Здоровье половой системы

На здоровье половой (репродуктивной) системы существенно влияет образ жизни. Важны здоровое питание и регулярная физическая активность. Необходимо также следить, нет ли в молочных железах и половых органах подозрительных изменений. Хотя многие из приводимых ниже советов относятся только к женщинам, кое-что пригодится и мужчинам.

Знание особенностей своей груди считается залогом своевременного выявления ее патологий. Женщинам любого возраста рекомендуется регулярно осматривать и осторожно ощупывать свой бюст (лучше всего в ванне или под душем), чтобы точно знать, как он выглядит и что чувствует. О любых необычных буграх, уплотнениях или изменениях внешнего вида надо сообщать врачу. Обращайте особое внимание на

  • изменения сосков;
  • выделения из них;
  • морщины или ямки на груди.
  • Ешьте меньше мяса. Риск рака молочной железы можно снизить, включая в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых защитным витамином С, и одновременно снижая потребление мяса и других источников животного (насыщенного) жира. По некоторым данным, у женщин, которые едят больше всего этого жира, онкология груди наблюдается вдвое чаще, чем у тех, кто его избегает.
  • Помогает пищевое волокно. Согласно данным специалистов из Лидсского университета в Англии, увеличивая его потребление, можно существенно снизить риск рака молочной железы. Исследование женщин в возрасте 35-69 лет показало: при дозе волокна 30 г/сут (примерно четыре порции хлопьев с отрубями) этот риск вдвое ниже, чем при дозе менее 20 г/сут, причем польза максимальна во время пременопаузы. Считается, что пищевое волокно регулирует в организме выработку и метаболизм эстрогенов. Чтобы получать 30 г/сут, завтракайте хлопьями с отрубями, ешьте только цельнозерновой хлеб и по пять порций овощей и фруктов ежедневно.
  • Ешьте грибы. Их маленькая ежедневная порция поможет снизить риск рака груди на две трети. Китайские специалисты утверждают: у женщин, съедающих минимум по 10 г свежеприготовленных грибов в день, встречаемость этой онкологии на 64% меньше, чем у их сверстниц, этой пищи избегающих.

Здоровье половой системы

Порция грибов ежедневно могла бы заметно снизить риск рака молочной железы

  • Контроль за весом. Показано, что стройность вместе с регулярной физической активностью значительно влияет на здоровье половой системы и снижает риск рака молочной железы. Если у женщины лишний вес (индекс массы тела выше25), избыток жира превращается ее организмом в эстрогены, высокий уровень которых предрасполагает к онкологии. Физическая активность способствует его снижению — весомый повод, наряду с похудением, для получасовых умеренных нагрузок не менее пяти дней в неделю.
  • Ограничивайтесь тремя порциями. В 2011 году британские исследователи выяснили, что около 6% раковых опухолей молочной железы непосредственно связано со злоупотреблением алкоголем. Риск их появления существенно возрастает при ежедневном приеме более трех порций спиртного (примерно 300 мл сухого вина).
  • Укрощайте ПМС природными средствами. Часто наблюдаемый предменструальный синдром (ПМС), включающий болезненность груди, головные боли, вздутие живота и тошноту непосредственно перед месячными, эффективно ослабляется несколькими травами. Используйте их только с разрешения врача, особенно если принимаете рецептурные медикаменты.

Ослинниковое (энотеровое) масло. Это старинное индейское средство особенно эффективно облегчает боль в груди.

Здоровье половой системы

Ослинник двулетний входит состав индейского лекарства от предменструального синдрома

Масло из семян ослинника двулетнего (энотеры двулетней) богато жирными кислотами, которые служат сырьем для образования в организме простагландинов, модулирующих действие эстрогенов и прогестерона — гормонов, которые способствуют регуляции менструального цикла. Принимайте две капсулы по 500 мг трижды в день в течение 10 дней перед месячными.

  • Витекс священный. Используемые с античных времен, его плоды облегчают ПМС, действуя на гипофиз и снижая уровень эстрогенов. Стандартная суточная доза экстракта — 175 мг. Он противопоказан при использовании противозачаточных таблеток и грудном вскармливании.
  • Рак молочной железы у мужчин. Хотя это болезнь очень редкая, надо следить за ее возможными симптомами, особенно если вы старше 60 лет, а семейный анамнез отягощен такой онкологией. Как и у женщин, самый распространенный признак -— уплотнение в бюсте. Возможны также выделения из соска, его втянутость или уплотнение под мышкой. При таких симптомах надо срочно проходить онкологическое исследование и, если надо, начинать лечение.
  • Не перенапрягайтесь. Интенсивные тренировки, безусловно, поддерживают вас в форме, но злоупотребление ими, как и чрезмерное сбрасывание веса, грозит аменореей — отсутствием менструаций. Это тревожный сигнал: организм на грани коллапса. Среди прочего понижается плотность костей и повышается риск травм, прежде всего переломов. Если вы истощены (ИМТ не выше 19) и менструации отсутствуют:
  • сократите физическую активность;
  • увеличьте калорийность питания до 15% (желательно с помощью белков и нерафинированных углеводов);
  • принимайте добавки кальция.

Если за полгода менструации не вернутся или сохранятся другие симптомы, обязательно проконсультируйтесь у своего доктора.

  • Боритесь с СПКЯ нерафинированными углеводами. Коррекция углеводного меню может стать основой лечения от синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) — патологии, при которой в них растут кисты, что ведет к набору веса, усиленному росту волос и снижению фертильности. Переходите с рафинированных углеводов на пищу с низким ГИ (гликемическим индексом) — зернобобовые и цельнозерновые продукты. СПКЯ вызывает резистентность клеток к инсулину — гормону, необходимому для поступления в них глюкозы из крови. В ответ на это организм усиливает выработку и его, и мужского полового гормона тестостерона, стимулирующего рост кист. Диета с низким ГИ замедляет поступление в кровь глюкозы, в результате инсулина и тестостерона выделяется меньше и образование кист тормозится.
  • Облегчайте менструальные боли пиретрумом девичьим. Это лекарственное растение содержит спазмолитические и противовоспалительные вещества, называемые сесквитерпеновыми лактонами. Пиретрум девичий доступен в капсулах: стандартная доза — 380 мг чистого экстракта листьев три раза в день за едой. Предварительно проконсультируйтесь с врачом и не принимайте этого средства с противозачаточными таблетками.
  • Начинайте пораньше. Если вы предрасположены к болезненным менструациям, вам поможет следующая информация. Начав прием болеутоляющего нестероидного противовоспалительного средства (НСПВС), например ибупрофена, за день-два до ожидаемого начала месячных, можно свести боль к минимуму. Продолжайте прием первые два-три дня менструации. НСПВС снижают уровень простагландинов, которые вызывают спазмы.
  • Принимайте аспирин. Всего 75 мг этого НСПВС ежедневно — и рак яичников отступает. Исследование 250 000 женщин в Великобритании показало, что аспириновая профилактика снижает риск этой онкологии как минимум на 20%. Согласно другим данным, аспирин способствует также предупреждению рака толстой кишки. Однако принимайте его только с разрешения врача: НСПВС могут вызывать внутреннее кровотечение.
  • Предохраняйтесь таблетками. У женщин в пременопаузе, не менее десяти лет пользующихся противозачаточными таблетками, вдвое снижен риск рака яичников. Но назначая вам эту форму контрацепции, врач должен взвесить все ее плюсы и минусы.
  • Не курите. Множество данных указывают на тесную связь между табачным дымом и раком шейки матки, риск которого резко снижается после отказа от курения. По-видимому, оно негативно влияет на здоровье половой системы и угнетает иммунную систему, а та позволяет размножаться злокачественным клеткам. Некоторые вещества табачного дыма усугубляют проблему, отключая гены, естественным образом подавляющие рост опухолей.
  • Прививки с дальним прицелом. Комбинированная вакцинация от кори, свинки и краснухи не просто защищает от этих болезней и бережёт здоровье половой системы. Она обеспечивает будущую фертильность мальчиков и девочек. Вирус свинки грозит пожизненным поражением яичек и отеком яичников с высоким риском бесплодия. Вирус краснухи, заразивший женщину в первые 16 недель беременности, может привести к выкидышу и сильно повредить будущему ребенку: он часто рождается слепым, глухим, с пороками развития сердца и мозга. Так что не пренебрегайте прививкой. Можете обсудить со своим врачом ее безопасность.