Пребывание на воздухе повышает тонус нервной и эндокринной систем, улучшает обмен веществ. Если человек находится на воздухе обнаженным, это хорошо тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи — своеобразный тепловой «шлюз» нашего организма. Закаливание организма с помощью воздушных ванн, надо проводить систематически, последовательно увеличивая продолжительность пребывания на воздухе и непременно учитывая индивидуальные особенности человека — его возраст, состояние здоровья, образ жизни. Так, при общем переутомлении, после бессонной ночи следует в прохладную погоду воздержаться от воздушной ванны, И наоборот, после крепкого, освежающего сна, когда вы полны бодрости, можно увеличить продолжительность воздушной ванны, даже если на улице холодно.
В повседневной жизни человек обычно подвергается так называемым контрастным воздушным воздействиям. Это особенно четко заметно, например, во время загородных прогулок, когда вы идете обнаженным до пояса. Подул ветерок — усилил охлаждение кожи; на поляне тело нежится в теплых солнечных лучах. Потом вы зашли в прохладную чащу леса, оттуда поднялись на косогор, навстречу солнцу и ветру. Такая прогулка послужит прекрасной тренировкой, но не забывайте и об осторожности: разгоряченным, потным не надо стоять на ветру. Контрастным воздействиям температур человек также подвергается, играя в спортивные игры, работая в поле, на огороде, в саду. Во время активной мышечной нагрузки организм испытывает временный перегрев, в период отдыха — охлаждается. Тренировка механизмов теплорегуляции достигает цели, если тело обнажено почти полностью или хотя бы наполовину.
Виды закаливающих воздушных ванн
- теплые (температура воздуха 25 градусов и выше),
- тепловатые (23-24 градуса),
- безразличные (21-23 градуса),
- слабопрохладные (18-20 градусов),
- прохладные (16-17 градусов),
- холодные (ниже 16 градусов).
Таковы критерии для сухого безветренного дня. Надо учитывать, что сырой воздух в прохладную погоду и ветер в любую погоду существенно усиливают охлаждающие свойства воздуха, значительно увеличивают потерю тепла организмом. Установлено, что более выраженный закаливающий физиологический эффект оказывают прохладные и холодные воздушные ванны. Теплые же сами по себе не обеспечивают достаточное закаливание к холоду, но они улучшают окислительные процессы, в частности кожное дыхание, и, следовательно, положительно действуют на организм. Поскольку на пляже, в поле, в горах при различной освещенности и силе ветра часто меняется так называемая погода момента, то обнаженный человек практически пользуется там слабоконтрастными воздушными ваннами с перепадом температур в 4-6 градусов. В какой-то мере такие ванны также закаливают организм, помогают привыкнуть к охлаждению.
Воздушные ванны можно принимать не только на курортах или дачах. Для этого надо чаще и подольше бывать на воздухе, больше открывая при этом шею, руки, ноги. Людям, которые много времени проводят дома, если есть возможность, можно проводить закаливание раздетым или полураздетым при открытом окне, фрамуге или форточке. Практически здоровым людям теплые и тепловатые воздушные ванны ввиду их слабого физиологического воздействия можно не регламентировать по времени. А безразличные, слабопрохладные, прохладные и холодные надо ограничивать даже здоровым людям.
Закаливание воздушными ваннами для неподготовленных людей
Практически здоровым, но физически не подготовленным и незакаленным людям предлагается такая дозировка.
- Безразличные ванны начинают с 10-15 минут. Каждая последующая процедура должна быть продолжительнее предыдущей на 10 минут. Таким образом можно довести прием воздушной ванны примерно до часа.
- Слабопрохладные ванны начинают с 10 минут; каждую последующую процедуру увеличивают на 5-10 минут. Предельная продолжительность — 40 минут.
- Холодные ванны разрешаются только людям молодого и среднего возраста, имеющим уже определенную закалку. Продолжительность воздушных ванн зависит от самочувствия. Начинают примерно с 1-2 минут и доводят до 8-10 минут.
Слабопрохладные, прохладные и особенно холодные воздушные ванны целесообразнее принимать не в состоянии покоя, а находясь в движении, выполняя гимнастические упражнения или какую-либо физическую работу. Чем холоднее воздух, тем значительнее должна быть физическая нагрузка, и наоборот. Так, во время слабопрохладной ванны спустя 10-15 минут лучше проделать несколько легких упражнений. Еще лучше 5-10 минут быстро походить или покататься в лодке, не спеша работая веслами, чередуя нагрузку с пятиминутным отдыхом.
Прохладные воздушные ванны лучше всего сочетать с физическими усилиями умеренной интенсивности: с гимнастикой, ускоренной ходьбой, прогулочной греблей, работой в саду или на огороде. И, наконец, прием холодных ванн должен сопровождаться почти беспрерывной работой значительной интенсивности: это может быть пробежка, ускоренная гребля, косьба. В жаркую и теплую погоду можно проводить закаливание воздушными ваннами и в состоянии покоя — лежа или сидя. Такой пассивный отдых полезен после солнечных ванн, плавания или любой другой мышечной нагрузки. Однако даже в жару во избежание охлаждения не следует лежать или сидеть на сыром грунте, на камнях, прислоняться к холодным предметам или находиться вблизи них.
Солнечные закаливающие процедуры
Хорошо известно, что солнечные ванны способствуют повышению устойчивости организма ко многим неблагоприятным факторам внешней среды и к инфекционным заболеваниям. Закаливание солнечными лучами улучшает витаминный и минеральный обмен. Но переоценивать роль солнечного облучения для закаливания организма нет оснований. Во всяком случае, с его помощью нельзя стать «морозоустойчивее».
Кроме того, мода на «шоколадную» или «бронзовую» кожу доводит «солнцепоклонников» до ожогов кожи, головной боли, бессонницы. Стремление как можно сильнее загореть часто идет во вред здоровью. Под влиянием чрезмерного солнечного облучения происходит денатурация белка кожи и ее воспаление, организм при этом наводняется токсическими веществами. Они-то и становятся провокаторами обострения затихших и скрыто протекающих заболеваний. Вот почему, приехав с юга, с моря, человек прошедший подобное «закаливание» через несколько дней начинает жаловаться на недомогание.
Солнечное облучение и физический покой — физиологические антагонисты. Реакция организма на сочетание солнечных ванн с умеренными занятиями гимнастикой или какими-нибудь подвижными играми более благоприятна, чем обычное лежание под палящими лучами. Загорать в движении целесообразно еще вот почему. Чем больше угол падения солнечных лучей, тем сильнее их действие. Для северных районов страны характерны скупые низкие лучи. Угол их падения больше, если человек находится в вертикальном положении: так он получает «больше солнца»; на севере особенно это ценно. На юге же солнце по преимуществу стоит высоко, и надо остерегаться слишком интенсивного облучения. На стоящего человека его лучи падают под меньшим углом, чем на лежащего, а значит, действуют мягче, снижая опасность ожога или перегрева.
Кому можно принимать солнечные ванны
Курортологи, советуют не только здоровым, но и людям, страдающим неврастенией, начальной стадией гипертонической болезни, атеросклероза, принимать солнечные ванны во время прогулок, спортивных игр, работы в саду или на огороде. Уместны и другие виды мышечной деятельности небольшой или умеренной интенсивности. При некоторых других заболеваниях врачи рекомендуют обратное: принимать солнечные ванны в покое. Это позволяет точнее регулировать продолжительность процедуры, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу.
Маленьким детям, людям пожилым и физически ослабленным лучше не находиться подолгу под прямыми солнечными лучами. Им полезнее, особенно поначалу, рассеянная солнечная радиация — у края тени деревьев или под навесом. Да и уже привыкнув к рассеянному облучению, они должны, позагорав несколько минут, перейти в тень, то есть комбинировать солнечные и воздушные ванны. В преклонном возрасте солнечные ванны разрешаются только по указанию лечащего врача, который знает состояние и реактивность организма пациента. Практически здоровым людям молодого и среднего возраста такая осторожность, конечно, не требуется, но «нормы» солнечного облучения существуют и для них.
Какова продолжительность солнечных ванн
Первый сеанс солнечного облучения — не больше 10 минут. Увеличивая продолжительность пребывания на солнце каждый день на 10-15 минут, следует остановиться примерно на одном-двух часах. Однако в течение этого времени нужно делать перерывы, чтобы отдохнуть в тени. Тем, у кого кожа темная, грубая, можно увеличить приведенную выше дозировку примерно еще на треть. Лучшие всего проводить закаливание солнцем в первой половине дня, когда воздух особенно чист и пока еще не слишком жарко. В средней и северной полосе — с 10 до 14 часов, на юге — с 8 до 11 утра и во вторую половину дня, после 15 часов. Нельзя загорать сразу после обильной еды и на голодный желудок, а также при сильном утомлении. Находясь под солнечными лучами, закройте голову белой косынкой, шапочкой, шляпой. Пользуйтесь темными очками. Не читайте, не занимайтесь рукоделием. Хорошие результаты даёт комбинированное закаливание организма, когда сочетаются воздушные и солнечные ванны с водными процедурами.