Боли в спине — как справиться с приступами острой боли в спине

Боли в спине донимают в принципе здоровых людей. И хотя нет конкретных способов их профилактики или лечения, можно многое сделать для сведения к минимуму этих неприятных ощущений. Самые распространенные из спинных проблем — обострение остеохондроза, результат скверной осанки, лишнего веса, слабых мышц живота и спины, а также перенапряжения от поднятия тяжестей и неудачных наклонов. Применяя рекомендации, вы сможете уменьшить боли в спине или даже предотвратить их.

Сильные боли в спине могут быть симптомом серьёзного заболевания

Сильные или упорные боли в спине могу служить симптомом серьезного заболевания, требующего лечения. Обращайтесь к врачу, если отдых и домашняя терапия не снимают боли в спине в течение нескольких дней, если боль «простреливает» вдоль всей спины, отдает в ногу или сопровождается жаром, головокружениями или болями в животе. Если боль обездвижила вас более чем на 2 дня, вызывайте врача на дом.

Правила поведения при острой боли в спине

1.Обязательно вызвать врача

  • Не забывайте, что ост­рые боли в спине — это не всегда остеохондроз. Например, опоясывающая боль в грудной клетке харак­терна и для заболевания плевры, легких, болезней сердца, даже инфаркта миокарда. И ваши попытки самолечения в виде обезболивающих лекарств, перцового пластыря или других форм самопомощи могут оказаться «медвежьей услугой» самому себе. Драгоценное время будет потеряно и вышеперечисленные заболевания впоследствии будут протекать более тяжко. Самопомощь и высокое самомне­ние здесь, по меньшей мере, неуместны. Во все века и у всех народов при острых состояниях люди обращались к знающему (лекарю, врачу). Самопомощь может быть эф­фективной и, самое главное, не опасной при хронических болях в спине, когда диагноз заболевания установлен и вы уже знаете эти ноющие, жующие боли. Они даже для вас в какой-то степени привычны. Вот тогда вы можете с успехом использовать доступ­ные вам народные средства в домашних условиях.

2.Уменьшить нагрузку на позвоночник

  • Обязательно постельный режим. Собственный вес тела — достаточно большая нагрузка на позвоночник. При­чем постель не должна быть мягкой, при резкой боли в спине — положение даже на щите.
  • Принять специальную позу, удовлетворяющую фи­зиологическим изгибам позвоночника, и уменьшить натя­жение нервных корешков. При поясничном «простреле» целесообразно лежать на спине с приподнятыми ногами, под которые подложена подушка или одеяло. Это позво­ляет расслабить крупные мышцы в области позвоночника. Можно использовать и положение на животе, подложив подушку под живот. Это обеспечивает выпрямление изгиба позвоночника в области поясницы, и боль ослабевает. Можно попробовать эти или какие-либо другие позы. По­за выбрана правильно, если боли в спине уменьшаются или вооб­ще исчезают.

3.Ограничить движения, причиняющие боль

Для этих целей хороши фиксаторы: при шейном «простреле» посто­янно (до исчезновения болей) носить картонно-марлевый бандаж на шее, при поясничном «простреле», люмбаго — кожаный пояс штангиста или пояс-корсет («радикулитный пояс»), который можно приобрести в аптеке. Следует научиться вставать и садиться без боли: сначала осторожно опустить ноги на пол, затем, опираясь на руки, приподняться в постели, сесть как можно ближе к её краю и вставать, не наклоняя силь­но верхнюю часть туловища вперед.

4.Превратить вынужденное положение в нужное

Приро­да в прямом смысле слова за­ставила вас взять временный отпуск, но и это время в обез­движенности можно рацио­нально использовать. Занять­ся, например, какой-либо неутомительной умственной ра­ботой или наметить какие-либо планы на будущее. «На­дежда — лучший врач из всех, которые известны»

5.Научиться объективно оценивать свое состояние

Объ­ективно — это значит без паники, без истерики оценивать изменение симптомов болезни и прежде всего боли на основании трёх её основных признаков: интенсивности, длительности и связи боли в спине с движением. Например, сегодня боль невыносимая, постоянная и при любом движении, завтра — боль такая же сильная, но менее постоянная и не при всех движениях, послезавтра — интенсивность бо­ли значительно меньше, она только приступами, при опре­деленных движениях. Все это, несмотря на то, что боль сохраняется, объективно указывает на улучшение вашего состояния.

Аналогично можно оценивать и другие симпто­мы болезни: изменение чувствительности кожи, онемение рук по ночам и другое. Пунктуальные люди могут вести дневник болезни. Даже маленькие положительные изме­нения помогут вам окрепнуть духом и преодолеть страх. Когда же выздоровление идет не так быстро, как вам бы хотелось, не забывайте, что болезнь — это процесс, это скорый поезд, который несется «на всех парах». И прежде всего нужно этот «скорый» остановить, а затем уже от­толкнуть и повернуть назад. Это происходит не так быст­ро и нужно время и терпение.

6.Выполнять все назначения врача, ничего не упуская

Нужно менять не назначения, а самого врача, если вы ему не верите. Если же верите, то выполняйте досконально все, что он советует.

7.Обеспечить полноценный ночной отдых

При наличии резких болей обязательно включить в лечебный комплекс снотворные средства.

8.Не жить половой жизнью в первые несколько дней острых болей

Это касается даже молодых людей, привыкших к частым сношениям. Но как только боли стихнут, однократный половой акт, конечно же, при наличии желания его совер­шить, не вреден, а далее полезен как в психологическом, так и в физиологическом плане: вы не будете считать себя ущербным, выбитым из жизни. Кроме того, это в определённой степени «встряска» эндокринной, иммунной и других защитных систем организма.

9.Ограничить прием пищи и питья

Это естественный способ восстановления здоровья при любых острых состоя­ниях у всего животного мира. Не поддавайтесь на уговоры ваших близких, которые стараются проявить к вам внима­ние и предлагают изобилие блюд. Помните: «Кто отказал­ся от излишеств, тот избавился от лишений»

Как предупредить обострение остеохондроза
  • Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в по­вседневной жизни и на производстве, соблюдать гигиену поз и движений.
  • Исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носить поясничный пояс-корсет.
  • Обязательно заниматься лечебной физкультурой. Постепенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
  • Исключить интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.
  • Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.
  • Еженедельная баня (парная или сауна) — естествен­ный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника.
  • Ежемесячно проводить 7—10-дневный профилакти­ческий курс самомассажа спины: шеи, груди и поясницы.
Как правильно стоять и наклоняться (профилактика остеохондроза)
  • Стойте всегда как можно прямее; держите осанку, олова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Щадите позвоночник — ограничьте сгибание без опоры.
  • Когда долго стоишь, найди точку опоры для головы, туловища, рук, ног. «Прислонись» к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгом разговоре и т. п.
  • Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует не­пременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1—2 часов) на высоких каблуках.
  • Стремитесь любую производственную и домашнюю работу вы­полнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном поло­жении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
Правильное положение сидя (профилактика остеохондроза)
  • Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сиде­ния в машине, на работе, дома.
  • Исключите или же резко ограничьте время пребыва­ния в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя
  • «Пересидев», через каждые 10—15 минут меняйте по­зу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
  • Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.
Как правильно лежать и вставать
  • Спите только на жестком ложе. Но если вы очень толстый и очень мучаетесь, сделайте свой матрас чуть-чуть толще, подложите, например, одеяло.
  • Не лежите долго на спине или на боку с резко согну­той головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т. п.). Это может привести к смещению позвон­ков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга
  • Не делайте резких подъемов, травмирующих боль­ной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
  • Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоноч­ника, спинного и головного мозга.
Как правильно поднимать грузы
  • Не поднимайте больших грузов (более 3—5 кг), осо­бенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.
  • Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.
  • При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
  • Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не уве­личивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз, как можно ближе к туловищу.
  • Избегайте подъема груза в сочетании с резким пово­ротом туловища.
  • Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом про­сить помощь об уходе.
Боли в спине связаны с осанкой

Позвоночник — сложное сооружение, состоящее из 24 округлых позвонков с межпозвоночными хрящами. Вы можете представить себе его неустойчивость, попытавшись сложить аналогичную пирамиду из 24 детских кубиков. Впрочем, здоровая спина устойчива и гибка, в вертикальном положении ее удерживают сильные мышцы и связки. Если вы ощущаете боли в спине, необходимо уменьшить напряжение мышц спины и сохранять естественную изогнутость верхней и нижней части позвоночника. Держите голову прямо, высоко поднятой (привычный и бессознательный наклон вперед напрягает шею). Стойте, равномерно распределяя свой вес на обе ступни. Если вам трудно без напряжения принять правильную осанку, воспользуйтесь приемом танцоров: представьте, что вы с головы до ног обтянуты эластичной тканью. После этого хорошая осанка обычно получается сама собой.

Основы хорошей осанки
  • Голова и шея. Держите голову прямо, её вес должен приходиться на вершину позвоночника. Не напрягайте мышц шеи.
  • Верхняя часть туловища. Разверните плечи, давая простор грудной клетке. Не напрягайте мышцы плеч, не сутультесь.
  • Область таза. Слегка втяните мышцы верхней части живота, а таз чуть выдвиньте вперед. Не задерживайте дыхания, не втягивайте низ живота чрезмерным усилием.
  • Ноги. Когда вы стоите, ноги должны быть выпрямлены, но не «замкнуты» в коленных суставах. Чуть согнутые колени позволят вам слегка выдвинуть вперед таз и втянуть мышцы верхней части живота.
  • Ступни. Равномерно распределите свой вес на обе ступни таким образом, чтобы чуть больше веса приходилось на подушечку ступни и пальцы, а не на пятку.
Какие бывают недостатка осанки
  • Сверхизогнутость. Отводя тазовую область не вперед, а назад, вы слишком изгибаете позвоночник, и ваши вес становится для спины непосильным грузом.

Сутулость со временем может быть причиной боли в спине

  • Сутулость. Так стоят многие люди. «Затолкав» верхнюю часть тела в тазовую область и опустив плечи, вы сдавливаете позвоночник и напрягаете мышцы
  • Неустойчивость. Выпятив верхнюю часть туловища и отведя плечи назад, вы не поправите плохую осанку. Впрочем, долго удерживать ее вы все равно не сможете.
Как принять правильную позу при работе за компьютером

Если вам приходится длительное время сидеть за столом или компьютером, очень важно принять правильную позу. Важен и стул, на котором вы сидите. Его высота должна регулироваться, как и высота и угол наклона его спинки. Лучше всего крутящийся стул, чтобы не изгибать спину, поворачиваясь вбок или назад.

  • Голова. Держите голову прямо, не наклоняйтесь: верхняя граница экрана компьютера должна находиться на уровне глаз, в противном случае напрягается шея.
  • Плечи и руки. Плечи должны быть расслаблены и слегка отведены назад. Работая с клавиатурой, необходимо сидеть достаточно близко, чтобы не приходилось тянуться к столу. Рабочее кресло должно быть не высоким и не низким.
  • Спина. Нижняя часть спины должна прижиматься к креслу, что дает необходимую поддержку позвоночнику. Никогда не сидите на краю стула. Рабочее кресло должно быть крутящимся.
  • Ступни. Ноги должны непременно доставать до пола. Можно использовать специальную подставку под ступни, чтобы поза была удобной.
Как уберечь спину в повседневной жизни

Важно уметь правильно нагибаться и поднимать тяжести, если вы хотите уберечь спину от перенапряжения и появления болей. Советы специалистов помогут вам избежать этого. Какими бы странными они ни показались на первый взгляд, постарайтесь им следовать, ведь даже одного неловкого движения бывает достаточно, чтобы перенапрячь мышцы чтобы появились боли в спине. Постоянная забота об опорно-двигательном аппарате — основное условие сохранения здоровья.

  • За рулем. Длительное управление автомобилем может вызвать боли в спине и онемение шеи. Поэтому сидеть за рулем надо в удобном положении. Сдвиньте кресло вперед, чтобы без напряжения доставать ногами до педалей. Сядьте так, чтобы колени были удобно согнуты, а нижняя часть спины имела хорошую опору.
  • Вскапывание. Земляные работы в саду — самые трудоемкие. Перед их началом сделайте 2-3-минутную разминку, лопату выбирайте полегче, а поднимая ком земли, держите спину прямо и сгибайте колени. Обопритесь предплечьем на бедро и пользуйтесь им как рычагом. Каждые 10-20 минут делайте передышку.
  • Переноска тяжестей. Если вы возвращаетесь из магазина со множеством покупок, не кладите их все в одну сумку. Неся тяжести в одной руке, вы напрягаете спину, шею и плечи. Лучше равномерно разложите покупки в две сумки и несите их в обеих руках. При этом плечи не будут перекашиваться.
  • Загрузка и разгрузка багажника автомобиля. Имея дело с тяжестями, всегда принимайте соответствующую позу: колени полусогнуты, спина прямая. Самые тяжелые вещи кладите у ближней стенки багажника на какую-нибудь подстилку, чтобы их можно было подтянуть к себе, если в поездке они сдвинутся внутрь.
  • Как правильно взять малыша на руки. Держа спину прямо, присядьте до уровня ребенка. Хорошо, если у кроватки откидывается боковая стенка. Одной рукой обхватите малыша за затылок и поднимайтесь, выпрямляя колени. Чтобы поднять ходунка, присядьте перед ним на корточки, держа спину прямо. Поднимаясь, напрягайте мышцы ног.