления. Однако пока неизвестно, может ли эта кратковременная реакция представлять опасность для больных гипертонией. Длительное эмоциональное напряжение действует совсем по другому. Если вы постоянно сердитесь, раздражительны или неспособны расслабиться, это определенно не принесет ничего хорошего вашему сердцу, кровяному давлению и самочувствию в целом.

Правильный рацион питания поможет снизить давление

Давление можно снизить всего за две недели, если оздоровить свое питание. Программа, известная как Диетологический подход к лечению гипертонии, рекомендует сократить потребление соли, добавив в меню овощи и фрукты, постные источники белка, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Проведенное исследование 459 здоровых людей с давлением немного выше нормы (в среднем 131/85 мм рт. ст.) показало: такой подход успешно снижает и его, и уровень холестерина, и риск развития в ближайшие 10 лет ишемической болезни.

Корректировка диеты при повышенном артериальном давлении, безусловно, необходима, но избегайте жесткой диеты с быстрой потерей веса. Внезапное резкое изменение характера питания и веса тела плохо отражается на состоянии организма, причем изредка тяжелые отрицательные последствия сохраняются в течение долгого периода. Если у вас гипертония и вы имеете избыточный вес в течение длительного времени, то ясно, что ваш обычный рацион питания следует пересмотреть. Может оказаться, что простой переход на здоровое питание (больше фруктов, овощей, недробленого зерна; меньше сахара и жиров) поможет вам нормализовать артериальное давление, не прибегая к строгой диете. Помогает также уменьшение потребления соли.

Также подавляющему большинству больных гипертонией могли бы принести пользу полный отказ от курения (или хотя бы уменьшение числа выкуриваемых ежедневно сигарет), употребление спиртного только в небольших количествах, регулярные физические упражнения и использование методов релаксации. Если артериальное давление повышено незначительно, этих мер нередко достаточно для его нормализации.

Как измерить кровяное давление

При измерении кровяного давления регистрируются две самостоятельные величины. Первую отмечают, когда кровяное давление наиболее высокое, в момент выталкивания крови из сердца, и называют систолическим давлением. Вторую, самую низкую величину — диастолическое давление — регистрируют, когда сердце расслабляется между сокращениями. Показатели обычно записывают в виде дроби, числитель которой соответствует систолическому давлению, а знаменатель — диастолическому (например, 120/70). Считают, что нормальное кровяное давление у здорового молодого человека обычно составляет примерно 110/75 мм ртутного столба. С возрастом оно постепенно повышается, и к 60 годам показатели 150/90 расценивают как нормальные.

Люди у которых диастолическое давление постоянно превышает 100 мм ртутного столба, скорее всего нуждаются также и в лекарственной терапии (возможно, на всю жизнь). Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, никогда не прекращайте приема снижающих давление лекарств внезапно. Внезапное прекращение приема лекарств может спровоцировать резкое повышение давления до опасного уровня, сильное сердцебиение или инфаркт миокарда.

Какие лекарства регулируют артериальное давление

Лекарства могут очень эффективно снижать высокое кровяное давление. Но пользоваться ими нужно с осторожностью, поскольку не исключены побочные эффекты. Мочегонные изгоняют из организма соль и воду, уменьшая объем крови. Лучше всего принимать их днем, потому что они учащают мочеиспускание. К возможным побочным эффектам относятся импотенция и подагра. Бета-блокаторы используют вместе с мочегонными или самостоятельно, чтобы уменьшить количество перекачиваемой сердцем крови. Бета-блокаторы непригодны для больных астмой и при заболеваниях органов дыхания. Лекарства, расширяющие кровеносные сосуды, снижают давление в них. Изредка артериальное давление снижается слишком резко, что вызывает слабость и головокружение.

Эти продукты помогут нормализовать артериальное давление
  • Переходите на лиловый картофель. Если заменить им более привычные белые сорта, артериальное давление может снизиться примерно на 4%. Чтобы не набрать вес, запекайте картофель в микроволновке. И подавайте его без масла, советуют шотландские ученые.

Как снизить артериальное давление

Лиловый цвет клубней обусловлен высоким содержанием антоцианинов и каротиноидов — противовоспалительных антиоксидантов, которые способствуют эластичности стенок сосудов.

  • Ешьте куриный суп. Это настоящая панацея — помогает и от гипертонии. Японские ученые обнаружили, что куриное мясо содержит вещества, действующие аналогично ингибиторам ангиотензин-превращающего фермента. То есть целому семейству гипотензивных снижающих давление) медикаментов. Ежедневный прием небольшой дозы этих веществ в составе куриного супа снижает систолическое (верхнее) давление в среднем на 12 мм рт. ст. Настоятельно рекомендуем гипертоникам включить это блюдо в свой рацион. Только не отменяйте назначенные врачом таблетки.
  • Следите за своими показателями. Регулярная проверка давления поможет сохранить здоровье сосудов, а показатели выше 120/80 мм рт. ст., посоветуйтесь со своим врачом о способах снижения давления.
  • Распробуйте гранатовый сок. Исследование, проведенное в Университете Эдинбурга (Великобритания), позволяет предположить, что регулярный прием этого напитка снижает давление. Такой эффект наблюдался уже через неделю у здоровых добровольцев, выпивавших по 500 мл гранатового сока ежедневно.

Артериальное давление

Считается, что гранатовый сок содержит соединения, нормализующие уровень кортизола — стрессового гормона надпочечников, способствующего повышению давления. Так что регулярно балуйте себя стаканом этого вкусного сока.

  • Ешьте киви. В исследовании норвежских ученых у мужчин и женщин с легкой гипертонией, которые в течение восьми недель съедали по три киви ежедневно, систолическое давление стало на 3,6 мм рт. ст. ниже, чем в контрольной группе. Ешьте киви на десерт, режьте их в салаты, готовьте муссы.
Методы борьбы с гипертонией
  • Идите в воду. Если хотите снизить давление, плавайте по 45 мин три-четыре раза в неделю, советуют американские специалисты. Группа пациентов старше 60 лет постепенно наращивала до 45 мин длительность своих регулярных заплывов. За 12 недель их систолическое давление упало в среднем на 9 мм рт. ст. А артерии стали более эластичными. Судя по всему, эта щадящая физическая активность способна существенно влиять на здоровье.
  • Борьба со стойкой гипертонией. Если ваше артериальное давление остается повышенным, несмотря на оздоровление образа жизни, не опускайте руки. Возможно, вы входите в 5% гипертоников с так называемым синдромом Конна (первичным альдостеронизмом). Опухоль надпочечников (обычно доброкачественная аденома) ведет к усиленной выработке гормона альдостерона, что способствует росту давления. Диагностика этого состояния непростая задача. Но с помощью сочетания позитронно-эмиссионной и компьютерной томографии она вполне разрешима. Если все ваши попытки снизить давление тщетны, попросите у врача направление на такое обследование.
  • Устраивайте сиесту. Если давление подскакивает от повседневных стрессов, американские специалисты советуют отдыхать днем. Непродолжительный, около 45 мин, сон успокаивающе действует на сердце. Особенно у тех, кто плохо спал ночью. Конечно, людям, работающим вне дома, устраивать такой тихий час трудно. Однако можно позволять его себе в выходные.