Кормление грудью

Кормление грудью предпочтительно искусственному вскармливанию. После родов молодой матери приходится тратить очень много энергии и терпения, если она кормит ребёнка грудью. Именно в это время её рацион должен обеспечивать максимальное поступление в организм питательных веществ.

Кормление грудью

Для большинства женщин роды — это долгий и изнурительный процесс, требующий огромных затрат энергии, при этом теряется большое количество жидкости и все это время они остаются без пищи. После родов необходимо прежде всего пополнить запасы жидкости в организме. Пейте воду, соки, ячменный отвар или фруктовый сок с водой. Как только придете в себя, постарайтесь немного поесть. Это должна быть высококалорийная пища, богатая углеводами: блинчики, кунжутный батончик, бутерброды, печенье или торт.

Первые дни после родов. Желательно, чтобы в первое время после родов кто-нибудь из близких обеспечивал вам регулярное, полноценное питание. Для поддержания сил необходима обильная пища, богатая железом. Постное мясо или жирная рыба, яйца, сухофрукты, бобовые, орехи и зеленые овощи помогут восстановить запасы железа, истощенные во время родов. Вам необходим также витамин С, способствующий усвоению железа.

Отец малыша

Отец малыша может взять на себя часть забот, особенно в первые недели: пойти за покупками, приготовить еду, поменять подгузники и помочь с уборкой.

Кормление грудью наиболее предпочтительный вариант

Идеальная пища для новорожденного — материнское молоко (хотя, возможно, вы предпочтете адаптированные молочные смеси). В течение первых 72 часов после рождения ребенка материнский организм вырабатывает высокопитательную водянистую жидкость желтоватого цвета, так называемое молозиво. К третьему дню состав молока меняется. В начале каждого кормления молоко бывает водянистым, содержит мало жира и хорошо утоляет жажду. В процессе кормления количество жиров и белков увеличивается. Эти разные виды молока называются соответственно «раннее молоко» и «позднее молоко». И то, и другое имеет большое значение для нормального развития ребенка.

Режим кормления. В течение суток малыш может часто просыпаться для кормления. Вы не высыпаетесь, а грудь становится тяжелой и раздувшейся. Кормление грудью требует наладить правильный режим кормления, для этого необходимо немало времени и терпения, особенно с первым ребенком. Однако в конце концов промежутки между кормлениями станут более продолжительными, количество молока постепенно придет в соответствие с потребностями малыша и вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Кормление грудью

Матери осуществляющей кормление грудью, необходимо много жидкости, чтобы малыш получал достаточно молока. Поэтому пейте больше, маленькими глотками, в течение всего дня воду или молоко, а также разбавленные фруктовые соки.

Пить за двоих. В первые месяцы кормления грудью у матери ежедневно вырабатывается около 500 мл молока. На поздних стадиях лактации количество молока достигает 800 мл. Соответственно должно возрастать потребление матерью жидкости: ей следует ежедневно выпивать около 2-2,5 л. Это может быть вода, молоко, разбавленные фруктовые соки. Хорошо, чтобы под рукой всегда был стакан воды, из которого можно отпивать когда происходит кормление грудью.

Ограничения в еде. Иногда матери осуществляющие кормление грудью замечают, что некоторые съеденные ими продукты, например пряности или апельсиновый сок, вызывают у ребенка симптомы, похожие на диарею. Такая зависимость не доказана, но если это повторяется, исключите подозрительные продукты из рациона. Не следует есть арахис, если у вас или у вашего мужа склонность к аллергии. Не злоупотребляйте алкоголем: попадая в грудное молоко, он может вызвать у ребенка сонливость и, как следствие, неспособность энергично сосать. Изредка можно позволить себе расслабиться, выпив немного вина; это не повредит ребенку. Приемлемая доза — один бокал. Кофеин также попадает в материнское молоко и может вызвать у ребенка беспокойство и раздражительность. Поэтому лучше воздерживаться от потребления кофе и других напитков, содержащих кофеин. Тоже самое относится и к некоторым наркотическим веществам (включая никотин). Перестаньте курить, а прежде, чем принимать какие-либо лекарства, советуйтесь с врачом.

Кормление грудью

В период когда происходит кормление грудью отдавайте предпочтение блюдам, которые легко есть руками: это могут быть овощные тарталетки или яблочно-клюквенные батончики.

Кормление грудью должно обеспечивать полный набор питательных веществ

В период кормления грудью матери необходимо полноценное питание, чтобы обеспечить новорожденному достаточное количество молока. Старайтесь есть много фруктов и овощей, молочных продуктов, жирной рыбы, постного мяса, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов. Такой рацион обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами, белками и энергией. Недостаток тех или иных питательных веществ вряд ли ухудшит качество грудного молока, но может уменьшить его количество, да и сказаться на здоровье матери. Дело в том, что при недостаточном поступлении питательных веществ с пищей ее организм начинает использовать собственные запасы для выработки молока нужного состава. Кормящим матерям рекомендуется существенно увеличить долю витаминов и минералов в питании. В обычном состоянии женщинам необходимо около 700 мг кальция в сутки. Но при кормлении грудью потребность в кальции резко возрастает – до 1250 мг в день. Такое количество содержится в 1,2 л молока или в 175 г сыра чеддер. Этого достаточно и для формирования здоровых костей и зубов у ребенка, и для нужд матери.

Дополнительное питание и кормление грудью. Удовлетворить возросшие потребности в питательных веществах совсем несложно. Чтобы увеличить поступление в организм белков, витамина В12, цинка и фосфора, ешьте чуть больше мяса, рыбы, бобовых и пейте больше молока, делайте бутерброды из цельнозерновых тостов с мясными или рыбными паштетами либо тресковой икрой с оливковым маслом и лимонным соком. В период когда происходит кормление грудью из организма матери выводится кальций, так что для восполнения его достаточно три раза в день пить молоко, есть йогурт или сыр. Цельное молоко, сливки и йогурт обеспечат потребности в витаминах А и О. Два лишних ломтика хлеба из цельнозерновой муки или дополнительное количество готового завтрака из зерновых в день удовлетворят возросшую потребность в витаминах группы В: тиамине, рибофлавине и ниацине, и в минералах — магнии и селене. Достаточное количество витаминов А, С и фолатов дают свежие фрукты, красные, оранжевые, а также темно-зеленые листовые овощи. Витамин D образуется в организме в результате воздействия солнечных лучей на кожу. Если вы редко бываете на солнце или у вас темная кожа, обычно прикрытая одеждой, принимайте соответствующие витаминные препараты. Лучшие источники —маргарин, жирная рыба и яйца.

Как справиться с усталостью. Не отказывайтесь ни от какой помощи и старайтесь отдыхать как можно больше. После утреннего кормления полезно съесть тост с джемом и запить молочным напитком, чтобы снова уснуть. Постарайтесь кормить ребенка (грудью или из бутылочки) не спеша. Посидите тихо, сосредоточившись на кормлении и тесном общении с малышом. Часто кажется совершенно невозможным найти время, что бы поесть самой. Иногда, как только вы садитесь за стол, малыш начинает требовать, чтобы его покормили. От усталости может ухудшиться аппетит, развивается привычка есть меньше. Но как раз в это время питание должно быть достаточным и регулярным.

Ешьте регулярно. Беспорядочное и неполноценное питание снижает содержание в крови пита-тельных веществ и сахара. В результате возникает раздражительность, становится трудно справиться с постоянным напряжением, образуется замкнутый круг: не получая достаточно питательных веществ, вы все больше устаете. Если вы кормите грудью, может уменьшиться количество молока. Ребенок будет постоянно голоден и требовать еды, станет раздражительным и может начать худеть, что тоже прибавит вам беспокойства.

Дополнительная суточная потребность в питательных веществах для кормящих мам
Питательные вещества В день Увеличение %
Калорийность 500 ккал 26
Белки 11г 24
Тиамин 0,2мг 25
Рибофлавин 0,5мг 33
Ниацин 2мг 15
Витамин В12 0,5мг 33
Фолат 60мкг 30
Витамин С 30мг 75
Витамин А 350мкг 58
Кальций 550мг 80
Фосфор 440мг 80
Магний 50мг 19
Цинк 6мг 86

Как молодой маме справиться с усталостью

Чтобы справиться с усталостью и облегчить себе повседневную жизнь, запаситесь разнообразными питательными продуктами, которые можно есть между делом.

  • Для аппетитных бутербродов наберите разные виды хлебобулочных изделий. Попробуйте хлеб фокачча или чапатта с итальянской ветчиной, сыром, оливками и вялеными томатами.
  • Ешьте крекеры из цельных зерен пшеницы или хрустящие хлебцы с паштетом или соусом.
  • Держите в холодильнике нарезанные сырые овощи. Они полезны и сами по себе, и с разными заправками. Не забывайте о фруктах: в течение дня полезно подкрепиться яблоком, грушей, бананом или виноградом. Старайтесь разнообразить ассортимент фруктов.
  • Готовьте вкусные пюре из свежих фруктов, попробуйте абрикосовый мусс.
  • Сухофрукты или орехи — быстрая и питательная закуска.
  • Готовя рис, макаронные изделия или кускус, увеличьте обычную порцию, чтобы использовать остатки на следующий день в качестве основы для салата.
  • Готовьте блюда, которые удобно есть рукой или вилкой, укачивая неугомонного малыша. Попробуйте простой пирог с копченой рыбой или ризотто с горохом и лимоном.
  • Рагу и блюда, запекаемые в духовке, можно готовить заранее, пока ребенок спит. Просто поставьте их в духовку при слабом нагреве. Попутно можно испечь несколько картофелин.
  • Покупайте готовые наборы для жаркого, добавляйте замороженные креветки, придающие еде особый вкус и питательность.
  • Держите в морозильнике набор готовых соусов для блюд из макарон и замороженные макаронные изделия. Их можно разморозить и быстро приготовить.

Как восстановить силы молодой маме

Мам тоже нужно кормить. Поддержать свои силы можно аппетитной сырной булочкой.

Постоянная усталость. После рождения ребенка у женщин часто наблюдается подавленное состояние, известное как «послеродовая меланхолия». Оно вызывается резкими гормональными изменениями в организме. Плаксивость, дурное настроение, ощущение тревоги могут продолжаться не одну неделю. В некоторых случаях эти симптомы перерастают в послеродовую депрессию — тяжелое состояние, которое характеризуется апатией, потерей интереса к ребенку, к себе и окружающим. Почувствовав нечто подобное, немедленно обращайтесь к врачу. Существует немало средств, позволяющих справиться с этим состоянием, в том числе антидепрессанты, консультации психолога и различные витаминные препараты.

Ваши потребности в энергии. Как и всем молодым матерям, вам понадобятся все ваши запасы энергии и выносливости, чтобы ухаживать за ребенком. В рационе должно быть много фруктов и овощей, разнообразных нежирных молочных продуктов, жирной рыбы, постного мяса, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов. Однако в отличие от матерей, кормящих грудью, вы не нуждаетесь в дополнительном питании и калориях. За время беременности на бедрах образуются жировые отложения. Обычно они расходуются в период кормления грудью. Но при искусственном вскармливании этого не происходит, так что нужно следить за весом. Основу рациона должны составлять хлеб, рис, макаронные изделия и картофель, а потребление жиров следует ограничить. Готовьте пищу, стараясь использовать как можно меньше жира, например жарьте в гриле или на раскаленной сковороде. Ешьте больше свежих фруктов и овощей — они снабжают организм клетчаткой и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Не ешьте печенье и другие кондитерские изделия в промежутках между основными приемами пищи. Сладости резко повышают уровень инсулина в крови, что затрудняет расходование жира, накопленного за время беременности. Примиритесь с тем, что лишний вес удастся сбросить постепенно и что вам необходимо питаться регулярно и есть полноценную пищу, чтобы сохранить здоровье и успешно справляться с материнскими обязанностями.

Искусственное вскармливание. Отказ от грудного вскармливания может быть вызван многими причинами. Иногда матери необходимо вскоре после родов вернуться к работе или принимать лекарства, которые, попав в грудное молоко, могут нанести вред здоровью ребенка. Не следует беспокоиться, что ребенок не получит при этом полноценное питание: адаптированные молочные смеси содержат все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.

Дольше кормите грудью

Если вы сильно поправились за время беременности или и прежде страдали избыточным весом, старайтесь кормить ребенка грудью как можно дольше. Не следует в это время садиться на диету, так как количество молока уменьшится.

Кормление грудным молоком

Удачная замена. Кормление из бутылочки — удовольствие и для отца, и для малыша. Для этого можно использовать искусственные молочные смеси или грудное молоко, сцеженное матерью.

Как вернуть себе прежний облик. За время беременности вес большинства женщин увеличивается на 9-12 кг. После родов их вес значительно снижается, но все же может превышать прежний килограммов на пять. На протяжении следующих шести недель матка сокращается, и женщина теряет примерно еще 1,5 кг. Остальная масса в виде жировой ткани сосредоточена в основном на боках и бедрах. При грудном вскармливании эти запасы постепенно истощаются, но полностью избавиться от них удается только после прекращения кормления.

Лучший выход — физкультура. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, нужно больше двигаться. Необходимо восстановить тонус всех мышц, особенно тех, которые растянулись или ослабели во время беременности. До консультации с врачом делайте несложные упражнения для брюшных мышц и мышц тазового дна. Акушерка или физиотерапевт посоветуют, как их выполнять. После осмотра у врача можно приступить к выполнению комплекса упражнений, способствующих повышению общей двигательной активности.