На здоровье половой (репродуктивной) системы существенно влияет образ жизни. Важны здоровое питание и регулярная физическая активность. Необходимо также следить, нет ли в молочных железах и половых органах подозрительных изменений. Хотя многие из приводимых ниже советов относятся только к женщинам, кое-что пригодится и мужчинам.
Знание особенностей своей груди считается залогом своевременного выявления ее патологий. Женщинам любого возраста рекомендуется регулярно осматривать и осторожно ощупывать свой бюст (лучше всего в ванне или под душем), чтобы точно знать, как он выглядит и что чувствует. О любых необычных буграх, уплотнениях или изменениях внешнего вида надо сообщать врачу. Обращайте особое внимание на
- изменения сосков;
- выделения из них;
- морщины или ямки на груди.
- Ешьте меньше мяса. Риск рака молочной железы можно снизить, включая в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых защитным витамином С. И одновременно снижая потребление мяса и других источников животного (насыщенного) жира. По некоторым данным, у женщин, которые едят больше всего этого жира, онкология груди наблюдается вдвое чаще, чем у тех, кто его избегает.
Пищевое волокно помогает сохранить здоровье половой системы
Согласно данным специалистов из Лидсского университета в Англии, увеличивая его потребление, можно существенно снизить риск рака молочной железы. Исследование женщин в возрасте 35-69 лет показало: при дозе волокна 30 г/сут (примерно четыре порции хлопьев с отрубями) этот риск вдвое ниже, чем при дозе менее 20 г/сут, причем польза максимальна во время пременопаузы. Считается, что пищевое волокно регулирует в организме выработку и метаболизм эстрогенов. Чтобы получать 30 г/сут, завтракайте хлопьями с отрубями. Ешьте только цельнозерновой хлеб и по пять порций овощей и фруктов ежедневно.
- Ешьте грибы. Их маленькая ежедневная порция поможет снизить риск рака груди на две трети. Китайские специалисты утверждают: у женщин, съедающих минимум по 10 г свежеприготовленных грибов в день, встречаемость этой онкологии на 64% меньше, чем у их сверстниц, этой пищи избегающих.
Порция грибов ежедневно могла бы заметно снизить риск рака молочной железы
- Контроль за весом. Показано, что стройность вместе с регулярной физической активностью значительно влияет на здоровье половой системы и снижает риск рака молочной железы. Если у женщины лишний вес (индекс массы тела выше25), избыток жира превращается ее организмом в эстрогены, высокий уровень которых предрасполагает к онкологии. Физическая активность способствует его снижению — весомый повод, наряду с похудением, для получасовых умеренных нагрузок не менее пяти дней в неделю.
- Ограничивайтесь тремя порциями. В 2011 году британские исследователи выяснили, что около 6% раковых опухолей молочной железы непосредственно связано со злоупотреблением алкоголем. Риск их появления существенно возрастает при ежедневном приеме более трех порций спиртного (примерно 300 мл сухого вина).
- Укрощайте ПМС природными средствами. Часто наблюдаемый предменструальный синдром (ПМС), включающий болезненность груди, головные боли, вздутие живота и тошноту непосредственно перед месячными, эффективно ослабляется несколькими травами. Используйте их только с разрешения врача, особенно если принимаете рецептурные медикаменты.
- Ослинниковое (энотеровое) масло. Это старинное индейское средство особенно эффективно облегчает боль в груди.
Ослинник двулетний входит состав индейского лекарства от предменструального синдрома
Масло из семян ослинника двулетнего (энотеры двулетней) богато жирными кислотами, которые служат сырьем для образования в организме простагландинов, модулирующих действие эстрогенов и прогестерона — гормонов, которые способствуют регуляции менструального цикла. Принимайте две капсулы по 500 мг трижды в день в течение 10 дней перед месячными.
- Витекс священный. Используемые с античных времен, его плоды облегчают ПМС, действуя на гипофиз и снижая уровень эстрогенов. Стандартная суточная доза экстракта — 175 мг. Он противопоказан при использовании противозачаточных таблеток и грудном вскармливании.
- Рак молочной железы у мужчин. Хотя это болезнь очень редкая, надо следить за ее возможными симптомами, особенно если вы старше 60 лет, а семейный анамнез отягощен такой онкологией. Как и у женщин, самый распространенный признак -— уплотнение в бюсте. Возможны также выделения из соска, его втянутость или уплотнение под мышкой. При таких симптомах надо срочно проходить онкологическое исследование и, если надо, начинать лечение.
Чрезмерные занятия спортом не принесут пользы
Интенсивные тренировки, безусловно, поддерживают вас в форме. Но злоупотребление ими, как и чрезмерное сбрасывание веса, грозит аменореей — отсутствием менструаций. Это тревожный сигнал: организм на грани коллапса. Среди прочего понижается плотность костей и повышается риск травм, прежде всего переломов. Если вы истощены (ИМТ не выше 19) и менструации отсутствуют:
- сократите физическую активность;
- увеличьте калорийность питания до 15% (желательно с помощью белков и нерафинированных углеводов);
- принимайте добавки кальция.
Если за полгода менструации не вернутся или сохранятся другие симптомы, обязательно проконсультируйтесь у своего доктора.
Боритесь с СПКЯ нерафинированными углеводами
Коррекция углеводного меню может стать основой лечения от синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) — патологии, при которой в них растут кисты, что ведет к набору веса, усиленному росту волос и снижению фертильности. Переходите с рафинированных углеводов на пищу с низким ГИ (гликемическим индексом) — зернобобовые и цельнозерновые продукты. СПКЯ вызывает резистентность клеток к инсулину — гормону, необходимому для поступления в них глюкозы из крови. В ответ на это организм усиливает выработку и его, и мужского полового гормона тестостерона, стимулирующего рост кист. Диета с низким ГИ замедляет поступление в кровь глюкозы. В результате инсулина и тестостерона выделяется меньше и образование кист тормозится.
Облегчайте менструальные боли пиретрумом девичьим
Это лекарственное растение содержит спазмолитические и противовоспалительные вещества, называемые сесквитерпеновыми лактонами. Пиретрум девичий доступен в капсулах: стандартная доза — 380 мг чистого экстракта листьев три раза в день за едой. Предварительно проконсультируйтесь с врачом и не принимайте этого средства с противозачаточными таблетками.
Начинайте пораньше
Если вы предрасположены к болезненным менструациям, вам поможет следующая информация. Начав прием болеутоляющего нестероидного противовоспалительного средства (НСПВС), например ибупрофена, за день-два до ожидаемого начала месячных, можно свести боль к минимуму. Продолжайте прием первые два-три дня менструации. НСПВС снижают уровень простагландинов, которые вызывают спазмы.
Принимайте аспирин
Всего 75 мг этого НСПВС ежедневно — и рак яичников отступает. Исследование 250 000 женщин в Великобритании показало, что аспириновая профилактика снижает риск этой онкологии как минимум на 20%. Согласно другим данным, аспирин способствует также предупреждению рака толстой кишки. Однако принимайте его только с разрешения врача: НСПВС могут вызывать внутреннее кровотечение.
Предохраняйтесь таблетками
У женщин в пременопаузе, не менее десяти лет пользующихся противозачаточными таблетками, вдвое снижен риск рака яичников. Но назначая вам эту форму контрацепции, врач должен взвесить все ее плюсы и минусы.
Не курите
Множество данных указывают на тесную связь между табачным дымом и раком шейки матки, риск которого резко снижается после отказа от курения. По-видимому, оно негативно влияет на здоровье половой системы. И угнетает иммунную систему, а та позволяет размножаться злокачественным клеткам. Некоторые вещества табачного дыма усугубляют проблему, отключая гены, естественным образом подавляющие рост опухолей.
Прививки с дальним прицелом
Комбинированная вакцинация от кори, свинки и краснухи не просто защищает от этих болезней и бережёт здоровье половой системы. Она обеспечивает будущую фертильность мальчиков и девочек. Вирус свинки грозит пожизненным поражением яичек и отеком яичников с высоким риском бесплодия. Вирус краснухи, заразивший женщину в первые 16 недель беременности, может привести к выкидышу. И повредить будущему ребенку: он часто рождается слепым, глухим, с пороками развития сердца и мозга. Так что не пренебрегайте прививкой. Можете обсудить со своим врачом ее безопасность.