Работа кишечника

Нормальная работа кишечника осуществляется благодаря его ритмичным, неощутимым сокращениям — перистальтике. Если этот ритм нарушается, возникает боль в животе, диарея или, наоборот, запор, спазмы. Приводимые ниже советы помогут восстановить нормальную работу кишечника.

  • Поддерживайте тонус. Брюшной пресс — это не только красивая фигура. Сильные мышцы живота важны для осанки, они укрепляют тазовое дно и улучшают пищеварение. Сокращаясь и расслабляясь, они давят на толстую кишку, способствуя движению ее содержимого к «выходу». Так что подкачивайте пресс, и работа кишечника будет проходить бес сбоев.
  • Увеличьте потребление пищевого волокна. Большинству из нас этот совет обещает оздоровление пищеварительной системы и снижение риска любых ее проблем — от запора до рака кишечника. Рекомендуемая норма — не менее 18 г волокна ежедневно, при том что большинство потребляет максимум 14 г.

Чтобы поднять эту планку:

  • заменяйте белый хлеб цельнозерновым и белый рис коричневым;
  • добавляйте семечки, особенно льняные, к хлопьями и кашам;
  • включайте зернобобовые в состав супови запеканок;
  • перекусывайте фруктами;
  • долю пищевого волокна в рационе повышайте параллельно с потреблением жидкостей.
  • Выбирайте правильное волокно. Оно не всегда полезно для пищеварения, а в некоторых случаях избыток одного из его типов даже вреден. Судя по данным британских медиков, обилие в пище нерастворимого волокна грозит тяжелым дискомфортом, у многих людей с синдромом раздражённой кишки нарушается работа кишечника. Если вы болезненно реагируете на такое меню, отдайте предпочтение растворимому пищевому волокну, т.е. яблокам, овсянке, чечевице, землянике. Внимание: маленьким детям, особенно до двух лет и с плохим аппетитом, много пищевого волокна не нужно. Сбалансированного питания, необходимого для оптимального здоровья и максимальной энергии, это не обеспечивает.
  • Снижайте потребление «короткоцепочечных» углеводов. Исследователи выявили определенный круг продуктов, которые, по их мнению, вызывают до 75% расстройств кишечника. Речь идет, в частности, о грушах, луке, чесноке, вареной фасоли, свинине, рыбе в кляре, алкоголе, ячмене, пшенице. Все это содержит такие углеводы (сбраживаемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы). Эти продукты могут сбраживаться в кишечнике с выделением у чувствительных индивидов водорода и метана, что ведет к боли, вздутию живота и диарее. По-видимому, полный отказ от таких углеводов не обязателен. Проблемы возникают, только когда кишечник ими перегружен. Если вас тревожат перечисленные симптомы, посоветуйтесь со своим врачом насчет возможной диеты.
  • Если вас запор, попробуйте облегчить акупрессурой. Большим и указательным пальцами одной руки сжимайте на другой руке соединяющую их перепонку. Ищите там самую болезненную точку. Большим пальцем слегка давите на нее с тыльной стороны, указательным — с ладонной. Кисть должна быть расслаблена. Продолжительность сжатия — 10, 15 с или несколько минут, лишь бы руки не напрягались.
  • Не вините свой возраст в частых запорах. Хотя они постоянно беспокоят 40% пожилых людей, обычно это результат гиподинамии, нездорового питания и приема определенных медикаментов. Подберите с врачом альтернативный препарат без такого побочного эффекта, сбалансируйте меню, больше двигайтесь, и работа кишечника нормализуется.
  • Попробуйте успокоительное питье. Если у вас синдром раздраженного кишечника или его хроническое воспаление, например болезнь Крона, пейте чай из перечной мяты, настойку страстоцвета или настой толченых семян фенхеля. Эти напитки ослабят неприятную симптоматику.

Работа кишечника

Алоэ древовидный

Кроме того, прочистить толстую кишку помогают многие натуральные средства, включая шелуху псиллиума (семян подорожника блошного), льняное семя, алоэ, кору вяза ржавого и жостера слабительного.

Работа кишечника

Настойка страстоцвета может успокоить раздраженный кишечник.

  • Избегайте зависимости. Побочным эффектом некоторых регулярно принимаемых лекарств является запор, что чревато развитием зависимости от слабительных. Подберите с врачом или фармацевтом альтернативные медикаменты. А пока стул не нормализовался, замените слабительные более мягкими средствами. Попробуйте безрецептурные глицериновые суппозитории, но и их подолгу не применяйте.
  • Осторожнее с промыванием толстой кишки. Такие очищающие клизмы —древняя практика, ставшая очень популярной в 1990-е годы, однако современные исследования говорят о ее потенциальной опасности. Процедура заключается в заполнении теплой водой кишечника для удаления из него содержимого. Предполагается, что это укрепляет иммунную систему и способствует сбрасыванию веса. В то же время обзор научных данных выявил частые побочные эффекты такого промывания, включая тошноту, рвоту, спазмы и даже почечную недостаточность. Пользуйтесь очищающей клизмой только с одобрения специалиста.
  • Не пейте — если работа кишечника нарушена синдромом избыточного бактериального роста (СИБР). Даже небольшой избыток там микробов грозит тяжелыми симптомами — вздутием живота, сильной болью в нем, метеоризмом, запором или диареей. Эту патологию обычно лечат антибиотиками и иногда пробиотиками. Зачастую от симптомов можно избавиться, просто отказавшись от спиртного.
  • Правильные бактерии. Эти микробы, живущие в толстой кишке и известные как пробиотики, приносят пищеварительной системе многогранную пользу, облегчая, в частности, синдром раздраженного кишечника (СРК) и диарею путешественников. Для улучшения пищеварения, особенно после курса антибиотиков, принимайте пробиотические биодобавки или пейте «живой» натуральный йогурт с молочнокислыми бактериями.
  • Обследуйтесь. Отличить целиакию от СРК, ориентируясь лишь на симптоматику, трудно. В обоих случаях наблюдаются боль в животе, его вздутие, диарея или запор. Однако целиакия — проблема тонкой кишки, а СРК обычно связан с толстой. Эксперты советуют всем, у кого он диагностирован, провериться на целиакию — либо путем анализа крови, либо просто исключением из меню клейковины. Если такая диета облегчит симптомы, возможно, ваш диагноз неверен.
  • Приглядитесь к косметике. Если вы страдаете от симптомов целиакии, в том числе расстройств пищеварения и сыпи, хотя давно исключили клейковину из своего меню, возможно, виновата губная помада. Непереносимость клейковины бывает такой сильной, что организм реагирует даже на мизерные ее количества в некоторых косметических продуктах. Опасность остается, даже если она отсутствует в списках ингредиентов на упаковке. Проверить, не содержит ли продукт коварных белков, можно, лишь отказавшись от него и посмотрев, исчезнут ли симптомы.
  • Тренируйте кишечник. При хроническом запоре приучайте его к активному опорожнению с помощью обильного питья и высокого содержания волокна в рационе. Сочетайте это с питанием по графику и регулярным посещением туалета — с утра или вскоре после еды, как удобнее. Попробуйте стимулировать перистальтику кишечника и дефекацию обильной жирной пищей с чашкой кофе. В туалете расслабляйтесь с помощью упражнений на релаксацию или любимой музыки.