Бег для похудения позволяет активно сбрасывать лишний вес

Бег для похудения продлевает жизнь, беготня — укорачивает. Но учтите, что бегом, который связан с большим расходом энергии, можно заниматься только тогда, когда освоена быстрая ходьба. Во время бега все процессы в организме активизируются: выброс гормонов, кроветворение — происходит быстрое обновление лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма. При беге происходит вентиляция легких, очищение их от скопившихся там вредных веществ за счет учащения и углубления дыхания. Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе быстрой ходьбы. Бегать необходимо так, чтобы хорошенько пропотеть. Во-первых, это указывает на то, что нагрузка — в самый раз, во-вторых, вместе с потом удаляются шлаки, загружающие печень и почки и в третьих, активизируется процесс снижения веса. Желательно бегать ежедневно по 7-10 км. Не полезен бег «на цыпочках», так как сотрясения ослабляются за счет напряжения ступней, они быстро устают, а процесс похудения ухудшается. При беге желательно как можно жестче ставить ногу на пятку.

Бег для похуденияВо время бега обязательно контролируйте свое дыхание

Если вы запыхались, значит темп слишком быстрый, сбавьте его, пока не восстановится дыхание. Как только не хватает носового дыхания и для вдоха приходится открывать рот, значит, нагрузка великовата. Нужно сразу же приучать себя дышать во время бега носом. Однако при быстром беге носового дыхания может не хватать. Поэтому следует делать вдох через нос, а выдох — через рот. Начиная очищение бегом, обязательно нужно знать частоту своего пульса в покое. Норма у нетренированных людей — 60-80 ударов в минуту. На начальном этапе тренировок нормальной будет такая нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека (при условии, что вам не более 80 лет). Например, если у 40-летнего человека частота пульса превысит 140 ударов в минуту, это означает, что нагрузка была чрезмерной и ее надо уменьшить. Пульс замеряется не позднее, чем через 2-3 секунды после окончания бега. Через 5-10 минут после бега пульс должен быть таким же, как и до него.

Бег для похудения является одним из самых простых и доступных способов эффективного снижения веса и общего оздоровления организма. У бегуна задействованы в работе все группы мышц, что благотворно влияет на процессы кровообращения, обогащения клеток кислородом и нормализацию гормонального фона. Во время бега ускоряются обменные процессы, активизируется потоотделение и вывод вредных веществ из организма. Параллельно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Чтобы получить желаемый эффект снижения веса необходим системный подход к тренировкам, т.к. спонтанные пробежки не дадут желаемого результата.

Как должен быть организован бег для похудения

Жиры начинают сгорать после 40 минут бега, до этого расходуется гликоген, содержащийся в клетках печени. Потому, для похудения продолжительность, бега должна быть не менее часа. Новичкам в процессе тренировки можно переходить с бега на ходьбу.

  • Для успешного похудения, на тренировке нужно расходовать калорий больше, чем вы получаете с пищей. Поэтому, для достижения результата, нужно перейти на сбалансированное питание.
  • Если вы решились на тренировки бегом, голодание не ваш метод. Никогда не отказывайтесь от еды после тренировок.Проводите тренировки не реже четырёх раз в неделю, только так вы избавитесь от лишнего веса.
  • Занятия бегом можно проводить в любую погоду, если грамотно использовать экипировку. Тренировки должны проводиться регулярно.
  • Разнообразьте свои тренировки. Чередуйте длительные кроссы с забегами по местности со сложным рельефом и т.д.
  • Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна. Бег по пересечённой местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега.
  • Занятия бегом должны приносить удовольствие. Это залог успешного снижения веса.
  • В среднем, процесс сброса веса идёт в течение 2-4 месяцев. У каждого в отдельности срок разный. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и соблюдения режима питания, поэтому проявите терпение.

Как бегать чтобы сбросить вес

Итак, мы рассмотрели, способствует ли бег похудению, а сейчас давайте изучим самые популярные техники, с помощью которых этот процесс пойдет быстрее:

Техника бега

  • Бег трусцой — туловище должно отрываться от земли на короткий промежуток: если одна нога находится в воздухе, то вторая обязательно в этот момент отталкивается от земли. Скорость при выполнении этого упражнения не превышает 8 км/ч;

Быстрая ходьба подходит для полных людей

  • Легкий бег (футинг) — быстрая ходьба, подходит полным людям;
  • На подъем — это обычная тренировка, которая усложняется подъемами в гору. Ее включают в график не чаще 2 раз в неделю;
  • Интервальный бег — пробежка, при которой периоды ускорения чередуются с бегом в спокойном ритме;
  • Длительный кросс — если каждый день пробегать более 15 км, вы будете терять 2-2,5 тыс. ккал, что идеально для похудения. Однако, не каждому новичку такая дистанция будет под силу, поэтому, для начала, оцените свои способности;

Бег для похудения на дорожке

  • В закрытом помещении — ходьба на беговой дорожке. Правильно организованный бег для похудения в домашних условиях основан на регулярности, рекомендуемая длительность такой тренировки — 1-1,5 часа. Кроме того, есть специальные программы занятий (например, «Ходьба с Ласли Сонсан»).