Развитие способностей необходимо для быстрого восприятия малосущественной информации и быстрому ее отбрасыванию. Если нарушения касаются кратковременной памяти, то в этом случае необходимо развитие способностей для улучшения памяти.
Проанализируйте ситуации, в которых память вас подводит, и будьте в них особенно внимательными. Не рассчитывайте на записи или заметки, вместо этого делайте в памяти «зарубки». Развитие способностей, в нашем случае тренировка памяти, делает её сильнее и совершеннее. Собираясь в магазин, перечитайте список продуктов, которые вы намереваетесь приобрести. Но не берите список с собой — это будет хорошим упражнением для памяти.
Повторяйте про себя слова, которые вы хотите запомнить, находя в них определенный ритм или рифму. Повторяйте вслух себе или окружающим то, что вам нужно запомнить, пока оно еще свежо в вашей памяти. Чем чаще вы будете повторять нужную информацию, тем прочнее она осядет в памяти. Постарайтесь визуально представить себе предметы или ситуации, которые вы хотели бы запомнить, либо мысленно напишите имя или другое нужное слово — таким образом вы активизируете развитие способностей запоминания, подключая к работе не только слуховую, но и зрительную память.
Как развитие способностей влияет на уверенность
Как стать более уверенным в себе? Отстаивайте свою точку зрения, и вы не станете на себя сердиться, накапливать недовольство собой. Помните, как бы вы себя ни повели, никогда не поздно высказать свое мнение и обозначить свою позицию. Чтобы стать более настойчивым, необходимо больше уважать собственное мнение и чувства и уметь их выражать. Постарайтесь разобраться, как вы относитесь к той или иной ситуации, независимо от того, что думают о ней другие. После того как вы объясните вашу точку зрения, предложите конструктивные пути решения проблемы, которые приемлемы для вас.
Тренировка уверенности
Основные правила, контролирующие развитие способностей влияющих на уверенность.
- Попробуйте самоутвердиться в простых ситуациях. Прежде чем просить у начальника продвижения по службе или стараться убедить свою маму, что вы уже не ребенок, попробуйте для начала высказать претензию официанту.
- Активно используйте мимику и жесты. Чувства можно выразить глазами. Держитесь прямо и говорите с высоко поднятой головой. Избегайте нервозной улыбки или хихиканья, когда говорите с человеком, который вас рассердил. Не переходите на шепот и не мямлите — говорите четко и внятно.
- Выберите для разговора подходящее время и место.
- Не тяните время, заранее подберите слова, которые вы собираетесь сказать. Пусть ваша речь будет местами косноязычной, зато вы не упустите шанс высказать свое мнение.
- Запоминайте все, что говорит ваш собеседник.
Как повысить самооценку
В чем причина низкой самооценки и как её повысить? Сознательно или бессознательно, но человек постоянно ведет диалог с самим собой, неустанно оценивая себя как личность, рассматривая свои шансы на успех в жизни.
Часто такая самооценка оказывается негативной. Говорящие себе, например, «Я никогда не получу эту работу» или «Я никому не интересен на этом вечере», как бы заранее программируют свое поражение. Действуя в согласии с тем, чего ожидают, они и в самом деле терпят неудачи, тем самым лишь закрепляя разрушительность своих негативных взглядов на самих себя. Чтобы разорвать порочный круг, необходимо изменить способ мышления. Не стоит рассматривать жизнь только в черном цвете или, напротив, исключительно в белом, ведь между черным и белым существует множество оттенков.
Точно так же не следует рисовать себя полным совершенством или, наоборот, человеком абсолютно неадекватным. С подозрением относитесь к словам «всегда» и «никогда» — в них заключена вера, будто вам суждено вновь и вновь повторять одни и те же ошибки. Многие из нас с ранних лет привыкли недооценивать свои успехи и придавать слишком большое значение неудачам. Попробуйте внести изменения в свой внутренний диалог. Прежде всего прислушайтесь к себе. Попробуйте оценить ситуацию реально. Если вы сделали ошибку на работе, подумайте, часто ли вы допускаете подобное или обычно вы все-таки достаточно профессиональны! Запишите мысли о себе в записную книжку и проанализируйте их, с тем чтобы изменить свой внутренний диалог.
Вам следует не только пересмотреть свой образ мыслей, но и действовать на основе новых посылок. Если, например, ваш коллега подрывает ваш авторитет на работе или ваш партнер постоянно критикует вас, вам нужно найти способ изменить их мнение, либо откровенно переговорив с ними, либо изменив свое собственное поведение. Не рассчитывайте, что все перемены произойдут за одну ночь. Большинству людей требуется вся жизнь, чтобы обрести уверенность в себе. Ставьте перед собой реалистичные цели и поощряйте себя за каждое маленькое достижение на этом пути.
Как совершенствовать характер
Я очень легко выхожу из себя и затем сожалею об этом. Можно ли умерить свой горячий нрав? Взрывной характер не врожденная черта в отличие от рыжих волос или веснушек. Чаще всего он зависит от воспитания, и с таким же успехом, воспитывая себя, можно от него избавиться. В стрессовой ситуации в нашем организме происходит выброс различных гормонов, которые способствуют эмоциональному взрыву. Как только гормоны поступают в кровь, чувства достигают неконтролируемой высоты, однако оценка этих чувств и реакция на них определяются вами в зависимости от ваших привычек и обстоятельств, вызвавших взрыв эмоций.
Как бы там ни было, вы можете научиться реагировать на неприятную ситуацию достаточно конструктивно и адекватно.
- Прежде чем действовать, подумайте. Прежде чем сказать или сделать что-нибудь в состоянии гнева, сосчитайте до 10.
- Глубоко вдохните несколько раз, и вы почувствуете, что раздражение начинает стихать.
- Поставьте себя на место того, кто вызвал у вас гнев. Быть может, для него это тяжелый день. Возможно, у него что-нибудь болит или мучают личные проблемы, о которых вы не имеете понятия. Отнеситесь к случившемуся с юмором. Нередко во всем можно найти смешную сторону. Если, конечно, речь идет не о драматических ситуациях, что случается не так уж часто.
Отделывайтесь от дурных привычек
Люди, которые вечно опаздывают, порой так выражают свою неосознаваемую враждебность. Заставляя других ждать, вы как бы даете им понять, что ваше время более ценно, чем их. Если эта привычка создает вам дополнительные трудности, подумайте, что вызывает ваше раздражение и как выразить ваши чувства более прямо и позитивно. Ваши опоздания приводят не только к тому, что вы пропускаете важные встречи и вызываете раздражение друзей и коллег. Но и к тому, что вы сами постоянно пребываете в состоянии тревоги и напряжения.
Постарайтесь понять, что у каждого есть дурные привычки и что их можно и нужно преодолевать, хотя это и непросто. Начните с небольших практических шагов. Сядьте, расслабьтесь и проанализируйте свой обычный распорядок дня. Не слишком ли много дел вы взваливаете на себя? Может быть, кое-что стоит отложить, чтобы более важное сделать побыстрее. Остается ли у вас время для выполнения мелочей повседневной жизни? Привыкайте составлять план только на один день. Ставьте перед собой только достижимые задачи и поощряйте себя за их выполнение.
Являетесь ли вы рабом своих привычек
Есть совершенно безвредные привычки, но есть и такие, которые представляют существенную опасность для здоровья. Существуют простые методы, облегчающие борьбу с вредными привычками.
- Научитесь расслабляться. Если вам, например, очень захотелось перекусить, присядьте, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Убедитесь — острое желание перекусить пропало.
- Применяйте медитацию, технику снов наяву, визуализацию или другие формы психической релаксации.
- Вознаграждайте себя за маленькие победы над своими дурными привычками.
- Относитесь к ним с юмором.
- Проанализируйте причины, по которым вы хотите, например, бросить курить или выпивать. И причины, по которым вам не удается этого сделать.
- Избегайте ситуаций, в которых проявляются ваши привычки. Если вы грызете ногти всякий раз, когда смотрите телевизор, попытайтесь занять свои руки каким-нибудь упражнением или вязанием.
- Если вы не можете отделаться от дурной привычки, сведите к минимуму тот вред, который она вам наносит.