Сильные легкие необходимы как для хорошего ночного сна, так и для полноценного бодрствования. Вы можете укреплять здоровье лёгких множеством способов, в том числе упражнениями, которые, улучшая дыхание, избавляют еще и от стресса. Человек делает за сутки в среднем 30000 вдохов-выдохов, пропуская через себя 9000 л воздуха. Этот жизненно важный процесс снабжает организм кислородом, необходимым для получения энергии. Мы рассмотрим новые и проверенные временем стратегии, обеспечивающие оптимальное состояние дыхательной системы.
- Фруктовое и овощное меню для дыхания. Чтобы ослабить хрипы и кашель, ешьте— больше красных, оранжевых, желтых, зеленых, синих, фиолетовых фруктов и овощей. По данным норвежских исследователей, разнообразные овощи, богатые витамином С и антиоксидантами, улучшают дыхание.
- Морщины могут указывать на ХОЗЛ. Большинство из нас знают, что от курения возникают морщины. Причем их развитие, оказывается, прямо пропорционально риску развития хронического обструктивного заболевания легких (ХОЗЛ). По данным последних исследований, у курильщиков среднего возраста с обилием глубоких морщин вероятность этой патологии в пять раз выше, чем у курильщиков, чьи морщины мельче и не такие многочисленные. Курение почти наверняка снижает эластичность не только легких, но и кожи. Сейчас врачам рекомендуют обращать внимание на морщины — для обследования на ХОЗЛ.
- Осваивайте йогу, цигун или медитацию для улучшения техники дыхания. Любая из этих систем сохраняет сильные лёгкие, поскольку учит
- осознавать и увеличивать продолжительность вдохов и выдохов;
- вдыхать как можно глубже «животом», а потом выдыхать с участием груди, плеч и головы.
Если считаете, что лучше заниматься на курсах, посоветуйтесь с врачом насчет хорошего инструктора. Подходящие адреса можно найти и в Интернете.
Сильные лёгкие и занятия йога
Сочетание глубокого дыхания (пранаямы) с плавными движениями делает йогу не просто особой физкультурой. Инструктор из Лондона Карон Лидкин поясняет: «Серьезные занятия йогой требуют предельной концентрации, когда тело и дух действуют как единое целое.
Именно в такие моменты люди находят в себе самих источник внутреннего спокойствия. Чем больше тренировать это сочетание движений с дыханием, тем сильнее они будут отражаться на вашей повседневной жизни».
- Вдыхайте поглубже. Глубокое, сознательно контролируемое дыхание способствует и физическому, и психическому здоровью. Оно помогает от стресса и депрессии, снижает давление, облегчает симптомы астмы, улучшает работу мозга и делает человека энергичнее. При обычном вдохе мы втягиваем в себя около 500 мл воздуха. Глубокий вдох с максимальным раздуванием легких может увеличить этот объем втрое.
- Следите за чистотой, особенно если в доме курят. Дело не просто в аккуратности. Американские исследователи установили, что вещества табачного дыма сохраняются на поверхностях в помещениях до нескольких месяцев. Следовательно, канцерогены в их составе могут впитываться через кожу или попадать внутрь, причем максимальному риску подвергаются дети. По мнению ученых, такая разновидность «опосредованного» курения объясняет некоторые случаи рака. Лучше, конечно, не курить вообще или, на худой конец, не курить в доме. Если же ваше жилище от табачного дыма не застраховано, обязательно регулярно протирайте в нем все поверхности.
Укрепляйте дыхательную мускулатуру
Если вы страдаете от одышки, вам поможет специальный тренажер. Вдыхать придется через клапан, что заставит необходимые для этого мышцы напрягаться сильнее, чем обычно. Упражнение особенно полезно для людей, у которых они ослаблены вследствие астмы или хронического обструктивного заболевания легких (ХОЗЛ). Посоветуйтесь с врачом по поводу такого тренажера, если одышка ваш частый спутник.
- Дышите и расслабляйтесь. Это «дыхание животом» улучшает снабжение кислородом всего тела, делает вас энергичнее, помогает одновременно расслабиться и сконцентрироваться.
- Лежа на спине, положите себе на грудь легкую книгу. Следите, чтобы она поднималась и опускалась во время вдохов и выдохов. Продолжайте несколько минут. Медленно вдыхайте носом, чувствуя, как книга поднимается. Выпячивайте живот вверх по мере нажима диафрагмы, расширяющей легкие, на брюшную полость. Пусть он поднимается чуть выше, чем книга. Задержите дыхание на секунду, а потом проделайте все в обратном порядке. Медленно выдыхайте носом, давая животу опуститься. Не сжимайте зубы. Если есть время, повторяйте, пока не почувствуете, что наступило расслабление.