Артериальное давление

Гипертонию (повышенное артериальное давление) часто называют «молчаливым убийцей»: не проявляя себя, она зачастую диагностируется только во время обследования по поводу другого расстройства, иногда после инсульта или инфаркта миокарда. Ниже приводятся советы, которые помогут вам держать свое давление в рамках. Согласно современным критериям, в идеале давление не должно превышать 120/80 мм рт. ст. Верхнее (систолическое) показывает значение давления в момент сокращения сердца, а нижнее (диастолическое) — в момент расслабления между сокращениями.

Как безопасно снизить артериальное давление

  • Переходите на лиловый картофель. Если заменить им более привычные белые сорта, артериальное давление может снизиться примерно на 4%. Чтобы не набрать вес, запекайте картофель в микроволновке и подавайте его без масла, советуют шотландские ученые.

Как снизить артериальное давление

Лиловый цвет клубней обусловлен высоким содержанием антоцианинов и каротиноидов — противовоспалительных антиоксидантов, которые способствуют эластичности стенок сосудов. Эффект на первый взгляд невелик, но достаточен для снижения риска ишемической болезни.

  • Ешьте куриный суп. Это настоящая панацея — помогает и от гипертонии. Японские ученые обнаружили, что куриное мясо содержит вещества, действующие аналогично ингибиторам ангиотензин-превращающего фермента, т. е. целому семейству гипотензивных снижающих давление) медикаментов. Ежедневный прием небольшой дозы этих веществ в составе куриного супа снижает систолическое (верхнее) давление в среднем на 12 мм рт. ст. Настоятельно рекомендуем гипертоникам включить это блюдо в свой рацион. Только не отменяйте назначенные врачом таблетки.
  • Как быстро снизить артериальное давление? Давление можно снизить всего за две недели, если оздоровить свое питание. Программа, известная как Диетологический подход к лечению гипертонии, рекомендует сократить потребление соли, добавив в меню овощи и фрукты, постные источники белка, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Проведенное в США исследование 459 здоровых людей с давлением немного выше нормы (в среднем 131/85 мм рт. ст.) показало: такой подход успешно снижает и его, и уровень холестерина, и риск развития в ближайшие 10 лет ишемической болезни.
  • Следите за своими показателями. Регулярная проверка давления поможет сохранить здоровье сосудов, а показатели выше 120/80 мм рт. ст., посоветуйтесь со своим врачом о способах снижения давления.
  • Устраивайте сиесту. Если давление подскакивает от повседневных стрессов, американские специалисты советуют отдыхать днем. Непродолжительный, около 45 мин, сон успокаивающе действует на сердце, особенно у тех, кто плохо спал ночью. Конечно, людям, работающим вне дома, устраивать такой тихий час трудно, однако можно позволять его себе в выходные.
  • Не увлекайтесь фастфудом. В таких продуктах содержится слишком много поваренной соли, избыток которой в меню — одна из основных причин гипертонии. Внимательнейшим образом изучайте этикетки на продуктах: обычно соль выступает под псевдонимом «натрий». Британские медики рекомендуют потреблять в день не более 6 г соли, или 2,4 г натрия (переводной коэффициент 2,5). Основные источники соли — чипсы, вяленая рыба, консервы, соусы, готовая уличная еда, продукты быстрого приготовления. Соли многовато и во многих сортах сыра.
  • Распробуйте гранатовый сок. Исследование, проведенное в Университете Эдинбурга (Великобритания), позволяет предположить, что регулярный прием этого напитка снижает давление. Такой эффект наблюдался уже через неделю у здоровых добровольцев, выпивавших по 500 мл гранатового сока ежедневно.

Артериальное давление

Считается, что гранатовый сок содержит соединения, нормализующие уровень кортизола — стрессового гормона надпочечников, способствующего повышению давления. Так что регулярно балуйте себя стаканом этого вкусного сока.

  • Ешьте киви. В исследовании норвежских ученых у мужчин и женщин с легкой гипертонией, которые в течение восьми недель съедали по три киви ежедневно, систолическое давление стало на 3,6 мм рт. ст. ниже, чем в контрольной группе. Ешьте киви на десерт, режьте их в салаты, готовьте муссы. Только не поддавайтесь искушению заменять ими назначенные вам гипотензивные препараты.
  • Идите в воду. Если хотите снизить давление, плавайте по 45 мин тричетыре раза в неделю, советуют американские специалисты. Группа пациентов старше 60 лет постепенно наращивала до 45 мин длительность своих регулярных заплывов. За 12 недель их систолическое давление упало в среднем на 9 мм рт. ст., а артерии стали более эластичными. Судя по всему, эта щадящая физическая активность способна существенно влиять на здоровье.
  • Борьба со стойкой гипертонией. Если ваше артериальное давление остается повышенным, несмотря на оздоровление образа жизни, не опускайте руки. Возможно, вы входите в 5% гипертоников с так называемым синдромом Конна (первичным альдостеронизмом). Опухоль надпочечников (обычно доброкачественная аденома) ведет к усиленной выработке гормона альдостерона, что способствует росту давления. Диагностика этого состояния непростая задача, но с помощью сочетания позитронно-эмиссионной и компьютерной томографии она вполне разрешима. Если все ваши попытки снизить давление тщетны, попросите у врача направление на такое обследование.