Велотренировки помогают сохранить физическую форму

Велотренировки — весьма привлекательный вид физических упражнений, помогающих снизить вес и сохранить хорошую форму. Велотренировки помогают повысить двигательную активность и тем самым укрепить здоровье. Велосипед даёт возможность не только экономить вре­мя, разгрузить общественный транспорт, сберечь горючее и вносить свой вклад в борьбу за чистоту окружающей сре­ды. Велосипедист, проезжа­ющий в течение часа 20 кило­метров, расходует более 600 килокалорий, что равноценно передвижению пешком в те­чение 3,5 часа. Приобщайтесь к езде на велосипеде. Только не за­будьте пройти медицинский осмотр, а получив разреше­ние врача, приступайте к тренировкам и первые 3-5 месяцев постепенно нара­щивайте нагрузку.

Регулярные велотренировки очень полезны

Старай­тесь ездить регулярно и каждый день. Скорость движения и ча­стоту вращения педалей ре­гулируйте в зависимости от своего самочувствия. Если появились слабость, уча­стилось сердцебиение, ухудшился сон, значит, на­грузка не соответствует ва­шим возможностям и нужно обратиться к врачу. При езде на велосипеде дышать надо только носом. Если воздуха не хватает и появилась по­требность дышать ртом — нужно немедленно сбавить ско­рость. Регулярные велотренировки позволят вам похудеть, так как орга­низм избавится от излиш­ней воды и жира. Тем, у кого масса тела в пределах нормы, можно не волно­ваться: через некоторое время она восстановится за счет увеличения мышечной массы.

Как организовать велотренировки

Для загородных велотренировок используйте один из выходных дней. Выезжать лучше не позже 9 часов ут­ра. На ноги наденьте спортивную обувь, предназна­ченную для езды на велоси­педе, на голову— хлопчатобумажную шапоч­ку. Возьмите с собой не­большой багаж: инструмен­ты для ремонта велосипе­дов, медицинскую аптечку, фляжку с кипяченой водой и в зависимости от продол­жительности прогулки еду. В дороге лучше не пить. Если сильно мучает жажда, прополощите рот или мед­ленно выпейте 2-3 малень­ких глотка воды. Строго выполняйте пра­вила дорожного движения. Двигайтесь в колонне по одному с интервалом 8-10 метров и не левее одного метра от бровки проезжей части дороги. Интервал 8-10 метров исключит на­езд при внезапном тормо­жении, а на пересеченной местности обеспечит хоро­ший обзор дороги. Ско­рость движения регулируй­те в зависимости от воз­можностей самого неопыт­ного велосипедиста. Он должен ехать посередине, а впереди и сзади — более опытные и подготовлен­ные.

Если необходимо остано­виться, тормозите плавно, за 10 -15 метров до оста­новки. Особенно остерегай­тесь резких торможений на сырой дороге, так как заднее колесо велосипеда может соскользнуть в сто­рону, и вы упадете. Остановки для отдыха лучше делать один раз в час на 5-7 минут, а в середине путешествия — часовой привал. Первые семейные велотренировки не должны превы­шать 15-20 километров. После 12-15 выездов, ког­да вы накатаете 250-300 километров, можно прини­мать участие в велотуристических походах выходного дня.

Как выбрать велосипед для тренировок

Что надо иметь в виду при покупке первого велосипеда? Исходя из соображений безопасности и комфорта, выберите такой велосипед, который наилучшим образом подойдет к тому виду тренировок, которыми вы собираетесь заняться, и габаритам вашего тела. Если среди ваших знакомых есть опытные велосипедисты, посоветуйтесь с ними.

  • Тип. Многое зависит от того, где вы будете ездить — по городу, в сельской местности или там и здесь. И как вы собираетесь использовать велосипед: ездить на работу, перевозить на нем покупки, ездить с ним на поезде. Затем испытайте несколько моделей, предназначенных для этих целей. Лучше всего начинать с легкого велосипеда, который прост в управлении и который можно поднять и нести на себе.
  • Размер рамы. Рама велосипеда должна быть примерно на 25 см короче, чем внутренняя длина ноги. Вы должны быть в состоянии, сидя в седле, одной ногой касаться земли. Однако не всей подошвой. Удостоверьтесь, что вы можете, поставив каблук на педаль, распрямить ногу, не вытягивая носок.
  • Руль. Выбирайте внимательно. Для новичков рекомендуют регулируемый руль, который можно фиксировать и которым можно управлять из разных положений. Чтобы определить, какое положение руля следует считать правильным для вашего роста и уровня подготовки, поставьте локоть на передний край седла и попробуйте коснуться руля пальцами, между пальцами и рулем расстояние должно быть не более 2,5 см. Если это расстояние больше, попросите продавцов установить руль в нужное положение.
  • Седло. Узкое или неудобное седло не годится. Попробуйте седла различных конструкций и марок. Лучше всего купить седло, наполненное гелем, оно принимает необходимую вам форму.

Детям опасно ездить на велосипедах, которые для них слишком велики. Им трудно справиться с большой машиной, они легко теряют управление.

Велотренировки должны быть безопасны

Ваша одежда должна привлекать внимание, когда вы едете по дороге. Лучше всего подходит флуоресцентная, светлая или светоотражающая. Зажгите габариты. Вы обязаны включить 1 белую переднюю фару и 1 красный задний фонарик в темное время суток. Лучше защитить голову шлемом. Это уменьшит риск получения серьезной травмы головы. Велотренировки — хорошее времяпровождение. Велосипедисты разного возраста могут достаточно легко ехать с одинаковой скоростью. А кроме того, в поездке есть на что посмотреть.

Многие родители задают вопрос: не вредны ли де­вочкам велотренировки? Многолетний опыт, ис­следования, проведенные специалистами, сви­детельствуют о том, что ез­да на велосипеде девочкам не противопоказана. Следу­ет лишь помнить, что для предупреждения сотрясе­ний на неровных участках дороги им нужно обяза­тельно привстать с седла. Седло должно быть мяг­ким, так как частичная опо­ра приходится на лобковую кость.

Велотренировки приносят ощутимую пользу для здоровья

Некоторые семьи совершают неторопливые велосипедные прогулки по выходным. Может ли велосипедный спорт считаться настоящей физической нагрузкой? Конечно, может. Физические упражнения не обязательно должны выполняться с большой скоростью или быть изнурительными. Даже такая небольшая физическая нагрузка, как прогулки на свежем воздухе по выходным, полезна.

Велотренировки приносят ощутимую пользу для здоровья

На самом деле специалисты-медики утверждают, что велотренировки — это один из лучших видов физических упражнений. Езда на велосипеде не сложна, для нее можно легко найти место в плотном недельном расписании, а кроме того, велосипедом могут заниматься люди всех возрастных категорий и уровней подготовленности.

Крутя педали велосипеда, вы непрерывно сокращаете и расслабляете большие мышцы ног, что повышает мышечную выносливость и делает мышцы ног более рельефными. Даже если вы двигаетесь медленно, это упражнение дает вам аэробную нагрузку, которая помогает укрепить сердце, легкие и систему кровообращения. Езда на велосипеде таит меньшую угрозу перенапряжения мышц или вывиха сустава, чем бег. В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела, поэтому вы предохраняете себя и от такого заболевания, как остеопороз.

Где лучше тренироваться в помещении или на улице

Что лучше для здоровья — велотренажер или настоящий велосипед? Если говорить о физической нагрузке, то здесь нет почти никакой разницы. Регулируя сопротивление велотренажера таким образом, чтобы помимо движения по ровной поверхности вы имитировали еще и подъемы в гору, вы добиваетесь полного соответствия езде на настоящем велосипеде. Для многих заядлых велосипедистов оздоровительный аспект их поездок зачастую отходит на второй план, уступая место удовольствию от лицезрения пейзажей или от посещения мест, до которых они могут добраться. Но большинство людей, занимающихся на велотренажерах, стремятся к оздоровлению, у них, как правило, мало свободного времени. Чтобы бороться со скукой езды на месте, они смотрят телевизор, слушают музыку или даже наблюдают за искусственным пейзажем.

Велотренировки на тренажёре - хороший вариант

Велотренажеры — одни из самых продаваемых домашних спортивных тренажеров еще и потому, что благодаря им можно ездить на велосипеде в любую погоду и в любое время суток. Не надо соперничать с автотранспортом, и плохое зрение не помеха. Кроме того, многие тренажеры оснащены устройством, которое следит за пройденной вами дистанцией. А некоторые, наиболее совершенные модели, даже измеряют пульс во время движения.